体の総合メンテナンスジム

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。
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今日はもうひとつ！！プロテインの種類について



プロテインはざっと分けると

ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテイン等が

代表的なプロテインになります。

ホエイプロテイン（原料に牛乳から作られるホエイ蛋白（乳清）を使用）

ホエイタンパクは、とても体に吸収されやすく、1～2時間程度で

血中にアミノ酸として取り込まれるため、トレーニング直前・直後などの

時間帯に糖質を含むドリンク（スポーツドリンクやオレンジジュースなど）に溶かして飲むのが効果的です。

 

 

人体に必要な必須アミノ酸を全て含んでいる上に、

運動によって失われやすいBCAA（分岐鎖アミノ酸）がとても豊富なので、

運動による筋肉の分解を抑え疲労を低減する効果も期待できます。

ただし非常に素早く人体に吸収されるので、一度に沢山摂りすぎると

エネルギーが余って脂肪に変換されやすくなったり、

吸収の遅いプロテインと比較すると効果時間が短いという欠点もあります。

 

 

運動直前・直後以外の時間帯に補給する場合は、牛乳など脂肪分や

比較的吸収の遅いタンパク質を含む飲み物に混ぜたり、他の食品と

一緒に摂ることで吸収速度を遅らせるように工夫すると良いでしょう。

・こんな人に最適！

 

激しい運動や、筋肉を大きくするためのトレーニングを行っている人。

カゼインプロテイン（原料に牛乳に含まれるカゼイン蛋白を使用）

カゼインプロテインはホエイプロテインに比べると消化・吸収に

時間がかかるので、運動の直前や直後などのタンパク質補給には向いていません。

 

 

ただし、ゆっくり吸収されることで長い時間体にタンパク質を

補給してくれるので、満腹感も得やすく、食事の合間や

運動しない日の栄養補給、就寝前に飲むプロテインとしては最適です。

また、グルタミンというアミノ酸を豊富に含んでいるので、

筋肉の分解を防ぐ力がとても強く「できるだけ筋肉を落とさずに

ダイエットをしたい」という時などにも利用価値が大きいプロテイン

だと言えるでしょう。

・こんな人に最適！

ダイエット時や間食として、またトレーニングを行わない

日の栄養補給のためにプロテインを飲む人。

ソイプロテイン（原料に大豆たんぱくを使用）

大豆タンパクは、分解・吸収に比較的時間がかかりますが、

その分長い時間体にとどまってくれるので、吸収の速いプロテインに

比べて満腹感も得やすく、長い時間効果が続きます。

健康志向の人や、牛乳や卵から作られた動物性タンパクの

プロテインが体に合わないという人にも大いに利用価値が

あるプロテインであると言えるでしょう。

・こんな人に最適！

 

ダイエット時や間食として、または健康のためにプロテインを活用し様と考えている人。

運動後にどうぞ！
今岡でした

| 2012.05.30 16:20 |

圧トレーニングは　大宮ＴｏｐＦｉｔで