体の総合メンテナンスジム
加圧トレーニング Top Fit

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  • 2017.03.23

    肩甲骨ストレッチ

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   素晴らしい気持ちの良い天気が続いています！ 気候が良いことは、身体にも精神的にも本当にありがたい！ 今日は前回の補足で肩甲骨について。 日本人女性が最も多く感じる体の不調は肩こりですが、日本人の体型は欧米人に比べ、 「なで肩が多い」「首が細い」「筋力が弱い」ため、約５キロの重さがある頭を支える肩に 負担がかかり、肩こりになりやすいといいます。 「肩こり」の原因の一つは肩甲骨がスムーズに動かないことにあります。 もっと言えば、肩甲骨を動かしている 「僧帽筋」、「肩甲挙筋」、「菱形筋（りょうけいきん）」の血行不良が原因です。                                                                                菱形筋 ですから、これらの筋肉の血行を促進させて柔軟性を取り戻せば肩こりは治ります。 肩甲骨ストレッチの補足をあげます。           ①　肩甲骨を開く   両腕を背中で組み体を前に倒し、腕の重みでヒジを真下に落として行く。   ②　肩甲骨を片方ずつ、開く   片腕を腰より上の方にあて、反対の手でヒジを前方に引き伸ばす。   ③　肩甲骨を寄せ上にずらす。   手を出来る限り後へ置き、お尻を前に。ひざを左右にひねる。 ジムで体験し、多くの方が肩甲骨の柔軟性を認識し重要性を実感しています。 まずはお試しください。 継続は力なり！   プチメタボ　   | 2013.05.28 15:40 |

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  • 2017.03.23

    風邪・トレーニング・免疫力

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店   春を感じる今日この頃。 鼻がムズムズしている方・・・多いですね。   雨で落ち着いているとは思いますが。 今回は「風邪・花粉症」でお悩みの方が多いので、そんな時のトレーニングについて簡単なメカニズムを。 まず、風邪をひいたときは、白血球が活躍します。 白血球は多量の活性酸素種を生成し、補食した細菌などを細胞内で殺してくれます。 一方、運動時には、糖質コルチコイドというホルモンが分泌され、白血球のうち、リンパ球を減らします。 これは運動時・運動後30分程度は免疫力が少し低下することを意味します。 しかし、トレーニングを積むことで、運動不足の方に比べ、リンパ球の減少はより、抑えられるので トレーニング実践者の方が、運動不足の方よりも免疫力は高くなると言うことになります。 過去にトレーニングを実施して身体がすっきりして風邪をひかなくなったという方も大勢いらっしゃいます。 しかし、風邪をひいている場合はトレーニングを実施すると逆に悪化してしまうリスクもある為、 白血球・ビタミンＣ等が体中に不足しないように栄養を摂取して、休養されるのがベストです。   体調があまりにもすぐれない時は、思い切って休養すること。   プチメタボ　 | 2013.04.02 23:38 |

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  • 2017.03.23

    スカイハイ！　初体験！！

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店     TopFitは4/29日、5/3日,6日がお休みです。 ゴールデンウィークはどう過ごしますか？   遠出は渋滞、宿泊代も高く、何所も人ごみ　 そんな時は空に！！ 行って来ました。茨城県守谷市まで。 大宮から35分で着きました。   当ジム、男塾の面々と。   空にロマンを求めて。   操縦方法から簡単な講義。 男塾メンバー　左から影のマフィア　永井、なにわの仕掛け人　藤平、 大宮の暴れん坊　吉田です。     トップバッターは仕掛け人　藤平。 外見と違い心臓の音が聞こえてますよ！ 行け～！！   ちびった？     大宮の暴れん坊はすっかりパイロット気分。     影のマフィアははしゃぎながらスナップ撮りに熱心。       無事に地面を踏めてよかったっす。   本日は風もなく、ホントに優雅でワイルドな一日になりました。 時間が出来たら、また　     TopFitはワイルドな休日を提案します。     プチメタボ　 | 2013.04.30 13:50 |

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  • 2017.03.23

    筋肉の記憶力

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　　TopFit 浦和オアシス店   こんにちは！ぐっと気温があがり、運動するにはちょうど良い季節になってきましたね！花粉症の方にとっては大変厳しい季節だとは思いますが、共に頑張りましょう<(｀^´)>今週がピークということなので！   ここ最近では暖かくなってきたのもあってか、しばらくぶりにジムに戻ってこられる方もちらほらいらっしゃいます。 しばらくトレーニングの感覚が空いてしまい、せっかく続けてきたのに元の体型にもどっちゃったーという方へ！   「筋肉の記憶の記憶力に」ついて 筋トレを数年続けて筋力が上がったとしても、数ヶ月～1年くらい運動から遠ざかってしまえば、筋力はかなり低下し、筋肉の量も減ってしまうのは多くの人が経験があるかと思います。 しばらく運動を休んだとしても、全盛期の身体の状態に戻すのにまた何年もの筋力トレーニングをしなければならないのか？という質問をたまにされますが、     一度、ある程度の筋トレ経験のある人の場合、久しぶりに再開したとして、何もしてこなかった人に比べ、早くに筋肉の量や筋力が戻ってくると言われています。 これは「マッスルメモリー」とよばれるもので、筋肉が強かった時を体が記憶しており、比較的早く筋力・筋肉量が戻るというものです！   しのメカニズムは詳しくはまだ解明されていませんが、一度身体で覚えたものは記憶されるという人間のメカニズムが関係しているようです！ 一度泳ぐことを覚えた人間は長期間泳がなくても身体が泳ぎ方を記憶しているため、水に入ることで泳げていたときの記憶が呼び起こされて自然と泳げるのです。 自転車の運転その他スポーツにも言える事だと思います。 筋肉が太くなったり筋力が強くなったりするというのは筋肉だけの問題ではなく、神経、ホルモンなどが関係していると解明されつつあるそうです。 筋肉が太くなったり、強くなったりする時、変化するのは筋肉の太さだけではなく 筋肉に命令を与える神経が発達したり、強い筋肉を作れるようにホルモンバランスが変化したり等、筋肉以外にもそういった変化が起きていると考えられています(｀´）   そういった要因が重なり、長い間動かしてこなかった筋肉でも、トレーニングを再び始めた時にすぐに成長するといわれているのです！   つまり・・・トレーニングから長期離脱してしまっている方、体が元にもどってしまいあきらめている方も、薄着の季節は目前！ＴｏｐＦｉｔで筋トレを再開しましょう！     今岡 | 2013.03.11 13:57 |

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  • 2017.03.23

    二日酔い対策

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   みなさんこんにちは(^^)成田です。 ＠加圧トレーニング に掲載してます。 より良い良質なトレーニング指導を提供するサイトです。 http://www.kaatsu-training.net/  是非、ご覧下さい。 最近お客さんからよく耳にする事があります。 『今日二日酔いで体調が良くなくて…』 僕もお酒を飲む時は、すごい量を飲んでしまって、二日酔いになってしまう事が 多々あります('_') 二日酔いになると、その一日潰れてしまう事だってありますよね！ そうなるとトレーニングもヤル気がなくなってしまいます！ 飲まなければいい話ですが、人付き合いだったりでどうしても飲まなきゃいけない時だって ありますね！ そんな人の為に、二日酔い防止の方法を紹介します(^^)/   ①空腹時の飲酒は避ける 食事の前の少量のお酒「食前酒」には胃液の分泌を促す働きがあり食欲を誘う効果がありますが、 空腹の状態で多量のお酒を飲んでしまうと胃腸に過度な刺激を与える事になる他、 胃液の粘膜を荒らしてしまう事にもなります。 また、血液中のアルコール濃度が急上昇する事で体に悪い影響を及ぼす事にもなりかねません。 ②お酒の肴はタンパク質を アルコールを分解するのは肝臓ですが、 肝臓がしっかり働く為のエネルギー源になるのがタンパク質です。 枝豆、豆腐、チーズ等のタンパク質豊富な料理を選ぶのがポイントです。 ③強いお酒は水と一緒に 喉の乾きを抑える、血液中のアルコール濃度を抑える、 胃や食道等の粘膜を守る等の効果があります。 ④時間をかけてゆっくりと 肝臓はゆっくりと時間をかけて少しずつアルコールを分解していきます。 なので、肝臓がアルコールを分解するスピードより早いペースでお酒を飲むと アルコールの分解が上手く出来なくなってしまい、 血液中のアルコール濃度が高くなり早く酔いが回ってしまう事になります。 ⑤週に２日は休肝日 肝臓がアルコールを分解しているのはお酒を飲んでいる最中だけではありません。 飲み終わった後も体内に残っているアルコールを分解し続けているのです。 週に２回は肝臓を休ませてあげましょう！   ⑥アミノ酸を摂取   飲む前にアミノ酸を摂取しておくと良く、飲酒中にアルコールをどんどん分解するように肝臓に働きかけます。 飲んで帰ってきてからすぐにアミノ酸を摂っておくと、 肝臓内で代謝促進効果を期待できます。 二日酔いで朝を迎えてしまった場合でも、アミノ酸を摂ることで、 アルコールを分解し続けて疲れてしまった肝臓をもう一度元気にすることができます！   以上の対策を実践して、二日酔いに負けず、 いつも元気な身体でトレーニングに励みましょう(^_^)/   | 2013.02.28 12:46 |

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  • 2017.03.23

    冷え性対策

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　TopFit 浦和オアシス店 ど～も二階堂です。   ついこの間年が明けたと思ったらもう2月も下旬ですね。 本当あっという間です。 まだ寒い日は続くので今日は 冷え性対策について 身近な飲み物にちょっと気を使うだけでも 冷え性対策ができるようです。   体を温め冷え性改善に効果がある飲み物で 代表的な物としては紅茶、ハーブティー、ココア 中国茶などがあります   このような物を、朝や、夜寝る前などにとることで 冷え性改善の飲み物として効果を発揮します また意外かもしれませんがアルコール類にも 体を温める効果がある種類の物があります   冷え性改善効果がある飲み物として代表的なのが 日本酒逆に体を冷やしてしまうものは禁物です 冷たいビール、ウィスキーの水割り等は 体を冷やしますよね   飲みたい場合は、お湯割にするなどの工夫をするか 量を考えて飲んでください   またアルコールではないですが 生姜を入れたものは、冷え性改善に 効果のある飲み物です   生姜をすりおろしてお湯に入れ、生姜湯として 飲む方法や紅茶に生姜を入れて飲むなどの 方法があります。   すりおろすのが面倒な場合はすったものが 市販されるようになっていますので、 それを利用すれば簡単です。   次に冷え性改善の飲み物としては効果が無い 避けた方がいいものは 緑茶やコーヒーは体を冷やす効果があると 言われています 好きな方も多いでしょうが（自分もよく飲みます） 冷え性を改善する飲み物ではありませんので 飲み過ぎには注意しましょう できるだけ体の中からポカポカしてくるようなものが 冷え性改善の飲み物なので 意識して飲むようにしていきましょう   ではまた | 2013.02.21 15:34 |

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  • 2017.03.23

    インフルエンザ予防

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店   みなさんこんにちは！成田です。 時が経つのは早いですねー、ついこないだ年が明けたと思ったら、 もう２月も中盤。 毎年この時期になると、、、 インフルエンザが流行ってきますよね。。   この前観たニュースでは、 「インフルエンザ感染者数が、　昨年１２月の１０倍にも上る」 と報道されていました。。 今日は、そんなインフルエンザ予防に効果的な方法を紹介します！ そのインフルエンザ予防方法は、ズバリ！！ 「舌みがき」です。 この方法は、歯科医師も推奨している予防策のひとつ！ この「舌みがき」の予防方法は、 歯科医師が訪問歯科治療をしている老人病院で 効果が確認されているそうです。 実はこの舌みがきは元々、 インフルエンザの予防のために実践されていたのではなく、 老人性肺炎の予防のために取り組まれていました。 その医師が訪問歯科治療として 舌みがきを実践している病棟では、 新型インフルエンザが大流行した年に、 周囲で次々にインフルエンザの感染者と感染拡大が続いた中、 この病棟だけは、 一人のインフルエンザ感染者も発生しなかったそうです。 このほかにも、老人ホームで口のケアとして、 歯みがきや舌みがきを徹底したところ、 インフルエンザに感染する予防効果、抑制効果として、 感染する確率が１０分の１に低下した という報道もありました！ インフルエンザの予防対策として、口 のケアが非常に重要みたいです！ その話を聞いて、 鏡の前で「おえっ、おえっ！」となりながらも自分も毎日実践しています！ ここ３年間、毎年２月になるとインフルエンザに掛かっていた 僕ですが、今のところ掛かってません！ 今年はこの調子で掛からない…はず！ みなさんも実践してみては？   | 2013.02.12 01:00 |

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  • 2017.03.23

    膝関節の痛み緩和ホグレルとの相乗効果

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店   早いもので、新しい年になってからもう一ヶ月が過ぎようとしてます。 歳を取るのが早い！ 一日一日を大事に心も身体もフル回転で今年も頑張らなきゃ! と言う事で発表。 年末年始の飲食で88ｋｇを記録した私の体。 一時は久々に90ｋｇの大台に行くかと思いました。 1月5日の時点で88ｋｇ、本日22日82.5まで戻しました。 今、身体のあちこちが筋肉痛です。 努力したんです。   さて、今回は当ジムでトレーニングされて来月で4年目になるお客様（70代女性）の効果を お話しさせていただきます。 元々の主な目的は、「膝・腰の痛みの緩和」・「体力を付けたい」　の2点でした。 目的である、痛みは緩和され、膝裏に溜まった水の膨らみも小さくなり触わらないと 解らない程小さくなったそうです。 膝の痛みと腰痛は加圧により効果を得られましたが、膝裏の膨らみと痛みは ホグレルの効果が大きかったようです。 昨年の6月からホグレルを始め、みるみる改善したとのことです。 同時に、当初の目的にはなかった体重も減少しました。 3年間で　7.7ｋｇ減となりました（55．7ｋｇ→48．3ｋｇ） 3年間ノーマルコースなので有酸素運動も行ってないため、身体の機能が改善されて、付帯的に体重が 減少してきたような感じになります。 短期間で身体の変化をもたらす方も居ますが、長期に渡り、徐々に引き締めを体感されている方もいます。 加圧もホグレルも身体にいい事づくめ。 今後も　快適と感じていただけるような身体を提供していけるよう日々努力して行きますよ! 昨日は雪が降らなくて良かった。 寒い日が続きますが心はポカポカにしましょう。     では、また次回まで。。。   プチメタボ　 | 2013.01.22 17:23 |

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  • 2017.03.23

    明けましておめでとうございます

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 浦和オアシス店   ど～も二階堂です   あけましておめでとうございます   正月はのんびり過ごせましたか？   食っちゃ寝の繰り返しで体重が…   これからまた新年会とかあるのに   気づいたら体重が…なんてことがないように   正月は料理も美味しいしどうしても飲む回数も 増えますが暴飲暴食には気をつけてください   そして正月によく食べる物といえば… そうおもちですね もちは100g当たり235カロリー でご飯(168kcal)や赤飯(189kcal)よりカロリーが 高いのです 普通の切りもち1個（55g）では　129kcal もちは消化のよい食べ物ですが ゆっくりと消化されるため、血糖値が長時間安定し いわゆる満腹状態が長持ちする利点があります   しかしこのカロリーはちょっと気になりますね… 今まで知らずにお雑煮に何個お餅いれてたか   ごはんは100g当たり　168カロリー 男の茶碗では150g　　　252kcal 女の茶碗では110g　　　185kcal どんぶり茶碗では280g　470kcal ご飯 100g当たりの成分は 炭水化物　　36.1g たんぱく質　3.5g 脂質　　　　0.3g で成分のほとんどが想像通り 炭水化物です ご飯は糖質以外にもたんぱく質を 意外に多く含んでいます そのほかビタミンB群やE、ミネラル 食物繊維も だから、お米はそれ自体非常に バランスのよい食物といえるでしょう 100g当たりのカロリーを比べるともちより まだご飯の方が低いのです   もち恐るべし…   正月太りの原因は実はこんなところに あったりするかも   自分の体と相談して考えながら食事しましょー   ではまた | 2013.01.12 09:53 |

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  • 2017.03.23

    年末年始。

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   師走でばたばたしていると言う話はあまり聞かなくなりました。 政治不信からの影響か、日本が冷え込んでいますね。 でも、心は常に暖かく持ちたいものです。 昨日、映画 『レ・ミゼラブル』を観ました。 感動で涙  を襟が濡れるほど、流しました。 今年の締めは是非、この映画で! http://www.lesmiserables-movie.jp/   最近、腰を痛めている方が経て続けて、来店しています。 ゴルフで痛めたり、座り仕事で腰痛を患っていたり、ヘルニアであったりと。 様々ですが、ある程度の痛みであれば、簡単なストレッチでかなり痛みが撮れますので 是非、試してみましょう。 昨日と今日の二日間で3名も居ましたが、ビックリするほど、改善されました。 近々、ポップを張りますので、試してみて下さい。   忘年会もそろそろ終わり、年末年始に掛けて食べ過ぎには注意しましょう！   年末は30日まで、年始は1/5（土）から営業していますので、 ラストスパートでの来店お待ちしてます。   プチメタボ　 | 2012.12.25 17:05 |

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