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よくある質問加圧トレーニング Top Fit

初めての方へ

加圧トレーニング Top Fit

加圧トレーニング Top Fit

2017.03.18

骨折治療！！

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店埼玉県　さいたま市　大宮　浦和にある加圧トレーニングジム　トップフィット　TopFiｔ先日、右手を骨折致しました。空手演武の行事が来月９日にあるのですが、その練習中の出来事。数日前の練習で土管を割った時はうまくいったのに、今回は慣らしをせずに叩いたのがまずかった！メインは加圧で本当に短期間で治るのか外科の先生いわく、４週間は掛かるとの事。しかし、本番は１８日後。どう考えても完治するはずもない。必ず治す！以前、左腿を肉離れした際、２週間掛かるものを４日で歩けるところまで治した、経験がある。治して見せる！プチメタボ　 2011.09.22 18:58

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2017.03.18

食事で注意すること

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店猛暑日が続きますが、如何お過しでしょうか盆休みで体重を増やされた方もいらっしゃるようで、やはり食事がダイエットの大敵であることに間違いはないダイエットグランプリも大詰め。残りの期間で如何に身を削るか、努力を無駄にしないように食事に関してのワンポイントアドバイス ①間食を上手にとる（朝食は絶対とる）長い空腹時間の後に食事をとると、体がちょっとした飢餓状態と思い込み、脂肪として蓄えようとします。低カロリーな食品で間食をとったり、朝食をしっかり食べるのは良い方法です。朝食を食べないと太りやすくなってしまいます。（例：お相撲さんは太るために朝食抜きの1日2食です。） ②ダイエットをするなら炭水化物を減らせ。と言いますがどうせ摂るなら、パンよりはごはん。小麦粉できているパンなどは、粒状のごはんより消化吸収が速く、インシュリンが多く分泌されるので、脂肪が蓄積されやすく、肥満になりやすい。 ③おからおからは水分を含むと体積が２倍、重さが３倍り、少ない量でも満腹感が得られます。食物繊維も豊富なので、便秘の解消にもつながりますよ。 ④なんども言ってますが、就寝前の食事は良くない！睡眠時はエネルギーの消費が少ないので、就寝の3～4時間くらい前までに食事を済ませないと体脂肪になりやすいので避けましょう。 ⑤食事はできるだけゆっくり食事で「満腹になった」という信号がでるまで20分かかると言われます。早食いでは信号が出る前に食べ終えてしまい、さらに食べることができるので用心。現代の食事は昔に比べてほとんど噛まなくても良いものばかりなので、結果的に早食いになっています。歯ごたえのあるものや、食事中に水を飲むなどすると、食事のスピードがゆっくりになり、満腹感を得られることにつながるので心掛けましょう。 ⑥甘いものと脂肪ハンバーガーやピザを食べながらジュースや炭酸飲料を摂るなど、甘いものと脂肪をいっしょにとると、より脂肪がつきやすくなるので要注意。 ⑦お菓子は食後にどうしてもお菓子が食べたい時は、間食としてではなく満腹感のある食後にしましょう。間食としてよりは量が抑えられるはずです。要は摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。運動をしているからと、安心して食べるのも禁物。残りの期間、バランスのとれた食事で身体の調整をしていきましょうプチメタボ　 2011.08.17 13:35

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2017.03.18

カロリー摂取に気をつけて

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店さて今日はカロリー摂取について書きます体重を落としたい、体脂肪を落としたいと考えた場合、基本的な原則は１つです。エネルギーの消費より摂取が多ければ体重は増え、エネルギーの消費より摂取が少なければ体重は減ります。消費エネルギーを上げるための戦略は、有酸素運動（ウォーキング・ジョギングなど）をして積極的にエネルギーを消費することと、基礎代謝を上げるために筋力トレーニングをすることの２つです。（基礎代謝は１日の消費エネルギーのうち６割～７割を占めているので筋力トレーニングをして筋肉を維持・増強することが大切です。）逆に摂取エネルギーを抑えるという戦略は、無駄な間食を抑えることや食べる量・時間・種類などを工夫することです。よく「あまり食べていないのに太ってしまうの～」とおっしゃる方がいますがおそらくご自分の気づかない間にエネルギーを摂取しているものと思われます。皆さんが普段何気なく食べている食品のカロリーを『一番よくわかるカロリー早わかりＢＯＯＫ』（西東社）を参考に比べてみます。まずはお肉部位にもよりますがだいたい　鶏　＜　豚　＜　牛　の順でカロリーが高くなります。一番低カロリーなのは鶏のささみです。ボディビルダーがよく食べてるやつですね。続いてお魚カロリーは　白身　＜　赤身　です。白身魚は赤身魚に比べて低脂肪・高たんぱくのものが多いです。最後に菓子パン基本的にどれもカロリーは高いです。メロンパンは種類にもよりますが大体１つで５００ｋｃａｌあると思ってくださいマーガリンやバターなどが塗ってあるパンはカロリーがグンと上がります体重減を考えたら、菓子パンだけは避けたいところですね以上、簡単ではありますが食品を選ぶときの参考にして頂ければと思います。ただし、過度な食事制限は、脂肪だけでなく筋肉や骨も減らしてしまうので健康上良くありませんし、筋肉が落ちてしまうことは基礎代謝のダウンにつながりリバウンドをしてしまう可能性が高いです。運動（筋トレ＋有酸素運動）を中心にし、食事制限というよりまずは「食事の工夫」をする（低カロリーのものを選ぶ、寝る３時間前は食べない、油の少ない調理法にするなど。）ことが大切だと思います。ついてしまった脂肪、その結果増えてしまった体重は一朝一夕には落ちません。ゆっくりでも楽しく、健康的に改善できる方法が一番良いと思います運動に関してはやっぱり加圧トレーニングがおススメですね。梅雨でジメジメする季節ですがこれから来る夏に向けてしっかりトレーニングに励みましょうプチメタボ　 2011.08.15 15:32

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2017.03.18

ダイエットグランプリの途中経過

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店不安定な空模様が続いていますが・・・・ 8月入りました。今日は大宮のお祭り　ジムの前は出店の準備で朝から慌ただしく、活気にあふれかえっています。そんな中ダイエットグランプリの経過ですが・・・まる２ヶ月間が過ぎ、残り一ヶ月のラストスパート。トレーニングの効果もそこそこに現われ、今回を切っ掛けに身体のリメイクが如何にバランスを重要視するのかを皆さん実感しているようですね！特にトレーニングのみならず、食事の摂り方、休養の重要性は日頃、中々知っていそうで、間違いだらけの知識で埋まっていた事を。只今、二ヶ月経過時点でのトップから1kg単位で減量している数字。７９名エントリー中 1kg以内減　　１３名 1kg以上減　　２７名 2kg以上減　　１９名 3kg以上減　　　３名 4kg以上減　　　１名以上ですが実際に体重はあまり変わらず、見た目が変化し、締まって来ている方のケースも大勢います。残りの期間も気を引き締め励みましょう！ちなみにお客さんの中で筋力を付けウェイトアップを目的にしている方々は除外しています。スタッフの今岡君はこの期間4kgのウェイトアップに成功。今後もトレーニングを行うことでの身体の変化を、お客様と私たちスタッフも一緒に体感し、結果をモノにして行きましょうプチメタボ　 | 2011.08.02 18:02

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2017.03.18

かまちょ

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店お久し振りの大山です最近まったくブログを書いていませんでしたすんません(つд⊂) いきなりですが一昨日学校のサッカーの大会があったんです！けどそのときの日焼けで皮が...(T_T) お風呂が苦痛でたまりませんだけどそのかいあってか関東大会出場決定しましたーっやったねーｖ（=＾0＾=）ｖそれで試合の直前というのもあって１ヶ月前くらいから毎日ランニングを始めました最初の方は意気込んでやっていたもの日にちが経つにつれだんだんとそのやる気が...(笑) 一応この１ヶ月近くかかしたことないけどもうそろそろサボリ癖が～っ(´；ω；｀) 続けるってことは本当大変なことだと改めて感じました！けど継続は力なり前向きに考えて頑張りたいと思いますこれから何かを始めようとしている方も今すでに何か目標に向けてやられているかたもポジティブに日々一緒に頑張っていきましょう 2011.07.17 20:43

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2017.03.18

筋トレの豆知識

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店暑い日が続く中、ダイエットグランプリの途中経過ですが、トップクラスはなんと一ヶ月半で4.5kg減量された方を筆頭に、かなりの成果が出ています。トレーニングはもちろん食事にも気を配って、炭水化物の量を減らし、タンパク質の摂取を多めに摂るように心掛けて筋肉量を増やしていきましょう。何よりもトレーニング＋αが必要ヤル気と目標を立て、具体的な行動内容を決める事。あと、知って置いて得する豆知識を。筋トレ前にクエン酸トレーニング前に梅干しやレモン・グレープフルーツなどの柑橘類に多く含まれるクエン酸を摂取しておくと、筋肉中での乳酸（疲労物質）が生成されるのをある程度防いでくれますので、筋肉トレーニングを長く行うことができます。重りは持ち上げる時より降ろす時のほうが筋力がつく重りを下ろす方が楽なように思いますが、実際は持ち上げる時より下ろす時のほうが１．３倍ほど筋力を使うと言われています。バーベルでのベンチプレス、ダンベルでのカール・階段の上り下りなども同様です。また疲労の回復などにもかかわっています。女性はアイソメトリックス女性の場合は筋肉を太くならないように強化しながらダイエットにつながるアイソメトリックスがお薦め！アイソメトリックとは、筋肉の収縮の様式の中のひとつです。筋肉の収縮の様式には三通りのものがあります。それは、　①コンセントリック　②エキセントリック　③アイソメトリックです。 ①のコンセントリックとは筋肉が縮みながら力を発揮する収縮の様式です。例えば、手に持ったダンベルをわきを締めて肘を曲げながら持ち上げるという動作。次に②のエキセントリックとは、筋肉が伸ばされながら力を発揮する収縮の様式です。例えば、①で持ち上げたダンベルをゆっくり元の位置に戻すという動作。最後の③のアイソメトリックとは、筋肉の長さを変えずに力を発揮する収縮の様式です。手に持ったダンベルをわきを締めて、肘をまげてダンベルの位置を保持する動作。アイソメトリックは、関節の位置を変えずに力が発揮できるので、満員電車内などスペースの限られた場所でもトレーニングができます。アイソメトリックはコンセントリックよりも力の持続時間が長いのでダイエットに適しています。また、コンセントリックは、運動の速さ、負荷が大きいと筋肉や腱などを傷めやすくなりますがアイソメトリックでは運動の速さを気にすることもなく、安全にトレーニングが出来るのでオススメです。また次回　プチメタボ　 2011.07.14 13:40

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2017.03.18

カマチョ

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店みなさん、こんにちわ！木川です。今年は本当に暑いですね～ヽ(´Д`；)ﾉ節電が必要なこんなときに記録的な猛暑ですからね～。ただでさえ汗っかきな木川は毎日毎日ビショビショです。おそらく、電車に乗っているときなんかは周りの人に多大なる迷惑をかけていることでしょう。ごめんなさい‥ そう考えると‥、ジムでのトレーニングは最高ですね。こんなに堂々と汗をかいていいんですから。いつもいつも汗っかきのせいで小さくなっている僕はジムで、虹ができるんじゃないかヽ(*´∀｀)ノというほどに汗をまき散らしています。もう気分はワンちゃんです。あのブルブルブル((((ﾟДﾟ))))って感じです。話は変わりますが、この間栃木県の那須に行ってきました。僕は自転車でどこかに出かけることが好きなんですが、この日は日帰りで考えていたので、車に自転車を積んでピャっと行ってピャっと帰ってきました。思っていたよりもアップダウンが凄かったですが、めちゃくちゃ気持ちよかったです。人生みたいでした。それで気づいたんですが、日陰がすごく涼しいんです。クーラーが効いてるのかと思うほどでした。今注目されてるグリーンカーテンはかなり効果があるんだと思いますよヽ(*´∀｀)ノ今度は富士山の周りに行ってみたいですヽ(*´∀｀)ノ山中湖とかヽ(*´∀｀)ノ最近はそんな生活を送っている木川でした。 PS，カマチョ(かまってちょうだい)って言葉、今若い子の間で流行ってるんですか？知らないと馬鹿だよって言われたんです(-_-;) 2011.07.09 11:51

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2017.03.18

美味しいお店！　本日、新たにオープン！！

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店蒸し暑い日が続く中、トレーニングに余念がない日々を送っている方々へたまには美味しい物も如何でしょう　大宮で知る人ぞ知る穴場のお店は以前も紹介はしましたが、一見、民家に見えて中に入るとシックでオシャレなお店『0760』値段はお手頃でありながら、実に美味しい以前までこの店の店長兼、料理長であった将（マサ）独立してお店を本日オープン向かって左の大輔。右腕になれるか昨日お店のレセプションが行われたので行ってきました。どれも全てOK カロリーを気にしてはならぬ、至福の時。大宮駅東口から大通りを氷川参道まで行ったら左折２件目のビル2F ISABELLA(イザベラ) どうぞ、堪能してみてください。何かが付いてくるかもしれないカード。ジムにありますので、行かれる方、一声掛けてください。プチメタボ　 2011.07.07 15:20

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2017.03.18

経過状況はまずまず！

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店今日はなぜか冷房がほとんど効かない位、熱かった！それもその筈、マックスで１０名が汗を流しているジムの中は熱気で温度も上昇。これからの蒸し暑い季節に突入するというのに、先が思いやられる。さて、そんな暑さも物ともせず、ダイエットグランプリ開始から3週間、まずまずの結果が出ています。やはり、なんらかの目標を立てる事の重要性を実感できる。ジムの掲示板に貼り出された計測票は皆さん、かなり関心を持って見てます。イニシャルなので具体的には誰かは解らずとも、自分の数字と照らし合わせて変化を目で見ることは重要です。体重の変化には驚かされます。やれば出来る！只今、参加者４５名。まだ、エントリーされていない方も間に合うので是非、参加して下さい。夏はすぐそこ！プチメタボ　 2011.06.19 18:04

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2017.03.18

第一回　ダイエットグランプリ！

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店暑くなってきました。夏はもうすぐそこまで来ています。日頃から、目的を持ち皆さんトレーニングに余念がありませんがやはりトレーニングはライバルや目標が無ければ惰性になりがち。トレーニングに励む方々に、ご褒美！トップフィット初のダイエットグランプリを開催します。開催期間：　6月1日より8月31日までの3ヶ月間対象者：　自由参加です。（体重を秘かに明かす事のできる方）内容：　期間中の減量体重（元の体重から減量した体重の％で計算）１位～6位までの方々にはビューティー商品プレゼント！！商品は ①　クリアガラス体重体組成計　2台 ②　ナノミスト美顔器 ③　レーザー美顔器 ④　ハンディミスト ⑤　フェイススポットクリーナーダイエットするなら、まず目標を立てる事！ ①　目標の減量数を決める。（期間を区切って６月末、７月末、８月末と目標を立てる。） ②　家で簡単に出来る運動をこなす。（日常に出来るカンタントレーニングをこまめに行う様に心掛ける。） ③　食事をコントロールする。（日頃の食事の改善。夜遅くに食事をいている方は控える！） ④　目標を立てたら目に付く場所に紙に書いて張り付ける！（携帯の待ち受け画面に常に表示するのも効果的。）等々・・・目標に向けて成果を出す事は重要。自分への励みにもなりますし、やる気も出てきますよ。皆さん、是非参加してください。サ～頑張ろうプチメタボ　 2011.06.06 18:07

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