よくある質問
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ゴールデンウィークもあっという間に終わり、いよいよ6月を迎えようとしております。
間もなくブラジルワールドカップが開幕となり、段々とソワソワしてきました今日この頃。
最近、トレーニングを半年、一年、中には4年ぶり、7年サボっていた方々が、また帰って来ています。
なぜ？
夏？
仕事が落ち着いた？
理由はともあれ、なぜか5月に入り、新規のお客さんが増え、お帰り組も増えている。
案の定、体型は言うまでもない。
体は正直だから。
地道にコツコツ動かすのがベスト。
今回は本気モードからゆるゆるモードの方まで使える基礎知識を。
代謝を上げる食事についてご紹介致します。
代謝を上げるには第一に筋肉づくりが大事なこと。
基礎代謝の維持や向上のためにはトレーニングが必要不可欠。
筋肉を付けることで基礎代謝が上がり、安静時でもエネルギーを
消費しやすい身体になります。
ただ、代謝を上げる方法として筋肉をつける以外にも
ちょっと食事を気を付けるだけでも代謝を上げることはできます。
ポイントとなる栄養素は
ビタミンＢ1 ビタミンＢ2 クエン酸 です。
特に ビタミンＢ1は
3代栄養素である糖質、脂質、タンパク質の代謝に欠かせない栄養素です。
この栄養素が不足してしまうと代謝が悪くなります。
ビタミンＢ1を多く含む食べ物は レバー、納豆、卵、枝豆、鮭、鰻、豚肉、たらこ等です。
つぎは疲労回復に良いクエン酸を獲り、エネルギーの生産を促進する。
クエン酸を多く含む食べ物は 基本 酸っぱい物に多い。
レモン 、 梅干し、 グレープフルーツ、 酢、 トマトなどです。
別にサワーを飲めと言う意味ではありません。
筋肉は付いているはずなのになかなか体脂肪が落ちてない方は
運動だけでなく栄養の面でひと工夫してみてはいかがでしょうか？
運動と栄養を組み合わせて代謝の良い身体を目指しましょう
プチメタボ
| 2014.05.27 17:16 |
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