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よくある質問加圧トレーニング Top Fit

初めての方へ

加圧トレーニング Top Fit

加圧トレーニング Top Fit

2017.03.25

減量してます。

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店こんにちは大宮店の磯部です。 6月も後半、梅雨まっしぐらの季節になりました。湿度が高く何をするにも汗ばむ陽気で、運動を避けたい人も多いと思います。しかし一方では、もうすぐ夏本番ともありダイエットに励む人も多いですよね！僕自身も少し減量をしました。4月から少しずつ炭水化物を抜き、今は朝食以外はほぼカットしています。それと脂質は全カットしアーモンドやアボカドなどから良質な油のみを摂取しています。炭水化物も抜きすぎるとエネルギー不足になるのでそれはさけています。トレーニング2時間ほど前には少しのカーボ（炭水化物）をなるべく摂取するようにし、糖質、アミノ系もとるようにしています。こうした細かいところですが意識を高めることが大切だと感じています。これはあくまで僕個人のやり方なので自分に合ったトレーニングライフを見つけることが一番だと思います。ダイエットもケトン体ダイエットだけでなく、糖質をカットするケトジェニックダイエットなどもあるので是非試してみてはいかがでしょうか。 | 2016.06.27 13:20 |

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2017.03.25

筋トレと食事

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店このところ気温が高くなり、半袖でちょうど良いような気候の日も多くなったと思いきや梅雨入り宣言です。もう、夏はすぐそこ。トレーニングを行うのに季節は関係ないですが、夏が近づいてくるとトレーニングのモチベーションが上がったり、トレーニングを始めてみようと思う方が多くなるのは事実。単に痩せるだけが目標であれば食事制限だけでOKということになりますが、食事制限のみで痩せる場合は脂肪と一緒に筋肉も確実に落ちてしまうことが問題になります。健康上、どうしてもすぐに体重を落とさなければならない場合以外は食事制限のみで痩せることはおススメではありません。また、逆に筋トレやランニング等の運動のみで痩せようと試みるのもおススメできません。やはり、筋トレ（運動）だけでも食事のコントロール（栄養）だけでもダメで、両方とも重要です。栄養についてはいろいろな考え方がありますが、基本的に糖質の摂取量は少なく食物繊維は多め、たんぱく質は多め、脂質は種類とバランスに気を付けて摂り、ビタミン・ミネラルは不足しがちなものをサプリメント等もうまく使いながら摂るのがお勧めです。特に筋肉をはじめ、身体の大部分の材料になるタンパク質はトレーニングの有無に関わらず、普段から意識して多めに摂ることが大切です。極端な食事制限等は効果は早いかもしれませんが、長くは続くものではないので、リバウンドしてしまうケースが非常に多いです。食事制限というよりは食事改善の意識を持つことが重要。適切な運動、栄養、休養・睡眠をとり、健康的な身体を手に入れましょう！プチメタボ　 | 2016.06.05 09:42 |

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2017.03.25

ジムには欠かすことの出来ない、新アイテム

本日、ジムには欠かすことの出来ない、新アイテム、その名を　《ブラックバナナ》と命名。 15ｋｇあり色々と使えますがとりあえずスタンダードにスクワット。でも当ジムの主は使い方も王道であった。さすがです！ | 2016.04.09 19:13 |

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2017.03.25

あなたの体は治りたがっています。

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店花粉症でお悩みの方も多いですが、杉の木をバッサリ伐採してもらいたいものです。人の病の大半は体に備わっている自然治癒力が治しています。今日は骨盤の歪み解消SOTについて。これは骨盤の歪みから脚の長さがずれた例です。　　約10分の施術で効果は歴然です。本人は真っすぐに伸ばしてるつもりでいますが、かなりの歪みが出ています。体がゆがみ自然治癒力が働きにくくなると体に症状が現れてきます。人間の骨格の要は骨盤と背骨。この骨盤の歪みをSOTで解消。エス・オー・ティーとは、英語の仙骨（sacrum)後頭骨（occipital)テクニック（technique)の略称です。 SOTはボキボキするカイロとは対象的に、一般的にソフトカイロプラクティックと呼ばれています。　　　　身体に余分な負担が無く安全ですから、乳幼児からご年配の方まで安心して施術を受けられます。施術前　　　　　　　　　　　　　　　　　　　施術後　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 SOTは脊椎の歪みはもちろん、さらに神経の正常な働きを保つために必要な脳脊髄液を十分に供給することにより、神経機能を最大限に発揮できるようにします。是非、お試しを！ | 2016.03.31 13:03 |

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2017.03.25

脂肪

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit大宮店　　TopFit 浦和オアシス店長田です。お腹は脂肪がためやすい場所です。手っ取り早く脂肪を減らすには、筋トレをして筋肉を増やして脂肪を減らす！！代謝も上がりますし！！基礎代謝を上げれば、寝ていても脂肪が燃えやすい体になります。あと筋トレして、成長ホルモンが出ている時に有酸素運動をやると効果的です。あとタンパク質！！トップフィットは、低脂肪牛乳でプロテインを作っています。低脂肪乳を飲むと脂肪の分解を邪魔していた副甲状腺ホルモンの働きが悪くなるため、内臓脂肪がたまりにくくなります。運動の合間もちょこちょこ水分を取りましょう。十分補給することで、身体の動きを正常にするだけでなく、飢餓感の解消、無駄な脂肪を減らす手伝いもしてくれますよ。長い目で、休息も大事です。 | 2016.02.10 15:07 |

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2017.03.25

体脂肪の減少　≠　体重

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店体重が3日で2キロも減った～なんて、体重計だけを見て喜んでいませんか！？一度よく考えてほしいのですが、それって本当に喜んでいいのでしょうか。体重が減るだけで、本当にダイエットに成功したって言えるのか？次の写真をご覧下さい。昨年の11月から今年の2月まで週一回のトレーニング結果です。見た目でかなりの変化をしていますが体重は、殆ど変化してません。体重を気にしている方、体重ではありませんよそうすると体脂肪率が気になります。最近言われている体脂肪率とかって、関係ないの？脂肪なんて、無ければいいのに！って思われるかもしれませんが、体脂肪率は、低ければいいというものではなく、低すぎると、体温の低下や逆に、筋力の低下を招くこともあります。女性の場合は、ホルモンバランスが崩れ、生理不順や早期性閉経なども起こる可能性もあります。体脂肪計は、体内に微弱電流を流して、その抵抗値を測定して計測されます。筋肉は水分を含み、脂肪は水分を含まないという性質を利用しています。一般に市販されている体脂肪計は、体内脂肪量を直接測定しているわけではないので、測定時の水分量や体重によってかなりの誤差がでます。あくまで目安として捉えましょう。プチメタボ　 | 2016.02.24 14:27 |

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2017.03.25

腰

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店今回は腰について。腰は、上半身を支える腰の骨や筋肉には負担がかかりやすい仕組みで、前かがみや、直立した姿勢を続けていると、腰の筋肉に大きな負担がかかります。運動不足や、加齢のために腰の筋力が衰えている人は腰にかかる負担がいっそう大きくなり、腰痛を起こし易くなります。普段から運動して、筋力アップして予防しましょう。あと、腰痛は男性よりも女性に多いとされています。ぎっくり腰や急性の場合は患部が炎症を起こしていますので、温めるのは逆効果です。長田 | 2016.01.20 20:34 |

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2017.03.25

血圧

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店長田です。寒くなりましたね。今日は血圧に関してちょっと調べましたので、豆知識として読んでやって下さい。寒くなると、からだは体温を逃がさないように血管が収縮するので、血圧が上がりやすくなります。血管にいい食べ物にタンパク質を含む食材、卵や大豆製品、牛乳、魚などがあります。特に、DHAとEPAには、血管壁を柔らかくする働きがあります。これにより血管壁が拡張しやすくなることで、血液がスムーズに流れ、血圧を下げることができるといわれています。筋肉だけじゃないですね笑あと肥満は、塩分の摂りすぎと同じくらい血圧を上げる原因になります。塩分の摂りすぎは血圧が上がる原因となるため、常に減塩を意識することが大切です。血圧が高い状態が続くと血管がもろくなったり、動脈硬化の進行が早まったりし、心筋梗塞、狭心症などの、虚血性心臓病の発症頻度が高くなることが、逆に低血圧になると・頭痛、めまい、全身倦怠感、片頭痛・不眠、朝起きの不良・食欲不振、吐き気、下痢、便秘、腹痛など。怖いですね！！！ | 2015.12.19 11:15 |

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2017.03.25

風邪でダウンしないように。

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店毎年、秋から冬にかけてインフルエンザが流行します。今朝、お客さんから　《風邪で寝込んでいるのでお休みします。》と連絡がありました。ウィルスは乾燥を好むので、冬場は部屋の湿度を保たせることが大切になります。日頃からの対策が肝心になりますが、ジムでも対策してますよ！加湿器活躍してます。冷たく乾燥した空気から、のどや鼻の粘膜を守るのに効果絶大　ウィルスは「湿度50％～60％」が活動しにくい環境とされているので、ジムでも常にこの数値をキープさせています。インフルエンザを予防するには、自分自身の免疫力を高める事も重要です。インフルエンザに感染するということは、あなたの免疫力がインフルエンザウイルスに負けてしまったということです。　　　　　　　　　　　負けない為に免疫力アップ！！そのために体の多くの部位を構成する「タンパク質」を摂取すること。身体の修復に役立ち、さらにウイルスの免疫抗体の成分となります。そして、このタンパク質を正常に作用させるのが、「ビタミン類」です。バランス良く栄養を摂取するようにしましょうさらに、しっかり「睡眠」を取ることで、疲労を回復しストレスが解消され、タンパク質の生成を促します。その結果が免疫力の向上に繋がってくるのです。Ｐ・Ｓまた、インフルエンザの予防接種をきちんとすることです。予防接種はインフルエンザの感染を防ぐだけではなく万が一、感染した時には症状を軽減する事ができるんです。もちろん適度に運動することも大切なので忘れずに特に加圧は免疫力ＵＰに効果がありますので頭の片隅に入れて置きましょう。プチメタボ　 | 2015.12.15 18:42 |

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2017.03.25

ナイス　サブ4達成！

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店寒くなりました。この時期になるとマラソン、駅伝ですがつい先日の第一回さいたま国際マラソンにお客さんのＮさんが参加し、見事サブ4を達成しました。 42.195kmの距離を終始同じペースで走り続けるとしたら、単純計算では240（分）÷42.195≒5.68、およそ5分41秒となります。後半から終盤にどうしても生じるタイムの落ち込みを考慮して、1kmの平均タイムの目安は、フルマラソンを3時間50分程度で走り抜く5分25～30秒ですからかなりの難関。この難関をクリアする前に注意すべき点は何といっても準備する調整期間に故障を起こさない事。Ｎさん、その間、加圧で微調整して行きましたが、ゴール後も思った以上に加圧の効果を実感されていました。一番怖いのはその準備期間の怪我をすることです。駅伝に限らず、スポーツ選手に故障（怪我）はつきものです。走ることは体重の3～4倍の負荷がかかると言われていますので、身体の骨・筋肉・関節・靭帯などには相当の負担がかかります。それらを防ぐ為には、トレーニングにより筋力を付け、バランスを整え、柔軟性を上げ、関節に負担のかからない動きを身に付け、負担のかからぬ身体を作る必要があります。いつでもいらっしゃいませ！！ TopFitでバランスのとれた身体造り。怪我がなく健康に過ごせる様に!! | 2015.12.13 17:12 |

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