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よくある質問加圧トレーニング Top Fit

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加圧トレーニング Top Fit

加圧トレーニング Top Fit

2017.03.19

食事のコントロール

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　　TopFit 浦和オアシス店もうすぐ夏がやってきます！！プチだす。一番身体のラインが気になる時期が到来しますよ。ギリギリになって焦るよりも今のうちから、じっくりと身体を変えていった方が賢明。かと言って、闇雲に運動をしたり食事制限をしても、逆に身体を壊して不健康にもなり兼ねない。今回は、運動の話はさておき、身体をしぼっていくための食事の量について少々。まず大前提として、摂取と消費のバランスがとれた状態が今のあなたの体重です。摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多ければ体重は減り、少なければ体重は増えていくということですよ。よく、「食べすぎた」　という言葉を聞きますが食べ過ぎとは1日の消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多い状態で、この状態が続くとどんどん体重が増えていきます。摂取エネルギーを少なくすれば良いわけですが闇雲に減らすのは長続きしませんし健康上良くありません。大事なのは今の自分自身に必要なエネルギー量を知ることです。今の自分にとって1日、どのくらいの摂取カロリーが適切なのかを知った上で食事のコントロールが必要であればする、ということです。では、自分自身の1日に必要なエネルギー量の大まかな調べ方は！？ 1日の必要エネルギーの多くは基礎代謝であり、あとは日常の身体活動による消費などとなります。まず基礎代謝の簡単の求め方は基礎代謝基準値×体重（ｋｇ）です。基礎代謝基準値の求め方は以下のようになります。男性　18～29歳の方　⇒　24 30～49歳の方　⇒　22.3 50～69歳の方　⇒　21.5 女性　18～29歳の方　⇒　23.6 30～49歳の方　⇒　21.7 50～69歳の方　⇒　20.7 例：　　　体重50ｋｇの30歳の女性だと 21.7　×　50　＝　1085　となります。基礎代謝が出たらその数字に身体活動レベルを表した数字を掛けます。身体活動レベルの数字とは？低い方　（座って1日の大半を過ごし、静的な活動中心の方）　⇒　1.5 普通　（座位中心だが職場内で移動や立位での作業などをする）　⇒　1.75 高い方　（移動や立位の多い仕事）　⇒　２例：　　先ほどの女性の場合、デスクワーク中心の生活を送っていた場合は 1085　×　1.5　＝　1628　となり、この数字がこの方の1日の必要エネルギー量となります。このようにしてご自分の1日の必要エネルギーを知った上でそれ以上にオーバーしないように気をつけることからまずは始めてみてはいかがでしょうか？余談ですが、5月、6月は7名の方がファスティングにチャレンジされましたが宿便も取れ、平均減量　4　ｋｇでした。目的は減量ではありませんが身体のデトックスには良いのでまだ、試されていない方は是非、チャレンジしてみて下さい。プチメタボ

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2017.03.19

無声堂

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店旧制第四高等学校（石川県金沢市）武術修練場　『無声堂』　この名称に込められた意味は… 修練を通じて、「声なき心の声を聞き、眼に見えない本質を見ること」人間の至るべき一つの境地なのだと思う。武道や、格闘技、スポーツを通じ自分を高めようと思う時、稽古や練習、トレーニングをいかに頑張りとおせるか　自分の弱さをいかに克服できるかだけに焦点を合わせがちである。ある日、稽古を終えて　階段をのぼる時、隅に何か落ちているのを見た。何気なく見過ごしそこを通過して階段をのぼりきると… 上に立っていた先生に厳しく言葉をかけられた。散らかっているものを散らかっていると思えない、汚い物を汚いと思えない、それは感じる心が鈍いからであると… 修練とは道場だけで行うものではない。感性が鈍ければ、物事の本質まで見えない人間になると… 「人の心に耳を傾け、物事の本質を見る眼」を育むは日々の自分の心と行動にあるのだと。改めて感じ、深く反省したことを覚えている。先日、家で子供たちのクツが玄関で乱れているのを注意しながら　そんなことを思い出していた。いつも向上心　日々色んな物事にアンテナを張りながら鋭い感性を磨くべく　がんばろう。愛知県にある明治村に　『無声堂』が移築されている。ここを訪れた時、（もう１０年程前だが）道場の裏のあるところに、１００円玉を隠してきた。また来た時の楽しみにと　置いてきたのだが　はたしてあるのだろうか… プチメタボ

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2017.03.19

ストレッチは欠かさない様に

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店今日はストレッチの重要性について書きたいと思います加圧の効果はもちろんですが、トレーニング効果を高める為に特に体の硬い方、ストレッチは欠かさずにすることをお薦めします。体が硬いのは、関節の可動範囲が狭いのではなく、筋肉の伸縮が少くなっているのが原因筋肉の筋繊維は、サルコメアという伸び縮みする筋原繊維などからできていて、長い間筋肉を伸縮する運動をしていないと、このサルコメアが縮んだままの状態になり、その結果体が硬くなってしまいます。ストレッチを続けると縮んだまま状態のサルコメアの割合が減少し、筋肉が柔らかくなるので、柔軟性や瞬発力などを向上させます。柔軟性が向上すれば、運動での動きがスムーズになり、身体への負担が減少します。また、筋の質が向上するので、筋が衝撃などに強くなり、ケガの予防などに役立ちます。運動後に行うと、筋肉内の疲労物質が運び出されたり栄養素などがスムーズに供給されるので、筋肉の発達や疲労の回復に効果があります。ストレッチはリラックスして反動をつけて急に伸ばさず、少し痛みを感じる程度まで静かに伸ばしていき、伸ばした姿勢を３０秒ほど持続します。呼吸は息を吸って吐きながら伸ばしていき、また伸ばしている部位を意識することで効果が高まります。ジムだけでなく、日頃から自宅でも出来る様に習慣付ける事が大切です。特に身体が温まっている時などは、筋が伸びやすく、ケガを防ぐこともできるので、ウォーキング後、お風呂上りや寝起きの時は、身体が温っているのでタイミングとしては効果的です。実際に７０代の男性が腰を曲げ指先を床に付けようとしましたが、３０ｃｍあった距離が毎朝たった２分のストレッチを１週間、続けて床に届くようになりました。ストレッチはやり方次第では驚く様な効果を発揮しますので、試して見て下さい。ちなみにジムでのストレッチは15分　2000円でメニューにありますので是非体験してみて下さい。プチメタボ　 | 2012.06.07 10:40 |

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2017.03.19

朝食は欠かさずにとりましょう

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店早いものでもう６月です。そして梅雨が過ぎたら初夏ですね！！夏になると食欲が落ちたりしますが今の時季から食欲が少しずつ落ちてたりはしませんか！？特に朝は食べ物が喉を通りにくい気がします。暑さに関係なく、朝食を摂らないという人も多いと思いますが朝何も食べないことは自ら痩せにくい生活スタイルを作り出してることになってしまいます。その理由は食事誘発性熱産生の回数が減るからです。食事誘発性熱産生とは簡単に言えば食事をすることによって発生する熱エネルギーのことです。食事をすると汗が出てきたり、身体が熱くなってくるということを経験したことがあると思いますが、それは実際、代謝が上がっている状態を意味します。食事誘発性熱産生は1日に消費するエネルギーの約１０％を占めていると言われています。たった１０％という気がするかもしれませんが日々の積み重ねを考えると決して侮れません。また、食事誘発性熱産生で消費するエネルギーの量は栄養素の種類によって多少変わります。糖質や脂質は摂取したエネルギーの数％ですが、たんぱく質は３０％くらいになるのです。ということは高たんぱくの食事はダイエットをしている方におススメと言う事になります。朝食を食べない習慣のある方は少しでもいいので朝食を摂るように心掛けて見て下さい。まずはヨーグルトや果物からでも構いません。また、食事誘発性熱産生は食事のたびに起こるので同じカロリー摂取量であれば食事の回数を多くした方がお得です。出来る方は挑戦してみて下さい。ただし、総摂取カロリーが増えないよう注意して下さい。最後に、食事誘発性熱産生は筋肉が衰えると低下するのでトレーニングで筋肉を維持・増加をすることも大事です。正しい食生活と適度な運動を心がけましょうプチメタボ　 | 2012.06.05 12:08 |

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2017.03.19

BCAAとは

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店人の体の約６０％～７０％を水分が占め、次に多いのがタンパク質です。その成分は、体内合成できない９種類の必須アミノ酸と必要なときに体内合成される１１種類の非必須アミノ酸の計２０種類のアミノ酸があり、そのうち1つでも欠けるとタンパク質の合成ができなくなることから、アミノ酸は生命維持には必要不可欠な成分だと言われています。 BCAAは運動すれば必ず筋肉内で消費されます。つまり毎日補給する必要があるのです。筋肉痛の最大の原因は筋肉を使用することによりミクロの世界で肉離れを起こした状態と理解してください。それは数百本数千本単位での筋線維損傷です。これを修復することにより筋線維はより強靭になります。これがトレーニング効果につながります。そしてこの修復にはBCAAが必須なのです。 BCAAが不足した状態では正常な修復はありえませんし、筋肉疲労／筋肉痛として症状が発現するのです。放置すれば肉離れや腰痛の原因になります。摂取時期は運動直後３０分以内がゴールデンタイムとされ、糖質やグルタミンその他のアミノ酸も同時に摂取することがより効率的とされています。しかもBCAA自体が筋肉のエネルギー源になるわけですから、パワーアップ・持久力アップに直接関係します。したがって、運動後のプロティンの摂取は筋肉を生成するのに非常に効果的と言えるのです！プチメタボ | 2012.06.04 15:32 |

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2017.03.19

むくみについて！

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店長時間同じ姿勢でいるデスクワークや立ち仕事をされている方に多い症状が美脚の大敵＝むくみです。「むくみって何？」「リンパって何？」という方のために少々ご説明いたします。脚は第2の心臓と言われるように、脚の筋肉を動かす事で血液やリンパの流れを促しています。　しかし、ずっと同じ姿勢でいると脚の筋肉はほとんど使われず、血液やリンパの流れが悪くなって老廃物が体から排出されずに溜まると脚のむくみに発展してしまうのです。むくみとはリンパ液が溜まっていることです。リンパは体の老廃物や毒素を排出する機能全体のことをいい、リンパ液、リンパ管、リンパ節からできています。リンパ液で老廃物をリンパ管に沿って運び、リンパ節でろ過して、体外に排出されます。たとえば、立ちっぱなしの店員さんの脚は、リンパ液が重力で上がらず、しかもあまり歩かないので、リンパの流れが悪いのです。血液なら心臓がポンプの役目をして流してくれますが、リンパ液は積極的には流れません。だから、脚がむくみやすいのです。むくみを放置してしまうと脂肪細胞と老廃物がたまり、セルライトが出来やすくなったり、静脈瘤を引き起こす事もあります。ご存知かとは思いますが、加圧トレーニングはむくみの予防改善にも効果的なのです！　加圧ベルトを脚に巻き血流を制限すると…　血流が阻害され脚に血液が溜まり、血管が拡張を始めます。血管が拡張したところで加圧ベルトを外すとそれまで行き場を制限されていた血液が一気に流れ出し、血管に溜まっていた老廃物も一緒に流れます。リンパの仕組みにしたがって体の老廃物を最後まで　"流しきる"　加圧トレーニングが必要になります。リンパ液が流れず、老廃物が溜まると、美どころか健康まで損なって、生活習慣病の原因にもなります。ということは、リンパを流せば、美と健康を同時に手に入れることになるのです！脚のむくみは取れるだけでスッキリし、形の良い脚に見えてきます♪ お悩みの方、ジムではチューブを脚に巻き、加圧トレーニングをする事でリンパの流れをスムーズにし、むくみの改善と美脚を提供してます。みなさんも美脚のためにむくみ対策、試してみて下さいプチメタボ　 | 2012.05.30 16:57 |

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2017.03.19

郷ひろみ　誕生日

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店昨日はお客さんの誕生祝いで誕生パーティーに参加して来ました。その方、郷ひろみのものまね芸人です。芸名は　ＨＩＢＩＫＩ。ヒビキさんのお店で親しい友人が大勢集まり、お祝いしましたがものまねパブなので他の芸人も多数参加し、楽しく盛り上げてくれました。トップバッターは氷室京介。続いて電撃ネットワーク。さすがにカラダ張ってます。コブクロ。平井堅。左から　神田マサカ正輝　　　　　木梨憲武　　　　　ＨＩＢＩＫＩものマネもなれたもので場を盛り上げるには十分過ぎるほど楽しいステージでした。誕生日を迎えた　ＨＩＢＩＫＩさん。私は最前列に席を設けられたので大勢集まった会場は映ってませんが沢山の方々に支えられ今日があると挨拶してましたが人を大切にし、いいお付き合いを積み上げている結果だろうと思いました。郷ひろみさんが加圧トレーニングで鍛えてるのに負けてられないと本人も加圧で頑張ってますし、しっかりと加圧トレーニングのアピールもされてましたが、これぞ芸人魂ってヤツです。忙しい中でも、自分の体調管理をするのは難しい・・・やる気・・・だから輝いてるのかもしれません。締めはやはり郷ひろみのヒットメドレーを披露。おめでとうございます。今後もビックになって下さい！ HIBIKIさん他、楽しいショーを見たい方々は HIBIKIさんの経営するものまねバーに行って下さい。毎日いろんな芸人さん達がスペシャルショーを準備してモテナシテくれますよ！お店は大宮駅から徒歩2分。詳しくは↓ http://www.washiyapro.com/jjindex.htm プチメタボ　 | 2012.02.01 20:20 |

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2017.03.19

異常乾燥

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店埼玉県　さいたま市　大宮　浦和にある加圧トレーニングジム　トップフィット　TopFiｔ雨がなかなか降らない　降ると何かとヤッカイだが、降らなさ過ぎも困ったものである。野菜の高騰。家計を圧迫するが、農家はもっと、たまらないだろうと思う。それと長年生きて来て、昨日生まれて初めて乾燥というものを実感。号令をかけているとノドがからからに。加湿器の重要さをはじめて感じました。今は全開で加湿しまくりで、かなり　「うるおい」を満喫してます。そんな時、お客さんからの差し入れが！いちごタルトに　アップルタルトです。　お料理教室の先生をしている方ですが、作ったものを授業終了後に生徒さん達と食べるそうだが、そんなに皆さん食べない様で、持って来てくれたのだが、量もかなりあり、例のごとくトレーニング終了後にお客さん達とみんなで美味しく戴きました。トレーニングジムなのに、帰る時の挨拶は「ご馳走さまでした！」飲食店トップフィットの様な光景。プチメタボ　 | 2012.01.18 15:02 |

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2017.03.19

明けましておめでとうございます。

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店 2012年、明けましておめでとうございます。年末年始にかけて4kgの増量予告がドンピシャリ朝から晩までグダグダといつ終わるか解らぬ飲み食い。せめて正月だけはダラダラしたのんびりモードで過ごして来ました。本日より営業してますが、スイッチを入れ替え、朝からお客さん達と一緒にトレーニングに励んでます　１年前に比べ、お客さん達はさほど変化は無い様でホッとしました。昨年は不況のまま終わりました。今の不況は、昭和63年の不動産ピーク以来続いています。昭和64年が平成元年です。いま平成24年ということは、24年不況が続いているということです。バブル経済がはじけただけですね。牛丼安売り競争も限界だそうです。経済もそろそろ底打ちって感じですね。一刻も早く経済が立ち直ることを願います。今年は天に昇る竜のように、皆さんにとって飛躍と最幸の1年でありますようにプチメタボ　 | 2012.01.04 20:49 |

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2017.03.18

SPORTEC2011

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店昨日、ビックサイトで催されているSPORTEC2011に行ってきました。フィットネス、トレーニング、健康スポーツに関わる業界関係者や専門家、愛好家が参加する日本最大のスポーツ産業展(EXPO)です。トレーニングマシンも色々と展示されていました。見ているだけで楽しいものです。いろんな意味でリフレッシュされました。今回、加圧の発明者である佐藤義昭先生の「KAATSU　EARTH」と大きなテーマで特別講演があった。アースをテーマにしているのは今現在、加圧トレーニングは日本をはじめアメリカ、中国、ロシア、スリランカと普及し、組織体型が構築しつつある内容であり、また、グループレッスンが可能になる加圧の最新機材などの内容であった。どうせなら、と言うことでエクササイズにも参加。着替えを持っていけば良かったと後悔。午後には人も増え、大盛況でした。マシンでお世話になっているシンクフィットネスのブースにはデモンストレーションで来ていた小沼敏雄さんとバッタリ。相変わらず、マッスルマッスルしてました。３日間、開催されてますので、何かと勉強になる見学をスタッフにも行って来させましょう！今日は赤羽店では二階堂君が行ってますがウィンドウショッピングが出来ない男性には良いかもしれません。時間があれば是非プチメタボ　 | 2011.12.17 17:57 |

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