加圧トレーニングジム Top Fit

2017.03.25

減量中でも甘いものがたべたい！

前回ご紹介いたしました″ラカントS″を使った減量中用のしっかりたんぱく質のとれるデザートを毎回２品ペースでご紹介していきたいと思います！！まず今回の1品目は ″お手軽ヘルシープリン″です！！（材料１人前）・無脂肪（または低脂肪または無調整豆乳）乳　約１５０ｍｌ（お好みで増減ください）・全卵　１個・ラカントS　およそ大さじ３～４・お好みでバニラエッセンスやバニラビーンズなど（作り方）まずは最初に用意した乳の半量を軽くあたためてラカントを溶かします！その後に残りの乳をくわえて混ぜ合わせ、さらにそこに卵とバニラエッセンスをくわえて、よく混ぜ合わせます！！その後、こし器に１、２回かけて耐熱の容器にうつします（かけないと上の方だけ茶碗蒸しの下はゆるくなってしまいます）耐熱容器にラップをかけて電子レンジにいれなるべく弱い出力（２００ｗ以下、解凍モードなど）で１分ごとにかたまり具合を確認しつつ計４～５分加熱します。軽くふってみて、まわりはプルプルで中央はかなりゆるい感じが最適です！冷蔵庫で冷やして固まれば完成です！！お好みでカラメルをつくるのもありです！次に紹介するのは ″ブランパンの低糖質なヘルシーフレンチトースト″です！！（材料１～２人前）・某コンビニのブランパン４つ入り、もしくはブランブレッド１斤・無調整豆乳、もしくは無脂肪、低脂肪乳　１５０～２００ｍｌ・全卵　１個・ラカントお好みで！できあがった後に上からふりかけて調整してもOKです！！・好きな味のプロテインパウダー１５～ｇほど（作り方）ボウルにパン以外を混ぜ合わせた漬け液を作り、それに薄くスライスしたブレッド、半分にスライスしたブランパンを表裏に染こませる！とろ火～弱火で軽く焦げ目がついたら、ラカントをふってできあがりです！また次回もレシピをのせていきたいと思います！ | 2016.09.15 12:30 |

▲続きを読む
2017.03.25

ミッド蹴りシェイプアップ

最近トライする方が多くなったミッド蹴りシェイプアップがお勧め！ジムに通う目標は健康的で元気なナイスボディを手に入れることだと思いますが夏はもうすぐそこ。キックは全身をしっかり使うので、気になる下半身と体幹をまんべんなく引き締めます。意外と楽しくこなせますが、カラダ的にはものすごいカロリー消費になります。また、全身をバランスよく使うことによって均整のとれた魅力的なボディへと変化していきます。キックは脚力をかなり使い、脂肪燃焼効果が高い運動になるので加圧トレーニングと兼用することでより新陳代謝をあげ、効果はテキメンです。ミットに体重を乗せたキックが決まった時。その快音はストレスも吹っ飛び、スッカーストレスの多い人ほどキックにハマります。言わば、最強の有酸素運動と言えますので、希望する方是非お試しを。　

▲続きを読む
2017.03.25

減量してます。

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店こんにちは大宮店の磯部です。 6月も後半、梅雨まっしぐらの季節になりました。湿度が高く何をするにも汗ばむ陽気で、運動を避けたい人も多いと思います。しかし一方では、もうすぐ夏本番ともありダイエットに励む人も多いですよね！僕自身も少し減量をしました。4月から少しずつ炭水化物を抜き、今は朝食以外はほぼカットしています。それと脂質は全カットしアーモンドやアボカドなどから良質な油のみを摂取しています。炭水化物も抜きすぎるとエネルギー不足になるのでそれはさけています。トレーニング2時間ほど前には少しのカーボ（炭水化物）をなるべく摂取するようにし、糖質、アミノ系もとるようにしています。こうした細かいところですが意識を高めることが大切だと感じています。これはあくまで僕個人のやり方なので自分に合ったトレーニングライフを見つけることが一番だと思います。ダイエットもケトン体ダイエットだけでなく、糖質をカットするケトジェニックダイエットなどもあるので是非試してみてはいかがでしょうか。 | 2016.06.27 13:20 |

▲続きを読む
2017.03.25

筋トレと食事

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店このところ気温が高くなり、半袖でちょうど良いような気候の日も多くなったと思いきや梅雨入り宣言です。もう、夏はすぐそこ。トレーニングを行うのに季節は関係ないですが、夏が近づいてくるとトレーニングのモチベーションが上がったり、トレーニングを始めてみようと思う方が多くなるのは事実。単に痩せるだけが目標であれば食事制限だけでOKということになりますが、食事制限のみで痩せる場合は脂肪と一緒に筋肉も確実に落ちてしまうことが問題になります。健康上、どうしてもすぐに体重を落とさなければならない場合以外は食事制限のみで痩せることはおススメではありません。また、逆に筋トレやランニング等の運動のみで痩せようと試みるのもおススメできません。やはり、筋トレ（運動）だけでも食事のコントロール（栄養）だけでもダメで、両方とも重要です。栄養についてはいろいろな考え方がありますが、基本的に糖質の摂取量は少なく食物繊維は多め、たんぱく質は多め、脂質は種類とバランスに気を付けて摂り、ビタミン・ミネラルは不足しがちなものをサプリメント等もうまく使いながら摂るのがお勧めです。特に筋肉をはじめ、身体の大部分の材料になるタンパク質はトレーニングの有無に関わらず、普段から意識して多めに摂ることが大切です。極端な食事制限等は効果は早いかもしれませんが、長くは続くものではないので、リバウンドしてしまうケースが非常に多いです。食事制限というよりは食事改善の意識を持つことが重要。適切な運動、栄養、休養・睡眠をとり、健康的な身体を手に入れましょう！プチメタボ　 | 2016.06.05 09:42 |

▲続きを読む

体の総合メンテナンスジム

減量中でも甘いものがたべたい！

ミッド蹴りシェイプアップ

減量してます。

筋トレと食事

カテゴリー

アーカイブ

当店で、あなたのお悩みを
一緒に改善していきませんか

減量中でも甘いものがたべたい！

ミッド蹴りシェイプアップ

減量してます。

筋トレと食事

カテゴリー

アーカイブ

当店で、あなたのお悩みを一緒に改善していきませんか

当店で、あなたのお悩みを
一緒に改善していきませんか