加圧トレーニングジム Top Fit

2017.03.19

むくみについて！

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店長時間同じ姿勢でいるデスクワークや立ち仕事をされている方に多い症状が美脚の大敵＝むくみです。「むくみって何？」「リンパって何？」という方のために少々ご説明いたします。脚は第2の心臓と言われるように、脚の筋肉を動かす事で血液やリンパの流れを促しています。　しかし、ずっと同じ姿勢でいると脚の筋肉はほとんど使われず、血液やリンパの流れが悪くなって老廃物が体から排出されずに溜まると脚のむくみに発展してしまうのです。むくみとはリンパ液が溜まっていることです。リンパは体の老廃物や毒素を排出する機能全体のことをいい、リンパ液、リンパ管、リンパ節からできています。リンパ液で老廃物をリンパ管に沿って運び、リンパ節でろ過して、体外に排出されます。たとえば、立ちっぱなしの店員さんの脚は、リンパ液が重力で上がらず、しかもあまり歩かないので、リンパの流れが悪いのです。血液なら心臓がポンプの役目をして流してくれますが、リンパ液は積極的には流れません。だから、脚がむくみやすいのです。むくみを放置してしまうと脂肪細胞と老廃物がたまり、セルライトが出来やすくなったり、静脈瘤を引き起こす事もあります。ご存知かとは思いますが、加圧トレーニングはむくみの予防改善にも効果的なのです！　加圧ベルトを脚に巻き血流を制限すると…　血流が阻害され脚に血液が溜まり、血管が拡張を始めます。血管が拡張したところで加圧ベルトを外すとそれまで行き場を制限されていた血液が一気に流れ出し、血管に溜まっていた老廃物も一緒に流れます。リンパの仕組みにしたがって体の老廃物を最後まで　"流しきる"　加圧トレーニングが必要になります。リンパ液が流れず、老廃物が溜まると、美どころか健康まで損なって、生活習慣病の原因にもなります。ということは、リンパを流せば、美と健康を同時に手に入れることになるのです！脚のむくみは取れるだけでスッキリし、形の良い脚に見えてきます♪ お悩みの方、ジムではチューブを脚に巻き、加圧トレーニングをする事でリンパの流れをスムーズにし、むくみの改善と美脚を提供してます。みなさんも美脚のためにむくみ対策、試してみて下さいプチメタボ　 | 2012.05.30 16:57 |

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2017.03.19

プロティンを飲もう。

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店今日はもうひとつ！！プロテインの種類についてプロテインはざっと分けるとホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテイン等が代表的なプロテインになります。ホエイプロテイン（原料に牛乳から作られるホエイ蛋白（乳清）を使用）ホエイタンパクは、とても体に吸収されやすく、1～2時間程度で血中にアミノ酸として取り込まれるため、トレーニング直前・直後などの時間帯に糖質を含むドリンク（スポーツドリンクやオレンジジュースなど）に溶かして飲むのが効果的です。人体に必要な必須アミノ酸を全て含んでいる上に、運動によって失われやすいBCAA（分岐鎖アミノ酸）がとても豊富なので、運動による筋肉の分解を抑え疲労を低減する効果も期待できます。ただし非常に素早く人体に吸収されるので、一度に沢山摂りすぎるとエネルギーが余って脂肪に変換されやすくなったり、吸収の遅いプロテインと比較すると効果時間が短いという欠点もあります。運動直前・直後以外の時間帯に補給する場合は、牛乳など脂肪分や比較的吸収の遅いタンパク質を含む飲み物に混ぜたり、他の食品と一緒に摂ることで吸収速度を遅らせるように工夫すると良いでしょう。・こんな人に最適！激しい運動や、筋肉を大きくするためのトレーニングを行っている人。カゼインプロテイン（原料に牛乳に含まれるカゼイン蛋白を使用）カゼインプロテインはホエイプロテインに比べると消化・吸収に時間がかかるので、運動の直前や直後などのタンパク質補給には向いていません。ただし、ゆっくり吸収されることで長い時間体にタンパク質を補給してくれるので、満腹感も得やすく、食事の合間や運動しない日の栄養補給、就寝前に飲むプロテインとしては最適です。また、グルタミンというアミノ酸を豊富に含んでいるので、筋肉の分解を防ぐ力がとても強く「できるだけ筋肉を落とさずにダイエットをしたい」という時などにも利用価値が大きいプロテインだと言えるでしょう。・こんな人に最適！ダイエット時や間食として、またトレーニングを行わない日の栄養補給のためにプロテインを飲む人。ソイプロテイン（原料に大豆たんぱくを使用）大豆タンパクは、分解・吸収に比較的時間がかかりますが、その分長い時間体にとどまってくれるので、吸収の速いプロテインに比べて満腹感も得やすく、長い時間効果が続きます。健康志向の人や、牛乳や卵から作られた動物性タンパクのプロテインが体に合わないという人にも大いに利用価値があるプロテインであると言えるでしょう。・こんな人に最適！ダイエット時や間食として、または健康のためにプロテインを活用し様と考えている人。運動後にどうぞ！今岡でした | 2012.05.30 16:20 | 圧トレーニングは　大宮ＴｏｐＦｉｔで

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2017.03.19

春　・・・ストレス

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店こんにちは！！ここのところ、暖かくなったり、寒くなったりと毎日の差が激しいですね！！お客さんも体調を崩されてる方がたくさんいるようで季節の変わり目だから体調を崩すのではなく、日ごろの生活や、ストレス、食生活の乱れなど様々な原因も気温の変化に加わって、症状が表れやすくなる時期ですね！！なのでストレスについて調べてみました！１．構造的ストレス：仕事などからの肉体的なストレス（座りっぱなし、重い荷物の運び、長時間の運転などなど）は不良姿勢もちろん、洋服、靴のサイズがあっていない、お尻のポケットに入れた財布、高さのあっていない枕が原因とも言われています。 2.化学的ストレス：脱水状態、栄養の偏り、カフェイン（コーヒー、栄養ドリンク等）や、アルコールの摂りすぎ！！食事と食事の感覚が長くなる、空腹での糖質の摂取、カビ、シックハウスなど。。人間の体は化学的なもので神経系や脳、筋肉、腸といった機能のコントロールをしているために、これらのストレスには特に敏感らしいです！ 3.精神的ストレス：心配、緊張、ノイローゼ、叶わない目標、引き延ばし、断れず引き受けてしまう、不平不満、強迫観念、日常の無計画、優先順位の間違い、お金の使い方、日頃の感謝、今が良ければいい、自暴自棄、人との比較など。。 4.気候(潜在的）ストレス：極端な気温、湿度、強い気圧、太陽の照射、風邪などなど。これはまさに今ですね！この時季になると憂鬱な方も多いでしょう！そう、花粉症ですね気候はそういった特定の人たちにとって敏感なストレスになり、構造的にも、化学的にも、精神的にも影響を及ぼすとされるようです。もちろん仕事や天候におけるストレスはコントロールは難しいですが、その他のストレスにおいては部分的に改善することも、完全に除くことも、本人次第らしいのです当たり前の様ですが、・思い切って休息を摂る・自分にとってリラックス出来る方法を見つける（温泉、山登り、散歩ｅtc）・誰か信頼できる人にとにかく相談・スケジュールに優先順位をつけ、生活を単純な形にする。・バランスのよい食事最後の食事については、よさげな食べ物について調べたので載せておきまーすので参考までに↓↓ ・ビタミンＢ1 ビタミンＢ1は、ストレスを受けると体内で消費される量が多くなり、”精神的ビタミン”ともいわれているほどらのようです！ビタミンＢ1が不足した場合、イライラ、不眠、めまい、記憶力低下などの症状が現れるため、ストレスが意識されるときには注目の栄養素。ビタミンＢ1を多く含む食品…白米、食パン、ごま、そば、牛乳、豚肉、鶏レバー・ビタミンＣストレスを受けると体内では副腎皮質ホルモンが分泌され、全身の抵抗力を高める。この際に必要なのがビタミンＣまた、ビタミンＣはストレスによって体外に排出されてしまうので、ストレス過剰の人は意識してたくさんとるようにするのがよい！ビタミンＣを多く含む食品…いちご、オレンジ、リンゴ、レモン、キウイ、レタス、柿・カルシウムカルシウムは神経を沈静化する作用もあるらしく、｢心の安定剤｣などといわれているそうです。カルシウムが足りないとイライラしやすくなったり眠れなくなるということも起こるそうで。カルシウムを多く含む食品…牛乳、ヨーグルト、小松菜、煮干し等・たんぱく質副腎皮質ホルモンの合成に必要なのがビタミンＣで、そこに酵素としてはたらくのがタンパク質です。副腎皮質ホルモンはストレスが原因でも起こる痛みや不安を和らげる作用があり、ビタミンＣと一緒に、タンパク質も多くとるのがいいそうです！！筋肉のためにも！タンパク質を多く含む食品…まぐろ、牛肉、豚肉、卵、牛乳、大豆、等などここしばらくはこんな天気、気温の移り変わりが激しいと思われますが、体調を崩さないよう気を付けて下さいみなさんがtopfitに来られている時間だけでも、ストレスを感じる事のないよう3月も鬼のごとく追い込ませていただきますお待ちしておりまーす！！今岡

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2017.03.19

２月も終盤

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店こんにちは！昨日今日と暖かい日が続いてますね！もう２月も終わりで最近ＴＯＰＦＩＴ大宮店では真央ちゃん式の腹筋がはやりつつ？ありますね笑先日来られた男性のお客さんが1分間56回という記録を叩きだし、現在のトップとなりました！単純計算でほぼ一秒に一回のペースですね！！スタッフ同士でもやってはいましたが、55回というのが最高記録でしたまさかのスタッフ全員が抜きされたわけですが、女性なのにやはり真央ちゃんはさすがアスリートですね！もちろん男性と比べたら上半身の重さも違いますが、毎日腹筋を１００回以外に、彼女は普段からベンチプレスでは47キロでセットをこなし、スクワットは50キロのバーベルをかついでやっているそうです！！食事も徹底して管理されているようで！テレビでは華やかなシーンが多く流れていますが、やっぱり影の努力は並じゃないなーと！やっぱり「痛みなくして得るものなし」ということですね！はい！僕はこの腹筋競争の敗北以来、腹筋ブームに入りました！！２月に入ってからはまださぼらず何とか継続中であります。今から来る夏に向けて、板チョコを目指そうと思います！！ｂｙ今岡 | 2012.02.22 01:15 |

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