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加圧トレーニング Top Fit

加圧トレーニング Top Fit よくある質問 加圧トレーニング Top Fit 初めての方へ
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  • 2017.03.19

    朝食は欠かさずにとりましょう

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　TopFit 浦和オアシス店 早いものでもう６月です。そして梅雨が過ぎたら初夏ですね！！ 夏になると食欲が落ちたりしますが今の時季から食欲が少しずつ 落ちてたりはしませんか！？ 特に朝は食べ物が喉を通りにくい気がします。     暑さに関係なく、朝食を摂らないという人も多いと思いますが朝何も食べないことは 自ら痩せにくい生活スタイルを作り出してることになってしまいます。     その理由は食事誘発性熱産生の回数が減るからです。   食事誘発性熱産生とは簡単に言えば食事をすることによって 発生する熱エネルギーのことです。   食事をすると汗が出てきたり、身体が熱くなってくる ということを経験したことがあると思いますが、 それは実際、代謝が上がっている状態を意味します。 食事誘発性熱産生は1日に消費するエネルギーの 約１０％を占めていると言われています。 たった１０％という気がするかもしれませんが 日々の積み重ねを考えると決して侮れません。 また、食事誘発性熱産生で消費するエネルギーの量は 栄養素の種類によって多少変わります。     糖質や脂質は摂取したエネルギーの数％ですが、 たんぱく質は３０％くらいになるのです。 ということは高たんぱくの食事は ダイエットをしている方におススメと言う事になります。 朝食を食べない習慣のある方は 少しでもいいので朝食を摂るように心掛けて見て下さい。 まずはヨーグルトや果物からでも構いません。 また、食事誘発性熱産生は食事のたびに起こるので 同じカロリー摂取量であれば食事の回数を多くした方がお得です。 出来る方は挑戦してみて下さい。     ただし、総摂取カロリーが増えないよう注意して下さい。 最後に、食事誘発性熱産生は筋肉が衰えると低下するので トレーニングで筋肉を維持・増加をすることも大事です。 正しい食生活と適度な運動を心がけましょう   プチメタボ　 | 2012.06.05 12:08 |

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  • 2017.03.19

    BCAAとは

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　　TopFit 浦和オアシス店 人の体の約６０％～７０％を水分が占め、次に多いのがタンパク質です。 その成分は、体内合成できない９種類の必須アミノ酸と 必要なときに体内合成される１１種類の非必須アミノ酸の 計２０種類のアミノ酸があり、そのうち1つでも欠けるとタンパク質の 合成ができなくなることから、アミノ酸は生命維持には 必要不可欠な成分だと言われています。 BCAAは運動すれば必ず筋肉内で消費されます。 つまり毎日補給する必要があるのです。 筋肉痛の最大の原因は筋肉を使用することによりミクロの世界で 肉離れを起こした状態と理解してください。 それは数百本数千本単位での筋線維損傷です。 これを修復することにより筋線維はより強靭になります。 これがトレーニング効果につながります。 そしてこの修復にはBCAAが必須なのです。 BCAAが不足した状態では正常な修復はありえませんし、 筋肉疲労／筋肉痛として症状が発現するのです。 放置すれば肉離れや腰痛の原因になります。 摂取時期は運動直後３０分以内がゴールデンタイムとされ、 糖質やグルタミンその他のアミノ酸も同時に摂取することが より効率的とされています。 しかもBCAA自体が筋肉のエネルギー源になるわけですから、 パワーアップ・持久力アップに直接関係します。 したがって、運動後のプロティンの摂取は筋肉を生成するのに 非常に効果的と言えるのです！     プチメタボ | 2012.06.04 15:32 |  

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  • 2017.03.19

    むくみについて！

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　　TopFit 浦和オアシス店   長時間同じ姿勢でいるデスクワークや 立ち仕事をされている方に多い症状が 美脚の大敵＝むくみです。 「むくみって何？」「リンパって何？」という方のために少々ご説明いたします。 脚は第2の心臓と言われるように、 脚の筋肉を動かす事で血液やリンパの流れを促しています。　 しかし、ずっと同じ姿勢でいると脚の筋肉はほとんど使われず、 血液やリンパの流れが悪くなって老廃物が体から排出されずに溜まると 脚のむくみに発展してしまうのです。 むくみとはリンパ液が溜まっていることです。 リンパは体の老廃物や毒素を排出する機能全体のことをいい、 リンパ液、リンパ管、リンパ節からできています。 リンパ液で老廃物をリンパ管に沿って運び、 リンパ節でろ過して、体外に排出されます。 たとえば、立ちっぱなしの店員さんの脚は、リンパ液が重力で上がらず、 しかもあまり歩かないので、リンパの流れが悪いのです。 血液なら心臓がポンプの役目をして流してくれますが、 リンパ液は積極的には流れません。 だから、脚がむくみやすいのです。 むくみを放置してしまうと脂肪細胞と老廃物がたまり、 セルライトが出来やすくなったり、静脈瘤を引き起こす 事もあります。 ご存知かとは思いますが、加圧トレーニングは むくみの予防改善にも効果的なのです！ 　加圧ベルトを脚に巻き血流を制限すると…　 血流が阻害され脚に血液が溜まり、血管が拡張を始めます。 血管が拡張したところで加圧ベルトを外すと それまで行き場を制限されていた血液が一気に流れ出し、 血管に溜まっていた老廃物も一緒に流れます。 リンパの仕組みにしたがって 体の老廃物を最後まで　"流しきる"　加圧トレーニングが必要になります。 リンパ液が流れず、老廃物が溜まると、 美どころか健康まで損なって、 生活習慣病の原因にもなります。 ということは、リンパを流せば、 美と健康を同時に手に入れることになるのです！ 脚のむくみは取れるだけでスッキリし、形の良い脚に見えてきます♪ お悩みの方、ジムではチューブを脚に巻き、加圧トレーニングを する事でリンパの流れをスムーズにし、むくみの改善と美脚を 提供してます。 みなさんも美脚のためにむくみ対策、試してみて下さい   プチメタボ　 | 2012.05.30 16:57 |

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  • 2017.03.19

    プロティンを飲もう。

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　　TopFit 浦和オアシス店     今日はもうひとつ！！プロテインの種類について プロテインはざっと分けると ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテイン等が 代表的なプロテインになります。 ホエイプロテイン（原料に牛乳から作られるホエイ蛋白（乳清）を使用） ホエイタンパクは、とても体に吸収されやすく、1～2時間程度で 血中にアミノ酸として取り込まれるため、トレーニング直前・直後などの 時間帯に糖質を含むドリンク（スポーツドリンクやオレンジジュースなど）に溶かして飲むのが効果的です。     人体に必要な必須アミノ酸を全て含んでいる上に、 運動によって失われやすいBCAA（分岐鎖アミノ酸）がとても豊富なので、 運動による筋肉の分解を抑え疲労を低減する効果も期待できます。 ただし非常に素早く人体に吸収されるので、一度に沢山摂りすぎると エネルギーが余って脂肪に変換されやすくなったり、 吸収の遅いプロテインと比較すると効果時間が短いという欠点もあります。     運動直前・直後以外の時間帯に補給する場合は、牛乳など脂肪分や 比較的吸収の遅いタンパク質を含む飲み物に混ぜたり、他の食品と 一緒に摂ることで吸収速度を遅らせるように工夫すると良いでしょう。 ・こんな人に最適！   激しい運動や、筋肉を大きくするためのトレーニングを行っている人。 カゼインプロテイン（原料に牛乳に含まれるカゼイン蛋白を使用） カゼインプロテインはホエイプロテインに比べると消化・吸収に 時間がかかるので、運動の直前や直後などのタンパク質補給には向いていません。     ただし、ゆっくり吸収されることで長い時間体にタンパク質を 補給してくれるので、満腹感も得やすく、食事の合間や 運動しない日の栄養補給、就寝前に飲むプロテインとしては最適です。 また、グルタミンというアミノ酸を豊富に含んでいるので、 筋肉の分解を防ぐ力がとても強く「できるだけ筋肉を落とさずに ダイエットをしたい」という時などにも利用価値が大きいプロテイン だと言えるでしょう。 ・こんな人に最適！ ダイエット時や間食として、またトレーニングを行わない 日の栄養補給のためにプロテインを飲む人。 ソイプロテイン（原料に大豆たんぱくを使用） 大豆タンパクは、分解・吸収に比較的時間がかかりますが、 その分長い時間体にとどまってくれるので、吸収の速いプロテインに 比べて満腹感も得やすく、長い時間効果が続きます。 健康志向の人や、牛乳や卵から作られた動物性タンパクの プロテインが体に合わないという人にも大いに利用価値が あるプロテインであると言えるでしょう。 ・こんな人に最適！   ダイエット時や間食として、または健康のためにプロテインを活用し様と考えている人。 運動後にどうぞ！ 今岡でした | 2012.05.30 16:20 | 圧トレーニングは　大宮ＴｏｐＦｉｔで

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  • 2017.03.19

    春　・・・ストレス

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　TopFit 浦和オアシス店   こんにちは！！ ここのところ、暖かくなったり、寒くなったりと毎日の差が激しいですね！！お客さんも体調を崩されてる方がたくさんいるようで 季節の変わり目だから体調を崩すのではなく、 日ごろの生活や、ストレス、食生活の乱れなど様々な原因も気温の変化に加わって、症状が表れやすくなる時期ですね！！ なのでストレスについて調べてみました！ １．構造的ストレス：仕事などからの肉体的なストレス（座りっぱなし、重い荷物の運び、長時間の運転などなど）は不良姿勢もちろん、洋服、靴のサイズがあっていない、お尻のポケットに入れた財布、高さのあっていない枕が原因とも言われています。 2.化学的ストレス：脱水状態、栄養の偏り、カフェイン（コーヒー、栄養ドリンク等）や、アルコールの摂りすぎ！！食事と食事の感覚が長くなる、空腹での糖質の摂取、カビ、シックハウスなど。。 人間の体は化学的なもので神経系や脳、筋肉、腸といった機能のコントロールをしているために、これらのストレスには特に敏感らしいです！ 3.精神的ストレス：心配、緊張、ノイローゼ、叶わない目標、引き延ばし、断れず引き受けてしまう、不平不満、強迫観念、日常の無計画、優先順位の間違い、お金の使い方、日頃の感謝、今が良ければいい、自暴自棄、人との比較など。。 4.気候(潜在的）ストレス：極端な気温、湿度、強い気圧、太陽の照射、風邪などなど。これはまさに今ですね！この時季になると憂鬱な方も多いでしょう！そう、花粉症ですね 気候はそういった特定の人たちにとって敏感なストレスになり、構造的にも、化学的にも、精神的にも影響を及ぼすとされるようです。 もちろん仕事や天候におけるストレスはコントロールは難しいですが、その他のストレスにおいては部分的に改善することも、完全に除くことも、本人次第らしいのです 当たり前の様ですが、 ・思い切って休息を摂る ・自分にとってリラックス出来る方法を見つける（温泉、山登り、散歩ｅtc） ・誰か信頼できる人にとにかく相談 ・スケジュールに優先順位をつけ、生活を単純な形にする。 ・バランスのよい食事 最後の食事については、よさげな食べ物について調べたので載せておきまーすので参考までに↓↓ ・ビタミンＢ1 ビタミンＢ1は、ストレスを受けると体内で消費される量が多くなり、”精神的ビタミン”ともいわれているほどらのようです！ビタミンＢ1が不足した場合、イライラ、不眠、めまい、記憶力低下などの症状が現れるため、ストレスが意識されるときには注目の栄養素。 ビタミンＢ1を多く含む食品…白米、食パン、ごま、そば、牛乳、豚肉、鶏レバー ・ビタミンＣ ストレスを受けると体内では副腎皮質ホルモンが分泌され、全身の抵抗力を高める。この際に必要なのがビタミンＣまた、ビタミンＣはストレスによって体外に排出されてしまうので、ストレス過剰の人は意識してたくさんとるようにするのがよい！ ビタミンＣを多く含む食品…いちご、オレンジ、リンゴ、レモン、キウイ、レタス、柿 ・カルシウム カルシウムは神経を沈静化する作用もあるらしく、｢心の安定剤｣などといわれているそうです。カルシウムが足りないとイライラしやすくなったり眠れなくなるということも起こるそうで。 カルシウムを多く含む食品…牛乳、ヨーグルト、小松菜、煮干し等 ・たんぱく質 副腎皮質ホルモンの合成に必要なのがビタミンＣで、そこに酵素としてはたらくのがタンパク質です。副腎皮質ホルモンはストレスが原因でも起こる痛みや不安を和らげる作用があり、ビタミンＣと一緒に、タンパク質も多くとるのがいいそうです！！筋肉のためにも！ タンパク質を多く含む食品…まぐろ、牛肉、豚肉、卵、牛乳、大豆、等など ここしばらくはこんな天気、気温の移り変わりが激しいと思われますが、体調を崩さないよう気を付けて下さい みなさんがtopfitに来られている時間だけでも、ストレスを感じる事のないよう3月も鬼のごとく追い込ませていただきますお待ちしておりまーす！！ 今岡

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  • 2017.03.19

    ２月も終盤

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　TopFit 浦和オアシス店   こんにちは！昨日今日と暖かい日が続いてますね！ もう２月も終わりで 最近ＴＯＰＦＩＴ大宮店では真央ちゃん式の腹筋がはやりつつ？ありますね笑 先日来られた男性のお客さんが1分間56回という記録を叩きだし、現在のトップとなりました！ 単純計算でほぼ一秒に一回のペースですね！！   スタッフ同士でもやってはいましたが、55回というのが最高記録でした まさかのスタッフ全員が抜きされたわけですが、 女性なのにやはり真央ちゃんはさすがアスリートですね！もちろん男性と比べたら上半身の重さも 違いますが、毎日腹筋を１００回以外に、彼女は普段からベンチプレスでは47キロでセットをこなし、 スクワットは50キロのバーベルをかついでやっているそうです！！ 食事も徹底して管理されているようで！ テレビでは華やかなシーンが多く流れていますが、やっぱり影の努力は並じゃないなーと！ やっぱり「痛みなくして得るものなし」ということですね！ はい！ 僕はこの腹筋競争の敗北以来、腹筋ブームに入りました！！ ２月に入ってからはまださぼらず何とか継続中であります。 今から来る夏に向けて、板チョコを目指そうと思います！！ ｂｙ今岡 | 2012.02.22 01:15 |

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  • 2017.03.19

    郷ひろみ　誕生日

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　　TopFit 浦和オアシス店   昨日はお客さんの誕生祝いで誕生パーティーに参加して来ました。 その方、郷ひろみのものまね芸人です。 芸名は　ＨＩＢＩＫＩ。 ヒビキさんのお店で親しい友人が大勢集まり、お祝いしましたが ものまねパブなので他の芸人も多数参加し、楽しく盛り上げてくれました。 トップバッターは氷室京介。 続いて電撃ネットワーク。 さすがにカラダ張ってます。 コブクロ。 平井堅。 左から　神田マサカ正輝　　　　　木梨憲武　　　　　ＨＩＢＩＫＩ ものマネもなれたもので場を盛り上げるには十分過ぎるほど楽しい ステージでした。 誕生日を迎えた　ＨＩＢＩＫＩさん。 私は最前列に席を設けられたので大勢集まった会場は映ってませんが 沢山の方々に支えられ今日があると挨拶してましたが 人を大切にし、いいお付き合いを積み上げている結果だろうと 思いました。 郷ひろみさんが加圧トレーニングで鍛えてるのに負けてられないと 本人も加圧で頑張ってますし、しっかりと加圧トレーニングのアピールも されてましたが、これぞ芸人魂ってヤツです。 忙しい中でも、自分の体調管理をするのは難しい・・・ やる気・・・ だから輝いてるのかもしれません。 締めはやはり 郷ひろみのヒットメドレーを披露。 おめでとうございます。 今後もビックになって下さい！ HIBIKIさん他、楽しいショーを見たい方々は HIBIKIさんの経営するものまねバーに行って下さい。 毎日いろんな芸人さん達がスペシャルショーを準備して モテナシテくれますよ！ お店は大宮駅から徒歩2分。詳しくは↓ http://www.washiyapro.com/jjindex.htm プチメタボ　 | 2012.02.01 20:20 |

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  • 2017.03.19

    異常乾燥

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　　TopFit 浦和オアシス店 埼玉県　さいたま市　大宮　浦和にある加圧トレーニングジム　トップフィット　TopFiｔ 雨がなかなか降らない　 降ると何かとヤッカイだが、降らなさ過ぎも困ったものである。 野菜の高騰。 家計を圧迫するが、農家はもっと、たまらないだろうと思う。 それと長年生きて来て、昨日生まれて初めて乾燥というものを実感。 号令をかけているとノドがからからに。 加湿器の重要さをはじめて感じました。 今は全開で加湿しまくりで、かなり　「うるおい」を満喫してます。 そんな時、お客さんからの差し入れが！ いちごタルトに　   アップルタルトです。　 お料理教室の先生をしている方ですが、作ったものを授業終了後に 生徒さん達と食べるそうだが、そんなに皆さん食べない様で、 持って来てくれたのだが、量もかなりあり、例のごとく トレーニング終了後にお客さん達とみんなで美味しく戴きました。 トレーニングジムなのに、帰る時の挨拶は「ご馳走さまでした！」 飲食店トップフィットの様な光景。 プチメタボ　 | 2012.01.18 15:02 |

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  • 2017.03.19

    筋力の低下

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　TopFit 浦和オアシス店   こんにちは。 気付けばもう、2月です！！今年も残すところあと11カ月ですね！！笑 寒い日が続きますね～。   お客さんの話を聞いていると、アクティブにウィンタースポーツを楽しまれている方も沢山   いらっしゃるようですが、チマタではインフルエンザが大流行しているみたいなので   みなさん体調等気を付けて下さい！ かくいう僕もここのところ風邪を引き、1ヶ月ほどトレーニングが全くしていなかったので、   完全にガリになってしまいました 体重を計ってみると－6キロ体脂肪率５％ひょえー。 急用なんかでトレーニングできないこともありますよね！   そこで筋力の低下について。 力が出なくなる、つまり筋力が低下することと、筋肉そのものが減って細くなるのは別の現象なんです。 トレーニングを長期間休むと、まず起きるのが筋力の低下です。 重い重量を持ち上げていない状態が続いたため筋肉が一時的な休止状態になっているようなもので、   筋力トレーニングを再開すると数日程度の割と短期間で元の筋力に戻ると言われています。 筋力低下が起きても、さらに長い間トレーニングを行わないでいると、体はその筋肉を不要だと考えて少し   ずつ筋肉の減少がはじまるのです１ 筋肉が本格的に減少してしまうと、トレーニングを再開した時に失った筋肉を再合成する必要があるので、元   の筋力に回復するまでにはやや長い時間が必要になってきます しかし、人間の筋肉には記憶能力というものがあり、長い間トレーニングして体を鍛え上げた人ほど、   休む期間が長くなっても筋力や筋肉量が低下しにくいと言われています。。 また、筋肉が減少してしまったとしても、元の筋量まで回復するまでの時間が短くなる傾向にあります ということなので、今日から久しぶりに地獄のトレーニングを再開しようと思います、えぇ ｂｙ今岡 | 2012.01.14 01:22 |

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  • 2017.03.19

    明けましておめでとうございます。

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　　TopFit 浦和オアシス店   2012年、明けましておめでとうございます。 年末年始にかけて4kgの増量予告がドンピシャリ 朝から晩までグダグダといつ終わるか解らぬ飲み食い。 せめて正月だけはダラダラしたのんびりモードで過ごして来ました。 本日より営業してますが、スイッチを入れ替え、 朝からお客さん達と一緒にトレーニングに励んでます　 １年前に比べ、お客さん達はさほど変化は無い様でホッとしました。 昨年は不況のまま終わりました。 今の不況は、昭和63年の不動産ピーク以来続いています。 昭和64年が平成元年です。 いま平成24年ということは、24年不況が続いているということです。 バブル経済がはじけただけですね。 牛丼安売り競争も限界だそうです。 経済もそろそろ底打ちって感じですね。 一刻も早く経済が立ち直ることを願います。 今年は天に昇る竜のように、皆さんにとって 飛躍と最幸の1年でありますように プチメタボ　 | 2012.01.04 20:49 |

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