加圧トレーニングジム Top Fit

2017.03.23

肩甲骨ストレッチ

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店素晴らしい気持ちの良い天気が続いています！気候が良いことは、身体にも精神的にも本当にありがたい！今日は前回の補足で肩甲骨について。日本人女性が最も多く感じる体の不調は肩こりですが、日本人の体型は欧米人に比べ、「なで肩が多い」「首が細い」「筋力が弱い」ため、約５キロの重さがある頭を支える肩に負担がかかり、肩こりになりやすいといいます。「肩こり」の原因の一つは肩甲骨がスムーズに動かないことにあります。もっと言えば、肩甲骨を動かしている「僧帽筋」、「肩甲挙筋」、「菱形筋（りょうけいきん）」の血行不良が原因です。菱形筋ですから、これらの筋肉の血行を促進させて柔軟性を取り戻せば肩こりは治ります。肩甲骨ストレッチの補足をあげます。 ①　肩甲骨を開く両腕を背中で組み体を前に倒し、腕の重みでヒジを真下に落として行く。 ②　肩甲骨を片方ずつ、開く片腕を腰より上の方にあて、反対の手でヒジを前方に引き伸ばす。 ③　肩甲骨を寄せ上にずらす。手を出来る限り後へ置き、お尻を前に。ひざを左右にひねる。ジムで体験し、多くの方が肩甲骨の柔軟性を認識し重要性を実感しています。まずはお試しください。継続は力なり！プチメタボ　 | 2013.05.28 15:40 |

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2017.03.23

風邪・トレーニング・免疫力

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店春を感じる今日この頃。鼻がムズムズしている方・・・多いですね。雨で落ち着いているとは思いますが。今回は「風邪・花粉症」でお悩みの方が多いので、そんな時のトレーニングについて簡単なメカニズムを。まず、風邪をひいたときは、白血球が活躍します。白血球は多量の活性酸素種を生成し、補食した細菌などを細胞内で殺してくれます。一方、運動時には、糖質コルチコイドというホルモンが分泌され、白血球のうち、リンパ球を減らします。これは運動時・運動後30分程度は免疫力が少し低下することを意味します。しかし、トレーニングを積むことで、運動不足の方に比べ、リンパ球の減少はより、抑えられるのでトレーニング実践者の方が、運動不足の方よりも免疫力は高くなると言うことになります。過去にトレーニングを実施して身体がすっきりして風邪をひかなくなったという方も大勢いらっしゃいます。しかし、風邪をひいている場合はトレーニングを実施すると逆に悪化してしまうリスクもある為、白血球・ビタミンＣ等が体中に不足しないように栄養を摂取して、休養されるのがベストです。体調があまりにもすぐれない時は、思い切って休養すること。プチメタボ　 | 2013.04.02 23:38 |

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2017.03.23

スカイハイ！　初体験！！

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店 TopFitは4/29日、5/3日,6日がお休みです。ゴールデンウィークはどう過ごしますか？遠出は渋滞、宿泊代も高く、何所も人ごみ　そんな時は空に！！行って来ました。茨城県守谷市まで。大宮から35分で着きました。当ジム、男塾の面々と。空にロマンを求めて。操縦方法から簡単な講義。男塾メンバー　左から影のマフィア　永井、なにわの仕掛け人　藤平、大宮の暴れん坊　吉田です。トップバッターは仕掛け人　藤平。外見と違い心臓の音が聞こえてますよ！行け～！！ちびった？大宮の暴れん坊はすっかりパイロット気分。影のマフィアははしゃぎながらスナップ撮りに熱心。無事に地面を踏めてよかったっす。本日は風もなく、ホントに優雅でワイルドな一日になりました。時間が出来たら、また　 TopFitはワイルドな休日を提案します。プチメタボ　 | 2013.04.30 13:50 |

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2017.03.23

筋肉の記憶力

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店こんにちは！ぐっと気温があがり、運動するにはちょうど良い季節になってきましたね！花粉症の方にとっては大変厳しい季節だとは思いますが、共に頑張りましょう<(｀^´)>今週がピークということなので！ここ最近では暖かくなってきたのもあってか、しばらくぶりにジムに戻ってこられる方もちらほらいらっしゃいます。しばらくトレーニングの感覚が空いてしまい、せっかく続けてきたのに元の体型にもどっちゃったーという方へ！「筋肉の記憶の記憶力に」ついて筋トレを数年続けて筋力が上がったとしても、数ヶ月～1年くらい運動から遠ざかってしまえば、筋力はかなり低下し、筋肉の量も減ってしまうのは多くの人が経験があるかと思います。しばらく運動を休んだとしても、全盛期の身体の状態に戻すのにまた何年もの筋力トレーニングをしなければならないのか？という質問をたまにされますが、一度、ある程度の筋トレ経験のある人の場合、久しぶりに再開したとして、何もしてこなかった人に比べ、早くに筋肉の量や筋力が戻ってくると言われています。これは「マッスルメモリー」とよばれるもので、筋肉が強かった時を体が記憶しており、比較的早く筋力・筋肉量が戻るというものです！しのメカニズムは詳しくはまだ解明されていませんが、一度身体で覚えたものは記憶されるという人間のメカニズムが関係しているようです！一度泳ぐことを覚えた人間は長期間泳がなくても身体が泳ぎ方を記憶しているため、水に入ることで泳げていたときの記憶が呼び起こされて自然と泳げるのです。自転車の運転その他スポーツにも言える事だと思います。筋肉が太くなったり筋力が強くなったりするというのは筋肉だけの問題ではなく、神経、ホルモンなどが関係していると解明されつつあるそうです。筋肉が太くなったり、強くなったりする時、変化するのは筋肉の太さだけではなく筋肉に命令を与える神経が発達したり、強い筋肉を作れるようにホルモンバランスが変化したり等、筋肉以外にもそういった変化が起きていると考えられています(｀´）そういった要因が重なり、長い間動かしてこなかった筋肉でも、トレーニングを再び始めた時にすぐに成長するといわれているのです！つまり・・・トレーニングから長期離脱してしまっている方、体が元にもどってしまいあきらめている方も、薄着の季節は目前！ＴｏｐＦｉｔで筋トレを再開しましょう！今岡 | 2013.03.11 13:57 |

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