体の総合メンテナンスジム

スクワットは大腿四頭筋・大臀筋・内転筋・背筋など腰、お尻、

太ももの前後・内側まで鍛えられるトレーニングの中でも

重要種目になります。

注意すべき点をいくつか紹介します。

①正しいフォームで行う

 スクワットは必ず正しいフォームで行いましょう！

フォームが崩れていると効果が損なわれてしまいます。

 正しいフォームでやっているつもりでも、屈伸運動のよう

になっていて効果が薄くなっている場合が多いです。

 バーベルをもたずに自重で行い、正しいフォームで

やれているか確認して、重量を上げて行きます。

②10回で限界がくる重量で行う

筋肉が疲れ果てて限界を迎えるオールアウトまで追い込むと筋肉が

大きくなるのですが、10RM（1度に10回まで行える重さ）が

筋トレの効果が最大化します。慣れてきたら、10回で限界がくる重量で

行うのが、最も効果のある負荷とされています。

③スクワットを行う際は呼吸法を意識する

しゃがむときに息を吸って、起こす際に息を吐くのが効果的です。

その際、息を吐ききることを意識して行っていきましょう。

息を吐くと体幹が固定されて、本来必要な負荷量でトレーニングが

できて効果が高まります。

バーベルスクワットは大腿四頭筋・大臀筋・内転筋などお尻から

太ももの前後・内側まで効果的に鍛えられます。

 

JR大宮駅東口から徒歩3分
体の総合メンテナンスジム　TopFit
TEL　048-645-7577

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ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、

訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。

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