体の総合メンテナンスジム

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。
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突風が吹く落ち着きが無い天候が続きますが、GWはどう過ごされましたでしょうか？

人ごみ ・　渋滞 ・　行列。

すべて避けたいものですが、うまくかわしてますか？

かわせぬ日々を送っている方は迷わずジムへ！

 

今日は最近、肩こり・腰痛をお持ちの方々が実践し、改善をしているストレッチを

お試しください。

 

今回は腰痛に関して。

腰痛は主に骨盤のゆがみをおこす、腰、お尻、もも裏（ハムストリング）の筋肉が

張ることに原因があります。

日常生活で主に使うのは体のうしろ部分の筋肉で硬直し、張りが生じ易いので

日頃から簡単なストレッチで改善予防しましょう！

 

①　まず腰、お尻にかけて伸ばします。（20秒）



②　片脚をかかえるようにお尻を伸ばす。（左右各20秒）



③　ハムストリングを伸ばす。（左右各20秒）

足首は立て、慣れたら強度を上げて行く。



 

④背面のスジをすべて伸ばす。（2分）



 

ストレッチは反動をつけず、時間をかけてゆっくりジワジワと伸ばしましょう。

筋肉や関節の可動域が拡がると日常の生活が楽になります。

日頃から、意識して動かせる様に！

 

プチメタボ　

| 2013.05.07 15:44 |