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よくある質問加圧トレーニング Top Fit

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加圧トレーニング Top Fit

加圧トレーニング Top Fit

2017.03.23

ポジティブスクワット

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店ダイエットの目的で来られる方が多い中、基礎代謝を上げるトレーニングは非常に重要。基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことだから、基礎代謝が上がるということは、多くのエネルギーを消費する体質になるということです。そういう身体をつくるための運動として、スクワットがおすすめ。スクワットで鍛えられる太ももの筋肉は、体にある筋肉の中で一番大きく、カロリーを消費する筋肉だからです。そういう意味で当ジムにあるポジティブスクワットを紹介します。最近、特に膝を痛めたお客さんが多いので,ちょいと小耳に入れて下さい。変形性膝関節症で悩んでいる方々には朗報です。ジムにあるスクワットマシンは腰、膝や関節すべてに全く負担をかけずに安全に限界重量まで挑むことが出来るポジティブスクワットです。もちろん、アスリートから高齢者、リハビリにも適したトレーニングでバテバテモードまですぐに行けます！効果をより的確に出してくれますので、是非、限界までチャレンジしてみて下さい。プチメタボ　 | 2014.10.28 10:10 |

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2017.03.23

肩甲骨をはがし

埼玉県さいたま市　大宮駅東口より徒歩３分体の総合メンテナンスジム　TopFitのスタッフブログ梅雨です。湿気で汗が良く出るが気持ちのいいものではない。ジムはドライで快適です！本日は肩甲骨について通常柔らかく可動する肩甲骨は下のように第二関節まで指がカンタンに入ります。肩コリを持つ多くの方はこうは行きません。肩甲骨を稼働させる肩こりの原因は肩甲骨にある。肩が凝るとマッサージをしてほぐす方は多いと思いますが、柔らかくなるのは短時間ですぐに筋肉は固く戻ってしまいます。マッサージだけでは根本的な解決にはならないということです。首や肩の周辺には、大小さまざまな筋肉があります。肩こりに悩む方たちは肩甲骨回りの筋肉が緊張して固まっているはずです。肩甲骨の動きが制限されていて、肩甲骨を動かそうとして、それらの筋肉に無理がかかって肩こりが生じます。肩こりの症状が現れたときは、僧帽筋のうち首周辺の上部線維と肩甲挙筋が縮んだ状態になっているからです。肩こりを解消するカギは肩甲骨をスムーズに稼働させることにあります。菱形筋を伸ばし緩めて行きます。肩甲骨の内側を外側に引きはがして行きます。肩こりからくる偏頭痛持ちの方等、解消をお望みの方、「肩甲骨はがし」が効果的なのでジムでどうぞ一度体験ござれ！ストレッチ　１５分　２，５００円でやってます。補足！！自分の身体なのに自分では見えないのは「背中」。私たちはどうしても自分自身の姿を鏡で見る場合、前側ばかり気にしてしまいますが、本当に良いプロポーションを作りたいのなら、３６０度どの角度からも見られていることに気を配らなければなりません。背中をキレイに見せるには、これもまた「肩甲骨」の働きが大切です。それでは背中が凝り固まっていては美しい姿勢にはなりません。肩甲骨ストレッチは上部線維と肩甲挙筋を伸ばす効果があります。特に肩甲骨の可動域を広げながら体の中心に肩甲骨が寄ることで、見た目痩せ効果も期待できるのです。肩甲骨のストレッチで背中をほぐすと血行促進と代謝アップに効果的なので是非お試し下さい。プチメタボ | 2014.06.08 17:42 |

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2017.03.23

76歳の変貌

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店蒸し暑くなって来ましたが、まだ冷房は入れません。なんか負けてたまるかの気持ち。本日は熱いのになぜか、いつも涼しい顔でやってくる、お客さんのK・Fさんの変化状況について。ちょうど1年前から通い始めた76歳の男性です。きっかけは掛かり付けの病院で筋力が足りないので運動をしなさいと促され、筋力を増やすために通い始めました。この一年間の結果は76歳でも明らかにわかる驚きの結果になりました。やせ細った体で来られた体は今では体重も増え、筋力も若者に劣らぬ成果を出しています。来た当初のやせ細った面影はみじんもありません。本日も15ｋｇでベンチプレスを　100回 × 70回 × 50回をこなされました。通い出したころには想像も出来なかった事でしょう。歳に係わらず体は正直に変貌を遂げています。もうすぐ夏です！今からでも十分間に合います！変化を求めるならTopFitへ！プチメタボ　 | 2014.05.29 14:41 |

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2017.03.23

食べて代謝をUP

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店ゴールデンウィークもあっという間に終わり、いよいよ6月を迎えようとしております。間もなくブラジルワールドカップが開幕となり、段々とソワソワしてきました今日この頃。最近、トレーニングを半年、一年、中には4年ぶり、7年サボっていた方々が、また帰って来ています。なぜ？夏？仕事が落ち着いた？理由はともあれ、なぜか5月に入り、新規のお客さんが増え、お帰り組も増えている。案の定、体型は言うまでもない。体は正直だから。地道にコツコツ動かすのがベスト。今回は本気モードからゆるゆるモードの方まで使える基礎知識を。代謝を上げる食事についてご紹介致します。代謝を上げるには第一に筋肉づくりが大事なこと。基礎代謝の維持や向上のためにはトレーニングが必要不可欠。筋肉を付けることで基礎代謝が上がり、安静時でもエネルギーを消費しやすい身体になります。ただ、代謝を上げる方法として筋肉をつける以外にもちょっと食事を気を付けるだけでも代謝を上げることはできます。ポイントとなる栄養素はビタミンＢ1　　　ビタミンＢ2　　　クエン酸　です。特に　ビタミンＢ1は 3代栄養素である糖質、脂質、タンパク質の代謝に欠かせない栄養素です。この栄養素が不足してしまうと代謝が悪くなります。ビタミンＢ1を多く含む食べ物は　レバー、納豆、卵、枝豆、鮭、鰻、豚肉、たらこ等です。つぎは疲労回復に良いクエン酸を獲り、エネルギーの生産を促進する。クエン酸を多く含む食べ物は　基本　酸っぱい物に多い。　　　　　レモン　、　　　　　梅干し、　　　グレープフルーツ、　　　　　酢、　　　　　　　トマトなどです。別にサワーを飲めと言う意味ではありません。筋肉は付いているはずなのになかなか体脂肪が落ちてない方は運動だけでなく栄養の面でひと工夫してみてはいかがでしょうか？運動と栄養を組み合わせて代謝の良い身体を目指しましょう　プチメタボ　 | 2014.05.27 17:16 |

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2017.03.23

変化！止まらない、変か？

2014年4月変化！止まらない、変か？加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店今日は夏の日差しがジムに入って来た。暑い！熱い！みんな頑張ってます！今日は今年2月3日から運動を始めた H ・O さんを紹介。本日で2カ月半が経過。変化状況。体重　　　　　　－8.3ｋｇ体脂肪　　　－6％内臓脂肪　　　－3.5 腕回り　　　　－4ｃｍ... もも回り　　　－5ｃｍウェスト　－13ｃｍヒップ　　－5ｃｍ体年齢　　－8歳まだまだ変化は止まりません！本人が燃えているので止まらない。夏までにいったいどこまで変わるか乞うご期待。 | 2014.04.26 18:46 | プチメタボ　

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2017.03.23

今、流行の低炭水化物ダイエット

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店寒い日が続きますが体調管理に気を配りましょう！うがいと手を洗う、基本を欠かさぬように。最近、広告で良く目にする、30日間返金保証とうたうトレーニングはご存じと思います。当ジムに来られるお客様や見学に来られるお客さん達からよく、質問される低炭水化物ダイエットについて。低炭水化物ダイエットってちょっと前に流行した物で、現在でも手軽さや理論の分かりやすさから)行っている人もいる様で、ネットで調べると多くの素人の方の色々な意見や方法論などが見つかります。　　低炭水化物ダイエットの内容「カロリーは気にせずに、『お肉OK！』たっぷり食べられるのに痩せる！」という従来のダイエット理論をくつがえす方法が注目され、特にアメリカのハリウッド女優達が実践＆成功したことで日本でも話題になったダイエット法です。ダイエット法で挫折＆リバウンドなくダイエットを続けるためにも、もう一度、低炭水化物ダイエットの痩せ内容を確認していきましょう。通常1日に摂取する炭水化物の量（普通の定食屋で出る普通盛りが一膳180ｇ×3食＝540ｇ）を一日20～40gへと極端に減らし、糖分の代わりに脂肪がエネルギーとして使われる状態にすることで、肥満になりにくくするというものです。お米やパンといった炭水化物を極力控えた食生活を続けた結果、短期間で体重減に成功した人も多くみられましたが、｢ダイエット中はイライラした｣「頭がボーっとした」「反動で暴飲暴食しリバウンドした」といった声が多かったのも事実。そこで今回は、「低炭水化物ダイエット」の正しい理論を詳しく解説していきます。リバウンドを起こさず、健康的なダイエットを実践するためにも、正確な知識を身に付けておきましょう！「低炭水化物ダイエット」の痩せるメカニズム！食事から取れる主なエネルギー源は炭水化物（糖質）・タンパク質・脂質の3種類（3大栄養素）ですが、この3つの中でも、炭水化物は特に体に吸収されやすいもの。炭水化物が短時間で体に吸収されると血糖値が急激に上がり、それによって血糖値を下げるためのインシュリンというホルモンが分泌されます。このインシュリンは血中の糖分を細胞の中に脂肪として取り込むことによって血糖値を下げようとするので、炭水化物を取りすぎると脂肪が付きやすいく、太りやすくなるということに。（一方、炭水化物に比べてタンパク質や脂質は消化に時間がかかるので、血糖値も上がりにくくインシュリンの分泌も緩やかです）。炭水化物を極力減らしたり取らない場合はどうなるのでしょうか？その場合、すい臓から「グルカゴン」というホルモンが分泌され、そのグルカゴンが余分な脂肪を分解し、エネルギーとして使ってくれるのです。結果、脂肪を分解＆燃焼し続ける炭水化物不足の体は、基礎代謝がいつもより高くなることでダイエット効率がアップし、体脂肪を燃焼しやすい状態になるというのが「低炭水化物ダイエット」の痩せ理論です。確かに日本の主食であるご飯や小麦粉を制限するのはキツイと思います。が、日頃の運動不足にガッツリ食しては脂肪が増えても当然。摂取カロリーをどれだけ消費しているか考え、獲った分は動く心がけを！続きはまた。プチメタボ　 | 2014.01.15 16:31 |

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2017.03.23

断食してみます？

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店年が明けてトレーニングに励むお客さん達の姿を見ていると日頃からのモチベーションを通年つらぬき通すことの難しさを痛感します。今年、早々にジムに来られる方々の口から≪〇ｋｇ増えちゃった！≫と。ちなみに私も5ｋｇ増えました。昨年8ｋｇに比べれば大した事はありません。とは言え元に戻すのは一般的には大変ですね。日頃から運動をされている方であれば気にもしないと思いますが飲食の量が元に戻れば体重も自然と元に戻りますが、運動をされない方が増えた体重を元に戻すのは確かに難しいと思います。やせたい！！という思い、実践してみましょう。そこで・・・　　　　一度　『断食』　してみませんか？断食にも色々ありますが簡単にしくみの説明を。もともと断食とは、食を断つ行為を意味で、仏教僧などが精神から余計な邪念を追い払うために行う厳しい修行のひとつでありましたが、現代では、おデブの皆様が腹回りから余計な脂肪を追い払うために行う一時しのぎの修行のひとつでありまする。　断食は摂取カロリーが無くなれば単純に痩せるという事だけで無く、胃腸などの臓器を休ませることができ、胃腸の内側にこびりついた宿便を排泄できるのです。物にもよりますが、食物が完全に消化されるまで、 16時間～18時間かかると言われています。胃腸には常にストレスがかかっている状態になり、宿便を除去する余裕も、胃腸の傷を癒やす余裕もありません。と言う事は　生まれて３食を欠かさず食べていると生涯、胃は休まずに働くことになるのです。一度、休暇を取ってみては。断食によって宿便を出すことにより、腸内環境の改善が可能になるのです。宿便は万病の元だと言われており、血流も滞らせますし、内臓への負担も増えますし、そんな汚いものが全身を巡っているなんて、考えただけでも体に悪そうな気になります。ジムで取り扱っている酵素ドリンクで、是非試してみては！かなりの効果が有りますよ！過去のブログにも掲載しましたが私も3回ほど経験しました。　　　　　　　　　　　　　⇓　　⇓　　⇓　　⇓　　⇓　　⇓ 　　https://www.topfit-omiya.com/blog/cat1/index_3.php 　　　　　　　お客さんの変化 ①体重が減る　（差はありますが4日間で平均2～4ｋｇ） ②宿便が出てスッキリした。 ③肌の調子が良くなった。 ④見た目でわかる位、体が締まる。 ⑤食欲の調整が出来るようになった。 ⑥食べ物を選別するようになった。（必要なものだけを選び）等・・・大体、結婚式等の人前に出ることや体重の減少が停滞ぎみになった時をきっかけに始める方が多いのですが、断食は定期的に行った方がいいですね。お客さんでリピートし続けてる方も沢山居られます。一度お試しあれ！プチメタボ　 | 2014.01.08 20:33 |

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2017.03.23

乳酸好きアスリート

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店今年、最高の冷え込みで今日は午後から雪が降るそうです。寒い中、風邪をひかず元気な体でこの冬を乗り越える為にも、日ごろの健康管理は自己管理で！自己管理アスリートにとって、もっとも重要な習慣の一つですが、今回は競輪で活躍している方を紹介。太田真一選手です。埼玉出身者では唯一、1999年度　KEIRINグランプリ　チャンピョン。 2000年には　シドニーオリンピック　にケイリンとスプリントで出場。大殿筋と大脚四頭筋はさすがに一般とはかけ離れています。ラントレーニングが主流だったようですが、加圧を掛け筋トレしたところ筋肉に火が付いたようで、身も心も燃えています。根っから、追い込み好き。トレーニングする姿は見ていて気持ちが好いほどです。耐乳酸トレーニングを淡々とこなし、大満足。日ごろの自己管理は当たり前、まだ上を目指す志もアスリート。今後の試合も乞うご期待です。ちなみに吊りが趣味のようです。 http://www.youtube.com/watch?v=LgFnej3924c ユーチューブでご覧あれ。プチメタボ　 | 2013.12.18 09:39 |

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2017.03.23

ゴルフに歴然とした変化

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店押し迫る今年もあとわずか。忘年会のシーズン到来ですが、食べ過ぎ飲み過ぎにはくれぐれも気を配りましょう！腕が長くなってしまった！！！とお客さんのＳさん。来季、ＱＴ（約2000人が出場）に参加し、ツアー参戦（わずか35名の枠）を目指してます。大宮店に通い始め、ホグレルに出会ってから5カ月が経った現在、可動域が広がり、ゴルフクラブが合わなくなってしまったようです。Ｓさんは、ＰＩＮＧのアイアンを使用しているのですが、ＰＩＮGカスタムチャートを再確認したところなんと！！！ライ角が３，７５度も(色チャートで5段階フラットにすることが必要)アップライトになっていました。それじゃ、今のクラブで正しく打っても左、左また左、左しかいきません。よかった！スイングが悪くなっていなくて、と安堵したと同時にどのくらい腕が伸びたのか気になり測定したところ去年１７６ｃｍだったものが１８２ｃｍと６ｃｍも伸びていたとのこと。もちろん、体力ＵＰの為、加圧トレーニングもしているので、筋力格段に上がりフッレクス(シャフトの硬さ) 調整や重量調整も必要となったようです。まさに、うれしい悲鳴というところで、パター以外すべて作り直しするそうです。来年2月までには新しいクラブが出来る予定なので、今からワクワクだと言う。ジムからすると新しいマシンが入る時の様な気分ですかな　いずれにせよ、楽しみに応援してます。プチメタボ　 | 2013.12.05 17:03 |

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2017.03.23

茅ヶ崎はサザン一色

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店帰ってきました。サザン。茅ヶ崎ライブに行って来ました。異様な盛り上がりを見せる茅ヶ崎。にわかに茅ヶ崎駅は人の波が押し寄せて来始めました。ライブ会場までの行きしな、人混みの中、サザンカレーパンで腹ごしらえ。こじ付けだが「うまいっ！」感情が高ぶると何でも美味しく感じるものなのか？ライブ会場は茅ヶ崎公園野球場。思ったより小さいのでラッキー！大きさバッチリ！！さすがにサザン、終始盛り上がりっぱなし。　アッゥ～！！遠隔操作で光る「胸熱リストバンド」。ライブを盛り上げるアイテムでっせ。終始興奮！ワォッ！！この興奮は当分の間は続きます。皆さん、ジムでは我慢して下さい！！ “伝説の地・茅ヶ崎”バンザイ！！！プチメタボ　 | 2013.09.02 17:46 |

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