体の総合メンテナンスジム

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。
ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店

ぽっこりお腹の主な原因はとしては次の4つがあげられます。

①筋肉の緩み
②たまった脂肪
③便秘
④骨盤の歪み

１の筋肉の緩みに関係する「腹横筋」について

腹横筋は腹筋の奥にあり、内臓を包み込むような形の筋肉でコルセットのようにお腹全体をカバーしています。
腹横筋の働きは、息を大きく吐く時に使われます。

つまり、お腹を凹ます筋肉が弱いとぽっこりお腹の原因となってしまいます！

ぽっこりお腹改善に一番関わっているのがこの「腹横筋」なのです！

じゃーこの腹横筋を鍛えるには・・・

「ドローイン」

・イスを用意し、背筋を伸ばして座ります

↓

・両足は腰幅程度に軽く開きつま先と膝はまっすぐ正面に

↓

・両手はへその辺りに添えておく

↓

・息をはきながらヘソを背骨に近づけるようにお腹をへこませていく（この時腰が丸まらない、あるいは反りすぎない！）１０～３０秒息を浅く吐き続ける

あとはまた息を吸ってはこの繰り返しです(^^)慣れるまでは×３セットを目標に！！

毎日継続することでややお腹の変化を感じるはずであります！

シットアップやレッグレイズの様な腹筋のトレーニングのような辛さはないのでご心配なく！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今岡

| 2012.10.01 15:00 |