加圧トレーニングジム Top Fit

2017.03.19

モテマッスル

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店今年ももう夏ですね(ー_ー)!! みなさん！男前な夏ボディの準備は十分ですか？どうもお久しぶりです。木川です。皆さんお元気でしたか？僕は精神的にきついことは多いものの、カラダの痛みが心の痛みに勝ってくれている状態です(笑) 木川はここ最近の２カ月でなんと１０キロの減量に成功しました。別に精神的に病んでいるから、とかそういったことではなく、あくまで計画通りに…です…(^^♪ 冬に蓄え、腹筋の上を覆っていたあの憎き脂肪にもGOOD BYE。夏に向けての準備が着実に進んでいるところです。さて、そんなことにも関連して、今日はトレーニングをする人の永遠のテーマである「筋肉は受けるか」について少し考えてみます(笑)。日本の女性は基本マッチョ嫌いが多いです(木川調べ) 世間では細マッチョやジャ○ーズがもてはやされ、細いこと＝美であるという感覚が強いのです。(頑張れ！筋肉韓流スター！) 我々トレーニーが何年も汗と涙と、プロテインとジム代に財布の金を湯水のように流してきた努力は報われるのかっ！結論から言いますとマッチョ好きは確実に存在するようです。科学的にも、筋肉質な男性は「生命力が高い」「男性ホルモンレベルが高く繁殖力が旺盛」といわれるのです！！つまり、動物的な本能からはマッチョはモテるということですね＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／しかしながら、注意しなければならないことはマッチョはナルシストが多いということです。そこのあなた！！！そう、あなたですよ！！鏡の前でトレーニングした後の自分の筋肉を見つめていませんか？お風呂に入る前ポージングしてませんか？誰にも見られていなければ基本的にはOKですが、これ見よがしに人前でポージングなんてしようものなら確実にドン引きされます（笑）合コンや飲みの席でそんなことしようものなら一発で色モノポジション確定。でも、実はこの人マッチョなんだ。という隠れマッチョ的なシチュエーションはポイント高し！(狙うはここ！) 「おいおい、木川の野郎脱いだらすごいな。」的なことになれば大活躍です！「そんなの関係ねぇ！筋肉は見せてなんぼなんだよ！おおりゃあぁ、見よ！日ごろベンチプレスで鍛えたこの大胸筋！！」という筋肉愛の硬派なあなた。大多数の女性から愛されるのは諦めて、少数派にかけましょう。男性にとっての筋肉とは、女性にとっての化粧に近いという見方もあります。男性はバッチリメイクよりもナチュラルメイクのほうが好きな人が多いですよね。化粧はハマっていくほど自己満足の方向に向かっていくようです。筋肉と同じですね(ー_ー)!! モテたかったら自己満足では絶対にダメ。バッチリメイクもゴリマッチョも同性からは受けますけど、異性受けは確率として低いです。だからといって筋肉づくりに手を抜けと言っているわけではありません。ナチュラルメイクだって計算されつくされたものなんです。ナチュラルメイク＝薄化粧ではないんですよ！同じように、カラダも計算する必要があるのだと思います(ーー゛) 木川調査では、女性受けNO,１の筋肉は「腕橈骨筋」NO,2の筋肉は「腹筋」です。腕橈骨筋は手をぐっと握ったときに腕にできる筋みたいな筋肉です。ちょっと腕まくりしたときなんかに出てると男らしくてキュンとくるそうです。(ジョッキ握ってるときとかね！) 腹筋はモナカや板チョコみたいな筋肉は嫌だという人が多いので気をつけましょう！筋肉のサイズアップだけではなく、形を整えたり服装にも気を遣い、コミュニケーション能力も高めることでこそあなたの筋肉は真の輝きを放つのです。つまり筋肉バカはNGということだと思います。そんな木川は少数派に掛けたクチですかね～(笑) | 2012.07.09 14:37 |

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2017.03.19

食事のコントロール

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　　TopFit 浦和オアシス店もうすぐ夏がやってきます！！プチだす。一番身体のラインが気になる時期が到来しますよ。ギリギリになって焦るよりも今のうちから、じっくりと身体を変えていった方が賢明。かと言って、闇雲に運動をしたり食事制限をしても、逆に身体を壊して不健康にもなり兼ねない。今回は、運動の話はさておき、身体をしぼっていくための食事の量について少々。まず大前提として、摂取と消費のバランスがとれた状態が今のあなたの体重です。摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多ければ体重は減り、少なければ体重は増えていくということですよ。よく、「食べすぎた」　という言葉を聞きますが食べ過ぎとは1日の消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多い状態で、この状態が続くとどんどん体重が増えていきます。摂取エネルギーを少なくすれば良いわけですが闇雲に減らすのは長続きしませんし健康上良くありません。大事なのは今の自分自身に必要なエネルギー量を知ることです。今の自分にとって1日、どのくらいの摂取カロリーが適切なのかを知った上で食事のコントロールが必要であればする、ということです。では、自分自身の1日に必要なエネルギー量の大まかな調べ方は！？ 1日の必要エネルギーの多くは基礎代謝であり、あとは日常の身体活動による消費などとなります。まず基礎代謝の簡単の求め方は基礎代謝基準値×体重（ｋｇ）です。基礎代謝基準値の求め方は以下のようになります。男性　18～29歳の方　⇒　24 30～49歳の方　⇒　22.3 50～69歳の方　⇒　21.5 女性　18～29歳の方　⇒　23.6 30～49歳の方　⇒　21.7 50～69歳の方　⇒　20.7 例：　　　体重50ｋｇの30歳の女性だと 21.7　×　50　＝　1085　となります。基礎代謝が出たらその数字に身体活動レベルを表した数字を掛けます。身体活動レベルの数字とは？低い方　（座って1日の大半を過ごし、静的な活動中心の方）　⇒　1.5 普通　（座位中心だが職場内で移動や立位での作業などをする）　⇒　1.75 高い方　（移動や立位の多い仕事）　⇒　２例：　　先ほどの女性の場合、デスクワーク中心の生活を送っていた場合は 1085　×　1.5　＝　1628　となり、この数字がこの方の1日の必要エネルギー量となります。このようにしてご自分の1日の必要エネルギーを知った上でそれ以上にオーバーしないように気をつけることからまずは始めてみてはいかがでしょうか？余談ですが、5月、6月は7名の方がファスティングにチャレンジされましたが宿便も取れ、平均減量　4　ｋｇでした。目的は減量ではありませんが身体のデトックスには良いのでまだ、試されていない方は是非、チャレンジしてみて下さい。プチメタボ

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2017.03.19

無声堂

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店旧制第四高等学校（石川県金沢市）武術修練場　『無声堂』　この名称に込められた意味は… 修練を通じて、「声なき心の声を聞き、眼に見えない本質を見ること」人間の至るべき一つの境地なのだと思う。武道や、格闘技、スポーツを通じ自分を高めようと思う時、稽古や練習、トレーニングをいかに頑張りとおせるか　自分の弱さをいかに克服できるかだけに焦点を合わせがちである。ある日、稽古を終えて　階段をのぼる時、隅に何か落ちているのを見た。何気なく見過ごしそこを通過して階段をのぼりきると… 上に立っていた先生に厳しく言葉をかけられた。散らかっているものを散らかっていると思えない、汚い物を汚いと思えない、それは感じる心が鈍いからであると… 修練とは道場だけで行うものではない。感性が鈍ければ、物事の本質まで見えない人間になると… 「人の心に耳を傾け、物事の本質を見る眼」を育むは日々の自分の心と行動にあるのだと。改めて感じ、深く反省したことを覚えている。先日、家で子供たちのクツが玄関で乱れているのを注意しながら　そんなことを思い出していた。いつも向上心　日々色んな物事にアンテナを張りながら鋭い感性を磨くべく　がんばろう。愛知県にある明治村に　『無声堂』が移築されている。ここを訪れた時、（もう１０年程前だが）道場の裏のあるところに、１００円玉を隠してきた。また来た時の楽しみにと　置いてきたのだが　はたしてあるのだろうか… プチメタボ

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2017.03.19

肥満と睡眠の関係

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店関東も梅雨入りしまして、傘を手放せない季節がきました。最近、暑かったり寒かったりとおかしな天候が続きますが、皆さん睡眠はゆっくり取られていますか？？今日は肥満と睡眠の関係性について書きたいと思います！お仕事が忙しくなるとどうしても睡眠時間が少なくなってくると思います。お客さんと会話をしていると実際、1日に3～４時間くらいしか寝れていないという方が何人かいらっしゃいます。先日、トレーニングをした方にいつもより体重・体脂肪が若干増えていた為、最近の生活についてお伺いしたところ、忙しくて睡眠時間が3時間くらいしかとれていないということでした。ご本人の感覚としては睡眠時間が少ない時は、太りやすい気がするとおっしゃっていましたが・・・実はこの感覚は合っていて、睡眠不足と肥満には近い関係があるようです。コロンビア大学の研究によると７～９時間眠る人に比べると４時間以下しか眠らない人は７３％も肥満になりやすいそうです。５時間でも５０％、６時間でも２３％肥満になりやすいそうです。睡眠が不足すると食欲を増進させるホルモンが増え、抑制させるホルモンが減るために食事のコントロールが上手にできなくなり、肥満につながるというのが原因として考えられるようです。食事をすると覚醒作用のため眠気が和らぐので糖分を過剰に摂取してしまったり、運動不足になってしまうことも原因として考えらそうです。また、睡眠中には成長ホルモンが分泌されますので、身体を作るという意味でも睡眠は欠かせません。ハードなトレーニングをしても睡眠不足では身体はプラスの方向に向くどころかマイナスの方向に向かってしまいます。やはり健康には、運動・栄養・休養の３つのバランスが大事なんですね(^^) ダイエットや身体作りがなかなか思うようにいかないという方は、睡眠時間を確保することにも気をつけてみてください！！自分自身も今、ユーロ２０１２のせいで寝不足が続いているので、なるべく観ずに、しっかりと睡眠は確保しようと思います！！笑ではでは(^^)/~~~ 成田瑛基でした。 | 2012.06.12 12:36 |

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