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加圧トレーニング Top Fit

加圧トレーニング Top Fit よくある質問 加圧トレーニング Top Fit 初めての方へ
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  • 2017.03.18

    乗り越えよう！

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　TopFit 浦和オアシス店   だいぶ暖かくなって来ましたね。 近場のサクラ　が、散り始めて・・・地面に花びらがいっぱい落ちてる。 これからＧＷだってのに、震災の影響で、いろいろと自粛があるのかも。 ＴＶニュース見ていても、まだまだ復興には程遠いですね・・・。 少しでも早くみんなが元気になれますように。 確かに、ジムに通うお客さんの中にも震災の影響を 何らかの形で受けている。 ・・・ これから先どうなるのかを、周りの環境に頼るのではなく、 自らの意思と行動で、何事にも切り開いていく強い意思があれば、 環境もそれに伴ってくるものだ。 頑張ろう これから先もいろんな障害は訪れるというつもりで、 心身を強くして行かねば。 困難を一つずつ乗り越えていけば、確実にそれだけ強くなれる。 そしてどんなことでも乗り越えられるという自信に変えていこう。 人は燃えることが重要だと思う。 燃えるためにはきっかけが必要だ。 そのきっかけは悩みかもしれない。 悩みや苦しみを、自分を奮い立たせるような 考え方につなげれば、それをきっかけに気持ちを切り替えられる。 悩みは人を成長させてくれる。 どんなことも成長方向に変えて行く発想が大事なのでは。 もちろん、心配は付きもの。 心配は、行動の不足から起こる。 行動量が少なくなり考えすぎてしまうと、余計なことまで心配になってくる。 そんな時には、どんなことでも良いから動いて、行動量を増やしてみよう。 良いことも悪いことも、自分の意識や行動の 原動力にして行こう もし、この世に喜びしかなかったら、勇敢になるとか、 忍耐強くなるとか、学ぶことは決してないだろう。 自分なら絶対にできると思っていることは何ですか？ がんばれ！みんな プチメタボ　 | 2011.04.15 00:24 |

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  • 2017.03.18

    プロテインの種類

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　　TopFit 浦和オアシス店   桜の花の下で、 眉間にシワを寄せる人はいないらしい。 何故なら、 笑顔にしてしまう、 魔法を桜は持っているから。 被災の最中、数年ぶりに魅惑の魔法の祭典が・・・ ピクニックでも行きたい気分ですね。 笑顔を頂きにまいりたいものです。 ポカポカと暖かい陽射しの中、芝生の上で寝そべって、におつまみで その後はもちろんガッツリと加圧で締めましょう トレーニング後はプロテインで筋肉の素材を摂取。 今日はプロテインの種類について 。 プロテインはおおまかに分けると ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテイン等が 代表的なプロテインになります。 ホエイプロテイン（原料に牛乳から作られるホエイ蛋白（乳清）を使用） ホエイタンパクは、とても体に吸収されやすく、1～2時間程度で 血中にアミノ酸として取り込まれるため、トレーニング直前・直後などの 時間帯に糖質を含むドリンク（スポーツドリンクやオレンジジュースなど）に 溶かして飲むのが効果的です。 人体に必要な必須アミノ酸を全て含んでいる上に、 運動によって失われやすいBCAA（分岐鎖アミノ酸）がとても豊富なので、 運動による筋肉の分解を抑え疲労を低減する効果も期待できます。 ただし非常に素早く人体に吸収されるので、一度に沢山摂りすぎると エネルギーが余って脂肪に変換されやすくなったり、 吸収の遅いプロテインと比較すると効果時間が短いという欠点もあります。 運動直前・直後以外の時間帯に補給する場合は、牛乳など脂肪分や 比較的吸収の遅いタンパク質を含む飲み物に混ぜたり、他の食品と 一緒に摂ることで吸収速度を遅らせるように工夫すると良いでしょう。 ・こんな人に最適！ 激しい運動や、筋肉を大きくするためのトレーニングを行っている人。 カゼインプロテイン（原料に牛乳に含まれるカゼイン蛋白を使用） カゼインプロテインはホエイプロテインに比べると消化・吸収に 時間がかかるので、運動の直前や直後などのタンパク質補給には向いていません。 ただし、ゆっくり吸収されることで長い時間体にタンパク質を 補給してくれるので、満腹感も得やすく、食事の合間や 運動しない日の栄養補給、就寝前に飲むプロテインとしては最適です。 また、グルタミンというアミノ酸を豊富に含んでいるので、 筋肉の分解を防ぐ力がとても強く「できるだけ筋肉を落とさずに ダイエットをしたい」という時などにも利用価値が大きいプロテイン だと言えるでしょう。 ・こんな人に最適！ ダイエット時や間食として、またトレーニングを行わない 日の栄養補給のためにプロテインを飲む人。 ソイプロテイン（原料に大豆たんぱくを使用） 大豆タンパクは、分解・吸収に比較的時間がかかりますが、 その分長い時間体にとどまってくれるので、吸収の速いプロテインに 比べて満腹感も得やすく、長い時間効果が続きます。 健康志向の人や、牛乳や卵から作られた動物性タンパクの プロテインが体に合わないという人にも大いに利用価値が あるプロテインであると言えるでしょう。 ・こんな人に最適！ ダイエット時や間食として、または健康のためにプロテインを活用し様と考えている人。 運動後にどうぞ！ 当ジムプロテインBARで！ プチメタボ　 | 2011.04.11 13:43 |

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  • 2017.03.18

    生理と加圧

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　TopFit 浦和オアシス店   今回は常に女性のお客様に良く質問される 「生理」と「加圧トレーニング」について。 まず、《生理中にトレーニングは可能ですか？》との質問ですが、 軽い方、重い方、それぞれなので基本的に本人の判断によります。 しかし周期を利用するのも、一つの手です。 そこで理解しておきたいのが、女性ホルモンの種類についてです。 女性ホルモンとは卵巣から分泌されるホルモンで、 卵胞ホルモンエストロゲンと黄体ホルモンプロゲステロンの２種類があります。 この二つのホルモンは主に妊娠に関わるホルモンですが、 女性のからだ全体をコントロールする大切な役割も果たしています。 女性のホルモンは妊娠、出産のために分泌するだけでなく、 女性のからだをしっとりと、すこやかに保つのに大切です。 またダイエットに限らず女性の健康にも多大なる影響があります。 １つ目は卵胞刺激ホルモンエストロゲン ・血管拡げ血行を良くする。 ・卵巣、子宮の発達を促す。 ・皮下脂肪（乳房、腰、太腿など）を増やし女性らしい身体を作ります。 ・一方で中性脂肪を減らし、悪玉コレステロールを抑制します。 ・コラーゲンの合成を促しハリツヤのある肌を保ちます。 ・体内のカルシウム量を調節し、骨量のバランスを保ちます。 ・生理後から排卵前にかけて分泌が高まります。 ・自律神経や脳の活性化をする働きもあると言われている。 ・４０代後半頃に分泌されなくなる 等、思春期には、乳房や性器、皮下脂肪を発達させ、女性らしい身体を作り、 月経での働きとしては、卵子を育て、子宮の内膜を増殖させる働きをします。 からだ全体にも作用し、コレステロールを抑え、お肌の新陳代謝を促します。 ２つ目は妊娠に関係する黄体化ホルモンプロゲステロン ・子宮内膜の環境を整え着床しやすい状態にする。 ・身体に水分を溜め込む作用。 ・水分を溜め込む為、食欲低下やむくみが起こりやすくなる。 ・人によっては体重の増加。 ・イライラや倦怠感等の要因になる可能性がある。 ・妊娠後は、体温上昇、血糖値の正常化、体脂肪を減少、利尿作用、 他のホルモンのバランス調整等をする。 黄体ホルモンには体温を高くする作用があります。 また、身体に水分を保持したり、食欲を増進させる働きもあり生理前に むくみが起きたり、過食気味になるのはこのためです。 女性ホルモンの役割を知ることはとても重要でまず生理時ですが エストロゲン・プロゲステロン共に分泌量が低下します。 生理が終るとエストロゲンの分泌量が多くなります。 一方プロゲステロンの分泌量は少ないままですので、 この時がダイエットに一番最適と言えます。 人によりますが約2週間で排卵を迎えます。 そして、エストロゲンの分泌量が減っていき逆に プロゲステロンの分泌量が増していきます。 生理前、生理中には エストロゲン・プロゲステロン共に分泌量が減りますので、 エストロゲンの分泌量が多い生理後から排卵前までがダイエットに最適と言えます。 それは、エストロゲンは食物の摂取を抑制する働きを持ち小食になるからです。 また、精神的にも肉体的にも安定する時期なので集中力も増します。 一方でプロゲステロンの分泌量が多くなるのが 排卵後から生理前までなのでダイエットに不向きと言うことになります。 これは、水分を溜め込みむくみやすく、腸の働きも低下するので 便秘になりがちになるためです。 この時期は精神的にも肉体的にも不安定になりがちなのでダイエットには 向かないということになります。 よってこの時期は無理をせずキープする事を目指し 食べ過ぎによるリバウンドを起こさないように心掛け、 ストレスや不摂生等でホルモンのバランスが崩れないようにしましょう。 生理に関しては、人それぞれ体調も異なりますので自分自身の体調を考慮し、 無理のないようにトレーニングするように心掛けましょう。   プチメタボ | 2011.03.30 17:49 |    

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  • 2017.03.18

    災害の中でも元気を！

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　TopFit 浦和オアシス店   日増しに震災の爪痕が拡大していますが、皆さんはお元気でしょうか。 先日、大宮そごうの前で震災の為の募金活動をしていたので 微力ながら協力してきました。 １０名位のボランティア活動している方々がいっせいに≪有難う御座います！≫と 停電もみんなの節電でかなりの効果をあげている様です。 塵も積もれば山となって欲しい今日この頃。 昨日は停電の中、２名の方が暗闇の中でトレーニング。 確かに異様な光景でしたが、元気が一番。 みなさま、備えあれですぞ‼ そう、備えの中で 重要視されるのが、なんと！ サランラップ‼ なんにでも使えるらしい。 あと、持つべきものは、 友と携帯。 地震、雷、火事、親父。 なんか、懐かしい響き。 誰にでも、分け隔てなく、 「ありがとう！」って 言える世の中にしましょ‼ そんでもって、 いつも心に TopFitを‼ 家や会社でビクビクしながら いつになったら、おさまるのかと嫌気がさしている方、 青いマットを愛す方、 サザンを聴きながら元気と活気を味わいたい方、 笑いこらえながら腹直筋を鍛えたい方、 小さい御子様連れの方、 親不知がぐらついている方、 花粉症でもないのに、花粉症ぎみの方。 用途は様々。 停電の起きた二階のジムは、また異空間。 元気があれば何でも出来る。 今日も、TopFitで決まり！ ※TopFitは震災被災者を応援します。 頑張れ日本、頑張れ俺。 プチメタボ　 | 2011.03.18 00:28 |

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  • 2017.03.18

    加圧と商売！？

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　TopFit 浦和オアシス店   今までいろんな仕事をやって来た。 経験はうまく活かさなければ。 どんな仕事であろうと身が入らなければ終わってしまう。 本気で打ち込まなければ進歩は無いであろう。 だから、自分を活かせる職業に有り付きたいと思うのではないだろうか。 自分自身が本気でやってるだろうかと常に問いただす事は大切だ。 お客さんと色々な話をし、モチベーションを上げ、やる気を起こさせるのも 非常に重要な要素でもある。 その為にはクライアントひとりひとりの目的に向かって結果を出して行く事と、 その場が明るく楽しい場でなければいけない。 だからこそ、仕事をもっと楽しめる職場にすることが大切だ。 またそれは一人ではなく、職場にいる全員で作り出すものであると思う。 人間は日々単調な生活をしていると、やはりダレてしまいがちになる。 先日、自分の持ち物の中から小さなカードを見つけた。 若い頃から名刺入れにしまいこんでいたものだ。 そこにはこんなことが書かれている。 ◆あきない◆ 商売は「あきない」と言う。 どうして「あきない」なのだろう？ それは　面白くて面白くて 仕方ないから「あきない」なのだ。 いつも面白いから、笑い声・笑顔がたえないから 商売は　【笑売】　だ。 「いらっしゃいませ。」「ありがとうございます。」 笑顔で接客、いつも活発で活気があるから 【勝売】　となる。 ところが　あきない・商売を 面白くないと思っていると その商売はすぐ飽きる。 いつも不平不満や愚痴が出て心が次第に傷ついて 【傷売】　となってしまう。 こんなお店にはそのうち誰もよりつかなくなり 【消売】　となって消えてしまう。 【笑売】？　【傷売】？　【勝売】？　【消売】？ 解っていることを行動に移す努力が重要だ。 この何でもないカードを見て改めて思った。 自分が居るこのジムで思い切り楽しいんで、それがみんなで喜べる、 【笑売】、【勝売】　につながればと… 時は過ぎて行く。 プチメタボ　　 | 2011.03.04 00:31 |

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  • 2017.03.18

    学会で発表された、加圧とEMS

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　TopFit 浦和オアシス店   2月19，20日に東大本郷キャンパスの安田講堂で行われた日本加圧トレーニング学会に参加してきました。 今回で7回目になる学会だったが、定員500名を想定していたそうだが 当日は約800名が参加するほど大盛況で始まった。 今回、二日目に研究した内容を発表した中島整体の中島院長がEMSと 加圧の組み合わせでの効果について論文を発表された。 早速、先日中島整体お伺いし、体験してきた。 加圧ベルトを適正圧で腕と脚それぞれ片方に装着し、 EMSを腕、脚、腹部に設定し腕と脚の動作はせずに椅子に腰掛けた状態で 20分間作動してみた。 確かに市販されている低周波のEMSとは違い、かなりの負荷が掛かり 筋肉が勝手にピクピクではなくガンガンと動く。 吊りそうな刺激を耐えながら20分が経過。 特に動作は無くとも終了後は疲労感が残る。 通常の加圧トレーニングと比較しては腕、脚共にパンプはしない。 腹部に対しては動かずして腹筋にかなり負荷を与え、 通常のクランチとは違う疲労感を感じた。 中島院長の話ではこれ以外に女性向けとしてバストアップではなく ハンドマッサージャーを用いた豊胸効果のあるトレーニングも 数名のクライアントを対象にテスト中にあり、その効果が 出ていると言う。（ワンカップ、サイズアップしているとの事。） 女性からすると嬉しい内容である。 いずれにせよ情報交換は正確なデータが必要である。 継続して院長にデータを取れるようお願いし、あとにした。 翌日と二日間はけ怠い筋肉痛を味わった。 確かに効いてはいるが、通常の加圧トレーニングで味わう 筋肉痛ではないので少々物足りない。 高齢者や運動を出来ないリハビリ患者には適していると思った。 トレーニング内容はこれまでも効果をより引き出す為の情報交換を しては来たが、今後も必要である。 これまで以上にいろんな施設と連携を深め、 効率アップを目指して行かねば。 プチメタボ　 | 2011.03.01 00:35 |

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  • 2017.03.18

    山篭りの経験

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　TopFit 浦和オアシス店   22才の夏、山籠りとまではいかないが、山に入ったことがある。 精神修養のためと勢いで行ってはみたが人里はなれた山奥… 山荘や登山道などからはかけ離れた場所… ３日間過ごすと心に決めてきたものの最初の夜から不安と恐怖が心を襲う。 暗闇、風、物音、天候の悪化による稲光、生き物の気配、 そして孤独…自分の力ではどうしようもない自然現象に動揺する。 ３日間毎晩これが続くのかと思うと逃げ出したくなる。 一睡もできず、昼間に寝る。 そんな二日目の夜、あることに気付いた。 平常心、不動心、力の及ばない自然現象や環境に左右されるのではなく、 自分に出来ることをする。 この日と次の日は平常心を保てるよう努力してみた。 結局そんな簡単なものではないが、この経験は今もちょっとした 財産であると自分では思っている。 財産は良い方向に生かさねばならない。 果たして生かされているだろうか？ 何事も人や環境のせいにしないこと、 人の言動や環境を理由にイライラしたり、怒ったり… でもそれは、すべて結局自分の心をコントロール出来ない自分の弱さであると… あれから26年、経験だけで生かされていない事に極最近、痛感するように感じた。 日々自分を変えようと努力する会員の方たちをみて 自分自身もあの頃のように向上心をもって生きていきたいと改めて思った。 気づかされたきっかけに感謝。 | 2011.02.26 13:14 |

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  • 2017.03.18

    プロティン？

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　　TopFit 浦和オアシス店   昨日の地震も大きかった！ 健康ランドで風呂から上がった直後。 店内に居たお客も店員も思わず悲鳴が。 いつになったら落ち着くのだろう。 人を守り、助け、ガレキの下から這出てこれるよう、日頃から鍛えておかねば・・・ の為にも体造りの補足知識を。 当ジムにおいて、トレーニング直後にプロティンを 補給する方が増えてきました。 スポーツをする人であればごく当たり前のように補給していますが、 専門的な運動をしたことの無い方々からすると、 まだまだプロティンの認識は薄いので、今日はプロティンに関して少々。 プロテイン（protein）を日本語に訳すと、「タンパク質」という意味になります。 タンパク質というのはいわゆる3大栄養素の1つで肉や魚、大豆などにも含まれています。 プロテインは牛乳や卵、大豆などで加工された栄養を摂取するための食品です。 吸収がスムーズで、手軽に質の良いタンパク質を補給できるという長所は もちろんあるのですが、筋肉を付ける魔法の粉でもなければ ドーピング禁止の筋肉増強剤でもありません。 極端な言い方をすればプロテインを飲む事の意味は、 肉や魚、卵などを食べているのと同じで、タンパク質を補給しているにすぎません。 栄養面をサポートしてくれる事で、スポーツやトレーニング、 ダイエットのための運動などの努力を無駄にしない為に必要で、 トレーニングにより傷付いた筋肉が補修され、より強い筋肉に育てる為に 一番必要とされるタンパク源になるのです。 プロテインは 飲む→　消化器官で消化・分解される→　血液の中に入る→ 筋肉まで届く→合成に利用される。 というステップを踏んで、やっと筋肉になります。 つまり、プロテイン（タンパク質）が、筋肉をはじめとする 人間の体の重要な組織の材料になるということです。 運動の目的は健康維持、筋力増強、シェイプアップ、ダイエットと様々ですが 運動→休養→栄養というのが筋肉を育てる基本になりますので 日頃の食事により満遍なく栄養を補給していれば問題はありませんが 片寄った食事、栄養の補給不足では運動による効果は期待できません。 発展途上国などで栄養失調から成長不良を起こしている子供に 十分な栄養を与えると、急激に身長が伸びたりすることがあるそうですが、 これと同じような現象と言えます。 また、補給のタイミングですが筋肉がちょうどタンパク質を 欲しがっている時に補給するのが大切です。 プロテインは普通の食品に比べて短時間でスムーズに吸収されますので 吸収時間などを考えて飲めば更に大きな効果が期待できるでしょう＾＾ 運動直後はタイミング的に適していますので補給を心掛けましょう。 次回はプロテインの種類に関して。 プチメタボ　 | 2011.02.15 13:46 |  

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  • 2017.03.18

    ご縁。

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　TopFit 浦和オアシス店   あれから、お客さんと筋トレ40分有酸素運動50分。 落ちるもので、取りあえず目標達成 79.9kg 初日との比較　　　　　　　　　1/12 　　　　　　　1/31 体重　　　　　　84.6　　　　　　　　79.9 基礎代謝　　　1911　　　　　　　1837 体脂肪　　　　　22.5　　　　　　　　21.0 内蔵脂肪　　　　15　　　　　　　　　12.5 皮下脂肪　　全身　　　　　　16.5　　　　　　　　　14.0 両腕　　　　　　21.7　　　　　　　　　20.9 体幹　　　　　　14.9　　　　　　　　　13.7 両足　　　　　　22.0　　　　　　　　　21.1 骨格率　　　　全身　　　　　　33.0　　　　　　　　　34.2 両腕　　　　　　37.5　　　　　　　　　38.0 体幹　　　　　　25.4　　　　　　　　　25.9 両足　　　　　　50.4　　　　　　　　　50.9 目的はダイエットではなくデトックスであったが、要は数字である。 数字は細かいが正確でわかり易い。 話しは変わりますが、人の縁について・・・ 昨年の一年間はいろいろな方と出会ったなぁと思い 振り返ってみた。 たくさんのご縁があった中で どれだけご縁を結んで来たのだろうかと、フと思った。 自分の生涯の目標が生きている限り、生涯　『親友』　と呼べる友を 一人でも増やす事。 であったにも関わらず、縁を活かそうとばかり考えて、固い絆で結んで来たのか と冷静に振り返ってみた。 出来ていない。 人とのご縁は活かすのではなく、結ぶものであるから。 それが一番大切な問題である。 プチメタボ　 | 2011.01.31 00:45 |

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  • 2017.03.18

    素直でありたい！

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　　TopFit 浦和オアシス店   ヒマな時間のたわ言。 最近、お客さんに病気したこと無いでしょうとよく言われる。 確かに、怪我はしても病気は大学生の時以来かぜも引いていない。 至って丈夫だ。 あるとすれば心の病気ですかね。 気落ちしたり、悩み事を抱えたりというのは誰にでも有りがち。 心身共に健全であることがベストだ。 体は鍛えねば老いるが、心は年と共に自然と鍛えられて行くものである。 歌詞にもある様に涙は心の汗、涙の数だけ心が強くなることもあれば、 試練を乗り越えて強くなったりもする。 心の強さは年輪のような物だろうか。 しかしここに来て、心の強さも大事だが、 いつも素直な心でいたいと思うようになった。 素直な心とは？　 松下幸之助さんが言われるには 「すべてをありのまま受け入れる謙虚な心」 人は時に自分の思っていることを否定されたり 自分の都合がよくいかないことに対しては 感情のコントロールができずに顔の表情から言葉のトーンまで すべてが相手にとって嫌な感情を与えてしまいがちになるという。 自分にも大いにあることだ。 なんて小さい器だろう。 避けたい。 自分はこうだからと人を受け入れない。 それを時々大人たちは年齢が経つと 「プライドがあるからね！」と言う。 プライドは大切だけどプラスになるものに関しては 謙虚に受け入れたいものである。 幾つになっても人から学ぶべきものは素直に受け入れる。 人の考えや思いを受け入れる事の出来ない小さなこだわり事が 可能性をどんどん小さくして行くなぁと思う。 年齢が上だから正しいとは絶対にいえない。 以前、道場生を見ていて思ったことがある。 小学生だが練習後の道具を片付ける時、すぐに帰ろうとする子に 下級生が上級生に向かって怒るのではなく、　　『後片付けも練習だぞ！』　とさとしていた。 もちろん上級生であれども帰れる筈もなく、みんなで片付け始めた。 謙虚な心が そうさせたのであろう。 「子どもからでも学べる大人になりたいものである。」 昔、あるお寿司屋さんによく来る、戦争を経験した常連客から 「人に学び、社会に学び、そして自然に学ぶ」 この言葉は私にとっては深い言葉でしたが いつかこの言葉をわかる力を身につけたいと思います。 素直な心とは、おそらくこういう感情を自然にもてるんでしょう。 プチメタボ　 | 2011.01.25 10:56 |

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