加圧トレーニングジム Top Fit

2017.03.18

カロリー摂取に気をつけて

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店さて今日はカロリー摂取について書きます体重を落としたい、体脂肪を落としたいと考えた場合、基本的な原則は１つです。エネルギーの消費より摂取が多ければ体重は増え、エネルギーの消費より摂取が少なければ体重は減ります。消費エネルギーを上げるための戦略は、有酸素運動（ウォーキング・ジョギングなど）をして積極的にエネルギーを消費することと、基礎代謝を上げるために筋力トレーニングをすることの２つです。（基礎代謝は１日の消費エネルギーのうち６割～７割を占めているので筋力トレーニングをして筋肉を維持・増強することが大切です。）逆に摂取エネルギーを抑えるという戦略は、無駄な間食を抑えることや食べる量・時間・種類などを工夫することです。よく「あまり食べていないのに太ってしまうの～」とおっしゃる方がいますがおそらくご自分の気づかない間にエネルギーを摂取しているものと思われます。皆さんが普段何気なく食べている食品のカロリーを『一番よくわかるカロリー早わかりＢＯＯＫ』（西東社）を参考に比べてみます。まずはお肉部位にもよりますがだいたい　鶏　＜　豚　＜　牛　の順でカロリーが高くなります。一番低カロリーなのは鶏のささみです。ボディビルダーがよく食べてるやつですね。続いてお魚カロリーは　白身　＜　赤身　です。白身魚は赤身魚に比べて低脂肪・高たんぱくのものが多いです。最後に菓子パン基本的にどれもカロリーは高いです。メロンパンは種類にもよりますが大体１つで５００ｋｃａｌあると思ってくださいマーガリンやバターなどが塗ってあるパンはカロリーがグンと上がります体重減を考えたら、菓子パンだけは避けたいところですね以上、簡単ではありますが食品を選ぶときの参考にして頂ければと思います。ただし、過度な食事制限は、脂肪だけでなく筋肉や骨も減らしてしまうので健康上良くありませんし、筋肉が落ちてしまうことは基礎代謝のダウンにつながりリバウンドをしてしまう可能性が高いです。運動（筋トレ＋有酸素運動）を中心にし、食事制限というよりまずは「食事の工夫」をする（低カロリーのものを選ぶ、寝る３時間前は食べない、油の少ない調理法にするなど。）ことが大切だと思います。ついてしまった脂肪、その結果増えてしまった体重は一朝一夕には落ちません。ゆっくりでも楽しく、健康的に改善できる方法が一番良いと思います運動に関してはやっぱり加圧トレーニングがおススメですね。梅雨でジメジメする季節ですがこれから来る夏に向けてしっかりトレーニングに励みましょうプチメタボ　 2011.08.15 15:32

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2017.03.18

ダイエットグランプリの途中経過

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店不安定な空模様が続いていますが・・・・ 8月入りました。今日は大宮のお祭り　ジムの前は出店の準備で朝から慌ただしく、活気にあふれかえっています。そんな中ダイエットグランプリの経過ですが・・・まる２ヶ月間が過ぎ、残り一ヶ月のラストスパート。トレーニングの効果もそこそこに現われ、今回を切っ掛けに身体のリメイクが如何にバランスを重要視するのかを皆さん実感しているようですね！特にトレーニングのみならず、食事の摂り方、休養の重要性は日頃、中々知っていそうで、間違いだらけの知識で埋まっていた事を。只今、二ヶ月経過時点でのトップから1kg単位で減量している数字。７９名エントリー中 1kg以内減　　１３名 1kg以上減　　２７名 2kg以上減　　１９名 3kg以上減　　　３名 4kg以上減　　　１名以上ですが実際に体重はあまり変わらず、見た目が変化し、締まって来ている方のケースも大勢います。残りの期間も気を引き締め励みましょう！ちなみにお客さんの中で筋力を付けウェイトアップを目的にしている方々は除外しています。スタッフの今岡君はこの期間4kgのウェイトアップに成功。今後もトレーニングを行うことでの身体の変化を、お客様と私たちスタッフも一緒に体感し、結果をモノにして行きましょうプチメタボ　 | 2011.08.02 18:02

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2017.03.18

かまちょ

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店お久し振りの大山です最近まったくブログを書いていませんでしたすんません(つд⊂) いきなりですが一昨日学校のサッカーの大会があったんです！けどそのときの日焼けで皮が...(T_T) お風呂が苦痛でたまりませんだけどそのかいあってか関東大会出場決定しましたーっやったねーｖ（=＾0＾=）ｖそれで試合の直前というのもあって１ヶ月前くらいから毎日ランニングを始めました最初の方は意気込んでやっていたもの日にちが経つにつれだんだんとそのやる気が...(笑) 一応この１ヶ月近くかかしたことないけどもうそろそろサボリ癖が～っ(´；ω；｀) 続けるってことは本当大変なことだと改めて感じました！けど継続は力なり前向きに考えて頑張りたいと思いますこれから何かを始めようとしている方も今すでに何か目標に向けてやられているかたもポジティブに日々一緒に頑張っていきましょう 2011.07.17 20:43

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筋トレの豆知識

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店暑い日が続く中、ダイエットグランプリの途中経過ですが、トップクラスはなんと一ヶ月半で4.5kg減量された方を筆頭に、かなりの成果が出ています。トレーニングはもちろん食事にも気を配って、炭水化物の量を減らし、タンパク質の摂取を多めに摂るように心掛けて筋肉量を増やしていきましょう。何よりもトレーニング＋αが必要ヤル気と目標を立て、具体的な行動内容を決める事。あと、知って置いて得する豆知識を。筋トレ前にクエン酸トレーニング前に梅干しやレモン・グレープフルーツなどの柑橘類に多く含まれるクエン酸を摂取しておくと、筋肉中での乳酸（疲労物質）が生成されるのをある程度防いでくれますので、筋肉トレーニングを長く行うことができます。重りは持ち上げる時より降ろす時のほうが筋力がつく重りを下ろす方が楽なように思いますが、実際は持ち上げる時より下ろす時のほうが１．３倍ほど筋力を使うと言われています。バーベルでのベンチプレス、ダンベルでのカール・階段の上り下りなども同様です。また疲労の回復などにもかかわっています。女性はアイソメトリックス女性の場合は筋肉を太くならないように強化しながらダイエットにつながるアイソメトリックスがお薦め！アイソメトリックとは、筋肉の収縮の様式の中のひとつです。筋肉の収縮の様式には三通りのものがあります。それは、　①コンセントリック　②エキセントリック　③アイソメトリックです。 ①のコンセントリックとは筋肉が縮みながら力を発揮する収縮の様式です。例えば、手に持ったダンベルをわきを締めて肘を曲げながら持ち上げるという動作。次に②のエキセントリックとは、筋肉が伸ばされながら力を発揮する収縮の様式です。例えば、①で持ち上げたダンベルをゆっくり元の位置に戻すという動作。最後の③のアイソメトリックとは、筋肉の長さを変えずに力を発揮する収縮の様式です。手に持ったダンベルをわきを締めて、肘をまげてダンベルの位置を保持する動作。アイソメトリックは、関節の位置を変えずに力が発揮できるので、満員電車内などスペースの限られた場所でもトレーニングができます。アイソメトリックはコンセントリックよりも力の持続時間が長いのでダイエットに適しています。また、コンセントリックは、運動の速さ、負荷が大きいと筋肉や腱などを傷めやすくなりますがアイソメトリックでは運動の速さを気にすることもなく、安全にトレーニングが出来るのでオススメです。また次回　プチメタボ　 2011.07.14 13:40

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