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  • 2022.09.12

    痩せるためには、まず筋トレ!!

    ダイエットにはリバウンドが付き物ですが、痩せるためには、まず筋トレ!! 筋トレはリバウンドの心配が無いダイエット方法です。 何故なら、筋肉を付けることにより、基礎代謝が上がり、太りにくく 痩せやすい体になることが出来るからです。 痩せるための筋トレの仕方としては、全身を鍛えるようなメニューを やってから、有酸素運動を行う事が基本。   この順番が重要で、先に長時間の有酸素運動を行ってしまうと、乳酸が たまりにくく、生長ホルモンが出にくくなります。 要するに筋肉がつきにくくなってしまうからです。 逆に筋トレを行うことで、脂肪が燃焼されやすい状態に分解されますので、 その後で有酸素運動を行えば効率よく脂肪を燃やすことが出来ます。 ウォーキングやランニング、エアロバイクのようなゆっくりした動きを 長時間行うような有酸素運動を２０分以上経過すると、脂肪がエネルギー源 として使われ始めるので、ゆっくりでも良いので長時間やり、後は プロテインを飲めばより効果的です。 プロテインは基本的には運動直後の３０分以内のゴールデンタイムには 必ず摂りたいので、有酸素運動の前に飲んでも大丈夫です。 プロテインに関してちょっと注意点。 糖質、すなわち炭水化物が少ないプロテインの方が良いです。 と言うのも有酸素運動の最初の２０分くらいは糖質がエネルギー減として 使われますので、体内に糖質が多いほど、脂肪が燃焼されにくくなってし まうから。 痩せるためにはどの筋肉を鍛えるのか?? 筋トレで痩せるのは、筋肉が増えて基礎代謝が増えるからです。 つまり、筋肉をつけやすい部位を鍛えることが基礎代謝を増やす近道 なのです。 筋肉をつけやすい部位とは、『大きな筋肉』(大筋群)になります。 小さい部位の筋肉を付けるのは大変で、大きい部位の筋肉を狙ったほうが 効率が良いのです。 大きい部位というと以下筋肉が挙げられます。 ・胸の筋肉(大胸筋) ・太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋) ・太ももの裏側の筋肉(ハムストリングス) ・おしりの筋肉(大殿筋) ・背中の筋肉(広背筋) これらの筋肉を最優先で鍛えて、それから気になる部位を鍛えたほうが 効率が良いです。 お腹まわりが気になるとか、二の腕が気になるとかいう人が多いのですが、 腹筋だけやっていてもお腹は細くなりませんし、二の腕を鍛えていれば 二の腕の脂肪が減るというような単純なものでは無いのです。 脂肪は、基本的には全身から均一に減っていきますので、まずは大きい筋肉を 鍛えて基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくすることが重要です。 元ＡＫＢの柏木由紀はベンチプレスがめっちゃ得意、彼女は２０ｋｇを １０回持ち上げます。 因みに女性のベンチプレス、３０kgが１回でも上がればかなり強いと 思います。 現状の負荷が慣れてきましたら、負荷はあげて行くようにしますのでレベルは あげて行くようにしましょう。 大きい筋肉を効率よく鍛えて、ダイエットに成功しましょう!! JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院               大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ 　　埼玉県さいたま市大宮整体院 トップフィットのスタッフブログ

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  • 2022.08.19

    骨折患者、加圧でリハビリ

    今年初め、足の指を骨折した方に続き、先月から手の指を骨折した方が来た。 骨折患者に加圧でリハビリということで加圧トレーニングを通常通りおこなって かなりの効果を実感していただいている。 加圧トレーニングを行うと、成長ホルモンやその他内分泌系の作用によって、 骨の生まれ変わりが促進されるという研究結果も報告されています。 私自身も過去に手の甲小指の付け根を骨折した際、加圧により２０日間で 完治した経験をしたことがあります。 [caption id="attachment_2384" align="alignnone" width="180"] 骨折の翌日[/caption] [caption id="attachment_2385" align="alignnone" width="180"] 骨折後２０日[/caption] 骨細胞は日々少しずつ新しくなり、年に２、３回は作り変えられます。 運動は、そのサイクルを促進させ、骨強度の維持・増強に役立ちます。 トレーニングで筋肉を動かすことによる物理的な骨への刺激の他、 呼応して起こる内分泌系・免疫系からの働きかけ、中枢神経の調整も 関係します。 運動が思った以上に骨細胞増殖に重要です。 スポーツ選手や普段からトレーニングやランニングをしている人は 骨密度が何もしていな人より明らかに高いことが実験により証明されて います。 細かく言えばスポーツの種類にもよりますし、トレーニングの負荷にも よります。 (重量挙げの選手は非常に骨密度が高く、水泳の選手がそれに比べ低いのは 重力の掛かるスポーツほど、骨密度が高くなるようです。） トレーニングというと筋肉を鍛えるというイメージが 強いですが実は骨も鍛えられているのです。 ご高齢の方は加齢や運動不足のため骨が弱くなり、ちょっとしたことで骨が 折れてしまい、そこから寝たきりになってしまうことも多いです。 そう考えるとトレーニングは単に筋肉をつけて体を引き締め、 見た目を美しくしたりするだけでなく、よりよく健康に生きるために 必要なことだと認識しましょう。 今、リハビリで通う患者さんが果たしてどれ位の期間で完治するかを図る 目安は見えませんが加圧トレーニングにより早期回復する事は事実です。 怪我や体調不良で家に閉じこもるよりは積極的に体を動かし、血流を 促進する事が大切です。諸々の相談もお気軽にお尋ねください。 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院               大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ 　　埼玉県さいたま市大宮整体院 トップフィットのスタッフブログ      

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  • 2022.05.30

    新しくジムの動画をUPしました。

    ジムに来られてる方は知っていると思いますが、新しいジムの動画を 約３カ月前から少しずつ、造っていましたがデータが飛び ハッキリ言ってやる気は失せ、かなり凹みましたが その夜、夢に出て来たのは空手の先生。（拳道会総師 中村日出夫先生） 『君はそこで諦めるのかね？』と。 気を持ち直し取組んだところ、その間に知れずと身に着いた技術と記憶で なんと３日で完成‼ 終わった後は、やはり諦めずにやり続けることで成長する事を痛感しました。 作成は「フィモーラ」と言うソフトを使い、全然使いこなせてはいないものの 機能性や扱い易さには驚かされました。 YouTubeにて解り易い説明動画が沢山UPされていた事も役に立ちました。 ともあれ、無事に出来上がった動画をご覧ください。 JR大宮駅東口から徒歩３分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ 　　埼玉県さいたま市大宮整体院 トップフィットのスタッフブログ

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  • 2022.01.05

    2022年度　始動。

    明けましておめでとうございます！ 食べ過ぎ飲みすぎはしていませんか？ 新年を迎えて心機一転何かを始めようと思ったときに、体を鍛えることを考える人も 多いのではないだろうか。 厚生労働省委託「健康意識に関する調査」によると、日本人の約半数が体力の衰えに 不安を感じているという結果が出ています。 体調管理は自身がするものです。 年末から年始をまたぎ、休日は４日間でしたが、殆ど間を空けず、淡々とトレーニングに 励んでいるマイペースぶりは関心します。 筋肉は３０代に入ると毎年1％ずつ減ると言われ、体脂肪率を測るまでもなく体形は崩れて行きます。 年齢を重ねてもこれまでと同じように自分の身体を動かすことができるよう、トレーニングを続けていきましょう。 肩の痛み、克服する為のトレーニングも欠かさない。 日頃のトレーニングはただ痩せるだけではなく、締める、維持する、 克服して行くことが大切であり、そのためには短い時間であっても トレーニングをコンスタントに継続することが重要です。 連休や都合によりジムに行けなくても、簡単なトレーニングを定期的にこなせる 様に習慣付ければ、体調を崩さずに維持できるのを忘れずに！   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院 大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院 埼玉県さいたま市　大宮駅東口より徒歩３分　体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ

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  • 2021.09.17

    伸び盛りの子供にも加圧トレーニング？

    今回は加圧トレーニングにおいて分泌される成長ホルモンと子供の身長を伸ばすことについて考えてみます。 血流を制限した状態でトレーニングする方法が加圧トレーニングですが、子供にはさせる場合は正しい知識の ある専門のトレーナーの元で実施するようにしましょう。 通常、子供は疲れも知らず外で元気に走り回り、のびのびとさせるのが成長の秘訣だと思います。 そんな子供達に室内で筋トレなんて！・・・と私自身も思っています。 しかし、現代社会の中で子供が公園で運動する姿はありません。 パソコンやスマホで部屋に籠り気味の社会に大きく変わり果てました。 そんな中、加圧トレーニングが注目された理由に成長ホルモンの大量分泌があげられます。 乳酸が筋肉にたまることにより脳に刺激が入り成長ホルモンの分泌が盛んになります。 そこに目を向けられている方も多いと思われます。 したがって、パンプアップや筋量を増やす為とした目的に利用するのではなく、ストレッチや柔軟性を高め バランスの取れた運動神経の発達、骨格の成長に役立てる為の道具として加圧トレーニングを提供したいと思っています。 成長ホルモンは筋肉を増やし体脂肪を分解、またアンチエイジングにも役立つことは有名ですが、子供が身長を 伸ばすときの骨格成長に役立つ事も解って来ています。 成長ホルモンは脳下垂体から全身に分泌され、肝臓を通過する際にIGF-1に変換されます。 加圧された状態のトレーニングにより成長ホルモンが大量に分泌されることで、より多くのIGF-1が作られ、 子供の成長に関係するというわけです。 IGF-1の中でもIGF-1アイソフォームと呼ばれるものは局所的に働きます。 胸の運動をすれば胸に現れ背中の運動をすれば背中に出現します。   成長を促すには「睡眠」も大きく関与しますので、「寝る子は育つ」という言葉がある様に、 子供には十分な睡眠を確保してあげるのも効果的に伸ばすのには重要です。 次に運動に見合ったカロリー摂取も忘れずに。 運動に励むあまり、カロリーが消費され栄養不足にも気を付けましょう。 実際に低身長で悩んでいた子供が、運動のしすぎが原因だったというケースも少なくあります。 成長に必要なタンパク質などの栄養を十分補給した上で、運動を行うようにしましょう。 17年間の間、多くの子供さん達を指導して来ましたが、心配する事は無いでしょう。 通っていた、子供たちの身体能力は段違いに変わります。 その子供の発育に沿ったトレーニングメニューを与えるのが重要で加圧トレーニングはその道具と理解し、 専門の知識のあるトレーナーに見てもらうのが最善ではないでしょうか。 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院 大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院 埼玉県さいたま市　大宮駅東口より徒歩３分　体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ  

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  • 2021.09.12

    “前腕屈筋群”リストカールで鍛える！

    リストカールは、ダンベルを持って手首を内・外側に曲げることで前腕を鍛えていく種目。 内側で主に鍛えられるのは、前腕の手のひら側に縮める方の“前腕屈筋群”で、 その中でも表面に付いている“浅指屈筋”とその奥に位置する“深指屈筋”を集中して鍛えられる。 逆に外側では、腕を伸ばす方の“腕橈骨筋”に効いて来ます。                   前腕の筋肉は日常生活での使用頻度が高いこともあり回復速度が速い反面、回数を重ねないと しっかり追い込めないという側面も。 なので、リストカールでは軽めの重量で高回数おこなうように意識すれば、力強い前腕に導けます。 テーブルなど台の上に腕をしっかりと固定させダンベルを持ち、そこから手首を巻き上げるようにして、ダンベルを持ち上げる。 このとき、筋肉にグッと力が入っているのを意識しながら行うとより効果が高まる。 下ろすときは、指だけでダンベルを持つイメージで手のひらを伸ばすように下げてくる。 加圧の状態でトレーニングすると、感覚としては数倍負荷が増しますのでより効果的に鍛えられます。   目標はこの一連の動作を15～20回ほど、難しい場合はダンベルの重さを調節するのがおすすめ。 また、手首は怪我をしやすいため重すぎる重量で行わないように注意して下さい。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院 大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院 埼玉県さいたま市　大宮駅東口より徒歩３分　体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ

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  • 2021.07.13

    赤ちゃんと一緒に通う34歳女性アスリート

    妊娠中から腰痛になり、出産後も痛みが取れず、友達に紹介され治療に来ましたが、 今では痛みはすっかり取れ、トレーニングに励み始めました。 元々バレーをしていたので筋肉はありましたが、二回の出産を機に少し、衰えていた様です。 回復は早く、アスリート並みです。 筋肉には常に刺激を与えましょう。 治療後の数値を採点して頂いたところ 腰の痛み　　７　⇒　 １ ーーーーーーーーーーーーーご参考ーーーーーーーーーーーーーーーー ■痛みの評価スケールは、下記を基準に施術前と施術後の本人評価です。 １０：仕事が出来ない程の痛み ８：仕事に差し障る痛み ６：気になる痛み ４ ：少し気になる痛み ２：違和感がある程度 ０：まったく痛くない ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 感想文を頂きました。 『２人目妊娠中から腰痛があり、出産したら回復すると思っていましたが 授乳の体制や抱っこで腰の痛みが出たり…と回復することが無かったので 来させて頂きました。 治療は全く痛いこともなく、自分の使えていない筋肉がどれか知ることができ 日ごろの意識も変わってきました。 治療を受けてからはとても調子がよく腰の痛みが出る事はありません。 逆に快調すぎてハードに動いてしまいます。 赤ちゃんと一緒に通えるのですごく助かっています。』   体に不調を感じたら、是非、ご連絡ご相談下さい。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院 大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院 埼玉県さいたま市　大宮駅東口より徒歩３分　体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ

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  • 2021.06.30

    下半身強化は重要メニュー

    スクワットは大腿四頭筋・大臀筋・内転筋・背筋など腰、お尻、 太ももの前後・内側まで鍛えられるトレーニングの中でも 重要種目になります。 注意すべき点をいくつか紹介します。 ①正しいフォームで行う  スクワットは必ず正しいフォームで行いましょう！ フォームが崩れていると効果が損なわれてしまいます。  正しいフォームでやっているつもりでも、屈伸運動のよう になっていて効果が薄くなっている場合が多いです。  バーベルをもたずに自重で行い、正しいフォームで やれているか確認して、重量を上げて行きます。 ②10回で限界がくる重量で行う 筋肉が疲れ果てて限界を迎えるオールアウトまで追い込むと筋肉が 大きくなるのですが、10RM（1度に10回まで行える重さ）が 筋トレの効果が最大化します。慣れてきたら、10回で限界がくる重量で 行うのが、最も効果のある負荷とされています。 ③スクワットを行う際は呼吸法を意識する しゃがむときに息を吸って、起こす際に息を吐くのが効果的です。 その際、息を吐ききることを意識して行っていきましょう。 息を吐くと体幹が固定されて、本来必要な負荷量でトレーニングが できて効果が高まります。 バーベルスクワットは大腿四頭筋・大臀筋・内転筋などお尻から 太ももの前後・内側まで効果的に鍛えられます。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院 大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院 埼玉県さいたま市　大宮駅東口より徒歩３分　体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ  

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  • 2021.06.10

    老化は背中から現われる？

    埼玉県さいたま市　大宮駅東口より徒歩３分　体の総合メンテナンスジム　TopFitのスタッフブログ 老化は背中から現われる？ 丸い背中は、老けて見られるだけでなく、筋力を衰えさせ、胸やお腹、お尻のたるみにも繋がるって知っていましたか？ 年齢によるシルエットの変化 無頓着になりがちな背中は、実は年齢が最も現れやすい部分と言われています。 背中が丸くたるんだ状態が長く続くと、スタイルを美しく保つ役割のある筋肉は、使われないまま徐々に衰えていきます。 そのため、姿勢の乱れにとどまらず、背中に脂肪がつきやすくなることも。 筋力の衰えから血行不良やリンパの滞りが起き、結果的に全身に影響が及んでしまうのです。 あまり想像したくないで…そうなる前に背中を整えておく必要。 ミッドロー 　　ハイロー 背筋が伸び、背中が整うと、姿勢がよくなるだけでなくもっと多くの変化が起こります。 背中が丸くなっていると感じたら、すぐに実行に移しましょう！ JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院               大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院

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  • 2021.06.03

    加圧トレーニング　腕15分

    埼玉県さいたま市　大宮駅東口より徒歩３分　体の総合メンテナンスジム　TopFitのスタッフブログ コロナ過の中、運動不足はありがちですが、自己管理を怠ると後が大変。 コツコツと積み重なる低下減少に歯止めをかけるのは心の強さ。 ３か月のブランクから復帰。 以外に早く回復に漕ぎ着けた、トレーニング。 加圧トレーニング腕トレ１５分がやっと身に付いて来ました。 動画でご覧ください。 夏はすぐそこ。 露出度が増えてきますので、身も心も引き締め、 解除後のバカンスに備えて行きましょう。 プチメタボ　 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院               大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院

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