加圧トレーニングジム Top Fit

2022.09.22

大人の遠足　磯料理『一吉』

大人の遠足　磯料理『一吉』に予約を２週間前に入れ、台風１４号の迫りくる中、決行した甲斐あり。関東直撃とも報道されたが、晴れ男３名、晴女３名、雨男１名、雨女１名。晴れに軍配！毎年の恒例で通ったが、コロナ騒ぎで根府川の『一吉』にはご無沙汰３年ぶり。グリーン車で前準備の一杯。２時間の乗車はベストタイム。向かう電車のグリーン車も貸し切り状態＋座席の方向転換も解除。まだ、行った事のない方は人生一度、味わいたい味の一つに！４人前の船盛だけでも満足ですが、金目の煮つけも欠かせない。極め付けは金目のしゃぶしゃぶ。これで２人前。鯛の窯焼きをダシにした絶品の出し汁で完璧。オススメしたい一品で、反応は当たり前の評価です。今回も相変わらずのトークでも満足させられた大将と女将さん、若大将です。ジムとは全く関係のない事柄ですが、日常のストレスを解消と栄養補給美味しい『一吉』の料理に大いに舌鼓を打ちつつ、談義で楽しい時を過ごせました。 JR大宮駅東口から徒歩3分体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　　埼玉県さいたま市大宮整体院トップフィットのスタッフブログ

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2022.09.17

会員さんのパソコンを復活！

日頃、パソコンを利用されてる方は処理速度の低下やスペックが低い為にストレスを感じている方も居ると思われますが問題を解決し、サクサクと動作が改善された時の喜びは大きい物。今回、会員さんがノートパソコンを購入後から３年間、動作の速度の遅さでパソコンを使わなくなり、冬眠中からの復活にお役立て出来た件を。その方は仕事でパソコンの作業はするものの、自宅ではPC不具合の為、一切使っておらずネットの利用はしていなかったそうです。一応、中身を確認する為、持参して頂き観る事に。それが東芝ダイナブックT５５EWPのパソコン。立ち上げて見た処、２０分掛りました。これは異常！！メモリ４GB、ハードディスク１TB　充分なスペックと思いましたが何故に？キャッシュや溜ったゴミ処理、デフラグやディスクのクリーンアップはやったものの変化は観られず、ネットで検索してみると、さすがYoutube。【ダイナブック速度が遅い】で調べると出て来るわ、出て来るわ！裏ブタを外すとこんな感じです。まずはメモリ４GBを増設。（Amazonで２千円）⇒ 8MBへ。増設はしたものの変化なし。 (´；ω；`)ｳｩｩ他のサイトで見つけました。 Windows１０以降のPCの場合、いくらHDDが１TBあっても相性が合わず SSDへの変更が必要とのこと。早速、同じ１TBのSSDを購入。（Amazonで１万円）また、SSD,HDDの外付けドライブとして繋げることができるケース（Amazonで１，３００円）届いたので作業再開。 PCのHDDを外付けのSSDにコピー。 HDDを取り外しSSDに交換。組み立てて、作業完了。２０分掛った立ち上げが、わずか２３秒の爆速に変貌！！！ジムとは全く関係のない事柄ですが、日常のストレスを解消する為のお手伝いになる事なら是非ご相談を！ JR大宮駅東口から徒歩3分体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　　埼玉県さいたま市大宮整体院トップフィットのスタッフブログ

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2022.09.12

痩せるためには、まず筋トレ!!

ダイエットにはリバウンドが付き物ですが、痩せるためには、まず筋トレ!! 筋トレはリバウンドの心配が無いダイエット方法です。何故なら、筋肉を付けることにより、基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体になることが出来るからです。痩せるための筋トレの仕方としては、全身を鍛えるようなメニューをやってから、有酸素運動を行う事が基本。この順番が重要で、先に長時間の有酸素運動を行ってしまうと、乳酸がたまりにくく、生長ホルモンが出にくくなります。要するに筋肉がつきにくくなってしまうからです。逆に筋トレを行うことで、脂肪が燃焼されやすい状態に分解されますので、その後で有酸素運動を行えば効率よく脂肪を燃やすことが出来ます。ウォーキングやランニング、エアロバイクのようなゆっくりした動きを長時間行うような有酸素運動を２０分以上経過すると、脂肪がエネルギー源として使われ始めるので、ゆっくりでも良いので長時間やり、後はプロテインを飲めばより効果的です。プロテインは基本的には運動直後の３０分以内のゴールデンタイムには必ず摂りたいので、有酸素運動の前に飲んでも大丈夫です。プロテインに関してちょっと注意点。糖質、すなわち炭水化物が少ないプロテインの方が良いです。と言うのも有酸素運動の最初の２０分くらいは糖質がエネルギー減として使われますので、体内に糖質が多いほど、脂肪が燃焼されにくくなってしまうから。痩せるためにはどの筋肉を鍛えるのか?? 筋トレで痩せるのは、筋肉が増えて基礎代謝が増えるからです。つまり、筋肉をつけやすい部位を鍛えることが基礎代謝を増やす近道なのです。筋肉をつけやすい部位とは、『大きな筋肉』(大筋群)になります。小さい部位の筋肉を付けるのは大変で、大きい部位の筋肉を狙ったほうが効率が良いのです。大きい部位というと以下筋肉が挙げられます。・胸の筋肉(大胸筋) ・太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋) ・太ももの裏側の筋肉(ハムストリングス) ・おしりの筋肉(大殿筋) ・背中の筋肉(広背筋) これらの筋肉を最優先で鍛えて、それから気になる部位を鍛えたほうが効率が良いです。お腹まわりが気になるとか、二の腕が気になるとかいう人が多いのですが、腹筋だけやっていてもお腹は細くなりませんし、二の腕を鍛えていれば二の腕の脂肪が減るというような単純なものでは無いのです。脂肪は、基本的には全身から均一に減っていきますので、まずは大きい筋肉を鍛えて基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくすることが重要です。元ＡＫＢの柏木由紀はベンチプレスがめっちゃ得意、彼女は２０ｋｇを１０回持ち上げます。因みに女性のベンチプレス、３０kgが１回でも上がればかなり強いと思います。現状の負荷が慣れてきましたら、負荷はあげて行くようにしますのでレベルはあげて行くようにしましょう。大きい筋肉を効率よく鍛えて、ダイエットに成功しましょう!! JR大宮駅東口から徒歩3分体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　　埼玉県さいたま市大宮整体院トップフィットのスタッフブログ

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2022.09.05

運動後の食事について

運動後の食事は吸収率についてですが良いので摂ったら肥る？時間をおいた方がいい？どちらも正しくありません。まず前者からいくと「すぐ食事をすると吸収がいいから体脂肪になってしまいます」というのは知識のない人の早合点です。「吸収がいい」というのは、運動で破壊された体を再構築するために、栄養が消費されやすい状態にあるということです。（＝代謝がよくなり、回復のための材料を欲しがっている）ですから、吸収率がいい状態である運動直後の食事はむしろ体脂肪にはなりにくいと言えます。それに栄養不足の状態を放置しておくと、疲労した体は、筋肉を分解して活動のためのエネルギーを取り出すようになる危険があります。（カタボリック状態）ですから、運動直後に栄養を補給しないことは、むしろ太りやすくなる危険があります。ですが、後者の方も全面的に正しいわけではないのです。体を動かすエネルギーは最初に炭水化物が使われ、その後に脂肪が使われます。ここに食事で栄養を補給すれば、当然脂肪の燃焼は止まります。運動後は内臓の働きが落ちており、消化が悪くなっています。この状態で消化に時間のかかる固形物、脂肪分の多いものなどを入れれば、内臓は余計疲労し、栄養の吸収率は落ちます。その結果、疲労が回復しにくくなったり、それが重なることで危機感を感じた体が体脂肪を溜め込むようになる危険も高まるわけですから、運動直後の食事は結果として太りやすくなる危険をもっています。「じゃあ、どうしろっていうの！」と思うかもしれませんが、上記の内容を整理すれば、運動後の体は「回復のための栄養を欲しがっているけれど、そのために必要な作業がうまくいかない」という矛盾した状態になっているわけです。ですから、運動直後は固形物でなく、消化の手間があまりいらないプロテインや牛乳、果汁100％ジュース、あるいはバナナなどで一時的に栄養を補給することで回復の手助けをします。松潤も運動後にはプロティン多少脂肪の燃焼がとまるにせよ、それまでの運動でカロリーは消費するので、「脂肪燃焼の低下」と「疲労回復の遅れ」というデメリットを比較した場合、後者のほうがデメリットとしては大きいので、スムーズな栄養補給をした方が望ましいです。結論！！運動前後は筋肉合成、疲労回復、脂肪燃焼を手助けするプロティンが最も理想でしょう。運動直後は固形物でなく、消化の良いプロテインなどはダメージを受けた筋肉に栄養を補給することで修正回復の手助けをしますので最適です。そのあと30分～1時間して体が落ち着いて、消化能力が戻ってきてから食事をしましょう。 JR大宮駅東口から徒歩3分体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　　埼玉県さいたま市大宮整体院トップフィットのスタッフブログ

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