加圧トレーニングジム Top Fit

2017.03.19

ストレッチは欠かさない様に

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店今日はストレッチの重要性について書きたいと思います加圧の効果はもちろんですが、トレーニング効果を高める為に特に体の硬い方、ストレッチは欠かさずにすることをお薦めします。体が硬いのは、関節の可動範囲が狭いのではなく、筋肉の伸縮が少くなっているのが原因筋肉の筋繊維は、サルコメアという伸び縮みする筋原繊維などからできていて、長い間筋肉を伸縮する運動をしていないと、このサルコメアが縮んだままの状態になり、その結果体が硬くなってしまいます。ストレッチを続けると縮んだまま状態のサルコメアの割合が減少し、筋肉が柔らかくなるので、柔軟性や瞬発力などを向上させます。柔軟性が向上すれば、運動での動きがスムーズになり、身体への負担が減少します。また、筋の質が向上するので、筋が衝撃などに強くなり、ケガの予防などに役立ちます。運動後に行うと、筋肉内の疲労物質が運び出されたり栄養素などがスムーズに供給されるので、筋肉の発達や疲労の回復に効果があります。ストレッチはリラックスして反動をつけて急に伸ばさず、少し痛みを感じる程度まで静かに伸ばしていき、伸ばした姿勢を３０秒ほど持続します。呼吸は息を吸って吐きながら伸ばしていき、また伸ばしている部位を意識することで効果が高まります。ジムだけでなく、日頃から自宅でも出来る様に習慣付ける事が大切です。特に身体が温まっている時などは、筋が伸びやすく、ケガを防ぐこともできるので、ウォーキング後、お風呂上りや寝起きの時は、身体が温っているのでタイミングとしては効果的です。実際に７０代の男性が腰を曲げ指先を床に付けようとしましたが、３０ｃｍあった距離が毎朝たった２分のストレッチを１週間、続けて床に届くようになりました。ストレッチはやり方次第では驚く様な効果を発揮しますので、試して見て下さい。ちなみにジムでのストレッチは15分　2000円でメニューにありますので是非体験してみて下さい。プチメタボ　 | 2012.06.07 10:40 |

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2017.03.19

芸能人の加圧ダイエット

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店芸能人がダイエットに加圧を取り入れている方は多いのはみなさんもご存知だと思いますが、芸能人のダイエット意識は確かに高いと思います。藤原紀香さん、杉本彩さん、沢尻エリカさん、釈由美子さん、上戸彩さん、高島礼子さん、タレントのMEGUMIさん、元宝塚歌劇団の大地真央さん、ほしのあきさん、モデルKEIRAさん、深田恭子さん等多くの芸能人が、スタイルに磨きをかけるために加圧トレーニングを実践しています。加圧に来られる方の大半がマスメディアを通して知り、芸能人のあの人が・・・と影響はかなりありますが、トレーニングに取り組む姿勢も異常なくらいにストイックであることを知らないのも事実です。芸能界は時間の拘束が長く、時間も不規則になってしまうため、短時間で効率的に行える加圧トレーニングは、美容健康エクササイズとして芸能人にとって最適のトレーニング方法なのだと思います(^^) しかし、それだけではなく、日頃からの生活にも意識を回すことがもっと大事なのではないでしょうか(^.^) 以前、都内ではるな愛さんを見かけた事がありますが、その時はバラエティー番組の出過ぎなのかビックリするほどおデブちゃんに見えたのを覚えています(^_^;) しかしひと度、決心しダイエットに取り組んだときの変わりようには驚きです！バラエティ番組『魔女たちの22時』で、3か月間で10.4キロのダイエットに成功したのです！ 64キロあった体重が、わずか3ヵ月で53.6キロまで減量。「10キロやせなかったら丸坊主になる」という過酷な条件を課せられた中、見事に目標体重をクリアし、お腹がポッコリと出たメタボリック体系から、驚きの極細“くびれ”を実現させました(^^♪ いやー、すごい！要はヤル気！要は気合い！！彼に拍手ん？…… いやすいません、　彼女に笑その間、エステティックサロンに行きエステティシャン3人がかりによる“もみ出し”や、ろうで発汗効果を促すパラフィンパック、からのー、加圧トレーニングでラストスパート！体重計に乗ることになった彼、いや、彼女は、「本当にわからない。怖い怖い」と戦々恐々の中なんと体重計は55キロを指し、“丸坊主”が確定に。あなたならどうします？だが、そこで番組ディレクターが衣装の重さを体重から引いてなかったことが判明！彼女は「なにしてんねんお前!!」と本名・大西賢示に戻ってマジギレ。改めて、体重を測定すると53.6キロとなり、10.4キロダイエットを達成。彼女は天を仰ぎガッツポーズし、「ホンマよかった～」と涙を見せていた。もちろん、彼女の並々ならぬ努力の玉物・・・賜物である。トライするにはそれなりの根性でやり抜く　≪ヤル気！≫が必要ですね(^_^)/ その«ヤル気»次第で、いくらでも成果を出し、結果として表れるものだと思います(^^)v ダイエットをしたいというみなさんもその«ヤル気»を強く持って、加圧トレーニングに励みましょう！！それでは今日はこの辺で(^^)/~~~ 成田瑛基でした。加圧　大宮　ダイエット　トレーニング　シェイプアップ　ホグレル　埼玉 | 2012.06.05 14:34 |

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2017.03.19

朝食は欠かさずにとりましょう

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店早いものでもう６月です。そして梅雨が過ぎたら初夏ですね！！夏になると食欲が落ちたりしますが今の時季から食欲が少しずつ落ちてたりはしませんか！？特に朝は食べ物が喉を通りにくい気がします。暑さに関係なく、朝食を摂らないという人も多いと思いますが朝何も食べないことは自ら痩せにくい生活スタイルを作り出してることになってしまいます。その理由は食事誘発性熱産生の回数が減るからです。食事誘発性熱産生とは簡単に言えば食事をすることによって発生する熱エネルギーのことです。食事をすると汗が出てきたり、身体が熱くなってくるということを経験したことがあると思いますが、それは実際、代謝が上がっている状態を意味します。食事誘発性熱産生は1日に消費するエネルギーの約１０％を占めていると言われています。たった１０％という気がするかもしれませんが日々の積み重ねを考えると決して侮れません。また、食事誘発性熱産生で消費するエネルギーの量は栄養素の種類によって多少変わります。糖質や脂質は摂取したエネルギーの数％ですが、たんぱく質は３０％くらいになるのです。ということは高たんぱくの食事はダイエットをしている方におススメと言う事になります。朝食を食べない習慣のある方は少しでもいいので朝食を摂るように心掛けて見て下さい。まずはヨーグルトや果物からでも構いません。また、食事誘発性熱産生は食事のたびに起こるので同じカロリー摂取量であれば食事の回数を多くした方がお得です。出来る方は挑戦してみて下さい。ただし、総摂取カロリーが増えないよう注意して下さい。最後に、食事誘発性熱産生は筋肉が衰えると低下するのでトレーニングで筋肉を維持・増加をすることも大事です。正しい食生活と適度な運動を心がけましょうプチメタボ　 | 2012.06.05 12:08 |

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2017.03.19

BCAAとは

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店人の体の約６０％～７０％を水分が占め、次に多いのがタンパク質です。その成分は、体内合成できない９種類の必須アミノ酸と必要なときに体内合成される１１種類の非必須アミノ酸の計２０種類のアミノ酸があり、そのうち1つでも欠けるとタンパク質の合成ができなくなることから、アミノ酸は生命維持には必要不可欠な成分だと言われています。 BCAAは運動すれば必ず筋肉内で消費されます。つまり毎日補給する必要があるのです。筋肉痛の最大の原因は筋肉を使用することによりミクロの世界で肉離れを起こした状態と理解してください。それは数百本数千本単位での筋線維損傷です。これを修復することにより筋線維はより強靭になります。これがトレーニング効果につながります。そしてこの修復にはBCAAが必須なのです。 BCAAが不足した状態では正常な修復はありえませんし、筋肉疲労／筋肉痛として症状が発現するのです。放置すれば肉離れや腰痛の原因になります。摂取時期は運動直後３０分以内がゴールデンタイムとされ、糖質やグルタミンその他のアミノ酸も同時に摂取することがより効率的とされています。しかもBCAA自体が筋肉のエネルギー源になるわけですから、パワーアップ・持久力アップに直接関係します。したがって、運動後のプロティンの摂取は筋肉を生成するのに非常に効果的と言えるのです！プチメタボ | 2012.06.04 15:32 |

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