よくある質問
どーも二階堂です。
8月も終わって9月からだいぶ涼しくなりましたね。
ただ寒暖差が激しいので風邪などひいてないですか？
季節の変わり目は体長管理が難しかったりしますね。
今日は風邪の免疫力について少し書きたいと思います
風邪に負けないようになるためには、
もともと身体がもっている免疫力を高める必要があるのです
いくつかの項目に分けて免疫力向上の方法があります！
1「血のめぐり」(血行)の改善
身体を動かしたり温めたりすることで
血行の改善をはかります。
2「身体を動かす」
ウォーキング・自転車・水泳など日常的
に運動をする習慣を身につけましょう
「健康のため」だけに行なうのではなく
運動そのものを楽しむのが長続きの
コツだと思います！
日常生活においてこまめに身体を
動かすようにします。
電車で帰宅する時に一つ手前で降りて
一駅歩くようにしたり
エレベーターやエスカレーターを
使わず階段を上り下りしたり
3「水分補給」
水分補給はとても重要です。
気温が涼しかったり寒くて喉が渇かないからといって
飲まないのは間違いです
意識的に水を飲むようにします
昼の間は１時間ごとにコップ１杯
というようにのどを湿らせるという
効果もあります
4「サプリメント」
栄養素は食物から摂るのが
理想的ですが不足がちなビタミン・
ミネラルは栄養補助食品（サプリメント）
を利用するという手もあります
ビタミンＡＣＥを中心に摂るようにします
ビタミンＡは鼻やのどの粘膜を強化します。
ビタミンＣ・Ｅには免疫抗体をつくる
働きがあります。
ビタミンＡＣＥ（エース）と覚えます
5「ウイルス対策」
こまめに手を洗う
基本ですがかなり効果的です
うがい
緑茶・紅茶でうがいをするのもよいです。
お茶に含まれるカテキンに殺菌効果
があるためです
うがいは効果的だが20分ごとに
行なわなければならないという意見も。
帰宅したら外出着を脱ぐ
着衣についてくるウイルス
対策のためです
インフルエンザの予防接種を受けると
ある程度の効果が見込めるようです
とくに高齢者や慢性疾患をもった
人は受けた方がよいといわれています。
といった感じで何個かあるのですが
これならやれそうだなと思ったら是非(^-^)
心身ともに健康的で秋に入りましょー
ではまた
| 2015.09.09 15:27 |
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