加圧トレーニングジム Top Fit

2017.03.18

カロリー摂取に気をつけて

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。
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さて今日はカロリー摂取について書きます

体重を落としたい、体脂肪を落としたいと考えた場合、基本的な原則は１つです。

エネルギーの消費より摂取が多ければ体重は増え、

エネルギーの消費より摂取が少なければ体重は減ります。

消費エネルギーを上げるための戦略は、有酸素運動（ウォーキング・ジョギングなど）を

して積極的にエネルギーを消費することと、基礎代謝を

上げるために筋力トレーニングをすることの２つです。

（基礎代謝は１日の消費エネルギーのうち６割～７割を占めているので筋力

トレーニングをして筋肉を維持・増強することが大切です。）

逆に摂取エネルギーを抑えるという戦略は、無駄な間食を

抑えることや食べる量・時間・種類などを工夫することです。

よく「あまり食べていないのに太ってしまうの～」と

おっしゃる方がいますがおそらくご自分の気づかない間に

エネルギーを摂取しているものと思われます。

皆さんが普段何気なく食べている食品のカロリーを

『一番よくわかるカロリー早わかりＢＯＯＫ』（西東社）を

参考に比べてみます。

まずはお肉

部位にもよりますがだいたい　鶏　＜　豚　＜　牛　の順で

カロリーが高くなります。

一番低カロリーなのは鶏のささみです。

ボディビルダーがよく食べてるやつですね。

続いてお魚

カロリーは　白身　＜　赤身　です。

白身魚は赤身魚に比べて低脂肪・高たんぱくのものが

多いです。

最後に菓子パン

基本的にどれもカロリーは高いです。

メロンパンは種類にもよりますが大体１つで５００ｋｃａｌ

あると思ってください

マーガリンやバターなどが塗ってあるパンはカロリーが

グンと上がります

体重減を考えたら、菓子パンだけは避けたいところですね

以上、簡単ではありますが食品を選ぶときの参考にして

頂ければと思います。

ただし、過度な食事制限は、脂肪だけでなく筋肉や骨も

減らしてしまうので健康上良くありませんし、

筋肉が落ちてしまうことは基礎代謝のダウンに

つながりリバウンドをしてしまう可能性が高いです。

運動（筋トレ＋有酸素運動）を中心にし、食事制限というより

まずは「食事の工夫」をする（低カロリーのものを選ぶ、寝る

３時間前は食べない、油の少ない調理法にするなど。）

ことが大切だと思います。

ついてしまった脂肪、その結果増えてしまった体重は

一朝一夕には落ちません。ゆっくりでも楽しく、健康的に

改善できる方法が一番良いと思います

運動に関してはやっぱり加圧トレーニングがおススメですね。

梅雨でジメジメする季節ですがこれから来る夏に向けて

しっかりトレーニングに励みましょう