体の総合メンテナンスジム
加圧トレーニング Top Fit

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  • 2017.03.25

    体脂肪の減少　≠　体重

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   体重が3日で2キロも減った～ なんて、体重計だけを見て喜んでいませんか！？ 一度よく考えてほしいのですが、それって本当に喜んでいいのでしょうか。 体重が減るだけで、本当にダイエットに成功したって言えるのか？ 次の写真をご覧下さい。   昨年の11月から今年の2月まで週一回のトレーニング結果です。 見た目でかなりの変化をしていますが体重は、殆ど変化してません。 体重を気にしている方、体重ではありませんよ そうすると体脂肪率が気になります。 最近言われている体脂肪率とかって、関係ないの？ 脂肪なんて、無ければいいのに！ って思われるかもしれませんが、 体脂肪率は、低ければいいというものではなく、 低すぎると、体温の低下や逆に、筋力の低下を招くこともあります。 女性の場合は、ホルモンバランスが崩れ、 生理不順や早期性閉経なども起こる可能性もあります。 体脂肪計は、体内に微弱電流を流して、その抵抗値を測定して計測されます。 筋肉は水分を含み、脂肪は水分を含まないという性質を利用しています。   一般に市販されている体脂肪計は、 体内脂肪量を直接測定しているわけではないので、 測定時の水分量や体重によってかなりの誤差がでます。 あくまで目安として捉えましょう。   プチメタボ　 | 2016.02.24 14:27 |

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  • 2017.03.25

    風邪でダウンしないように。

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店 毎年、秋から冬にかけてインフルエンザが流行します。 今朝、お客さんから　《風邪で寝込んでいるのでお休みします。》 と連絡がありました。 ウィルスは乾燥を好むので、冬場は部屋の湿度を保たせることが大切になります。 日頃からの対策が肝心になりますが、ジムでも対策してますよ！   加湿器                   活躍してます。   冷たく乾燥した空気から、のどや鼻の粘膜を守るのに効果絶大　 ウィルスは「湿度50％～60％」が活動しにくい環境とされているので、 ジムでも常にこの数値をキープさせています。   インフルエンザを予防するには、自分自身の免疫力を高める事も重要です。 インフルエンザに感染するということは、 あなたの免疫力がインフルエンザウイルスに負けてしまったということです。   　　　　　　　　　　　負けない為に免疫力アップ！！ そのために体の多くの部位を構成する「タンパク質」を摂取すること。 身体の修復に役立ち、さらにウイルスの 免疫抗体の成分 となります。 そして、このタンパク質を正常に作用させるのが、「ビタミン類」です。 バランス良く栄養を摂取するようにしましょう   さらに、しっかり「睡眠」を取ることで、 疲労を回復しストレスが解消 され、 タンパク質の生成を促します。 その結果が 免疫力の向上に繋がってくる のです。 Ｐ・Ｓ また、インフルエンザの予防接種をきちんとすることです。 予防接種はインフルエンザの感染を防ぐだけではなく万が一、 感染した時には症状を軽減する事ができる んです。   もちろん適度に運動することも大切なので忘れずに 特に加圧は免疫力ＵＰに効果がありますので頭の片隅に入れて置きましょう。                   プチメタボ　 | 2015.12.15 18:42 |  

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  • 2017.03.25

    合計160の魂

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   気候は最高に良い心地。 トレーニングに最適な日が続いていますが、今日も歳を感じさせないトレーニング。       ２人の歳の合計は160歳。           加圧トレーニング終了後も励んでます。 お二人の健康診断結果が物語ってます。 骨密度、血管年齢、中性脂肪、尿酸値等6項目の数値が激変。 医師もビックリの結果！ 元々、二人方とも医師の指示があり、トレーニングを開始。 4年と2年半目の経歴ですが、着実に変化を遂げています。 なんと、運動経験まったく無しのお二方。 トレーニングに目覚めたのは、やはり当ジムならではの 雰囲気でしょう。 今後もトレーニングに励んで行けるよう、万全にサポートさせて頂きます。           ｂｙ　プチメタボ　 | 2015.11.29 12:17 |

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  • 2017.03.25

    「積小為大」を感じる、かれこれ

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   最近、過去にあれこれとスポーツをやっていた方々が仕事や諸事情で 出来なくなり昔のように体を引き締めたいと復帰される方が大半の中、 新規のお客様の中で、 「精神的な衰えが身体を衰えさせる原因。・・・地道にコツコツと・・・」 さいたま　埼玉　大宮で加圧トレーニングするなら　トップフィット その通り！！ 精神的な要素の方が非常に大切。 70～80代の年齢のお客さん達を見ていると思います。 私もその歳まで、元気で居られるだろうか？ 素晴らしい経営者やビジネスされている人、プロスポーツ選手などを 見ていくと以外に共通したのがあるのがわかります。 皆、人知れずに地道な事柄を積み重ねていると言うことですね。 女性の多い加圧トレーニング、 かれこれ3年 埼玉で人気の加圧トレーニングジムです。 かれこれ6年 かれこれ4年 かれこれ5年 かれこれ5年 かれこれ8年 かれこれ2年 かれこれ3年 かれこれ4年 やっぱり地道な作業をコツコツと・・・大切です。 このコツコツ集中できる人ってすごいなぁと思いませんか！？ 確か、二宮尊徳（「金次郎」のこと）も 「積小為大」 大きなことを成し遂げるには、小さなことの積み重ね！ こういっています。 目の前の与えられた地道な嫌な作業をいかに楽しく集中してできるか 嫌と楽しいは自分の捉え方次第で変わりますからね。 今日もコツコツと楽しんでがんばります。 プチメタボ　 | 2015.09.27 12:50 |

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  • 2017.03.25

    シルバーウィークも加圧！

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   お盆休みも終わり、お金を使い果たした方いらっしゃると思いますが、 シルバーウィークがまた、やってきますよ。 する事がない方、ヒマな方、時間があれば食べてしまう方。 朗報です！ シルバーウィーク９月（21月,22火,23水）も TopFit はニコニコ臨時営業中！ 家でゴロゴロすると家庭崩壊につながりますので、是非、TopFitで回避して下さい！ 余談。 最近、特にダイエット目的のお客さんが増えていますが 糖質制限を勧め、あまり糖質を摂らないようにしています。 一定の期間内は基本的にはお米や麺類、パンなどは食べないようにするものですが。 悪戦苦闘している方も。 野菜やお肉、魚などを食べて過ごせばいいのですが、 やはりどうしてもお米や麺類などの主食が食べたくなってきます。 そんな時はこれなんかはどうでしょう？                           このおからとこんにゃくで作った糖質0グラムの麺を食べてみては。 味や食感もなんら遜色なく食べることができるので、とてもおいしくいただけます。 コンビニやスーパーにおいてあるので是非食べてみてください！   プチメタボ　 | 2015.09.17 12:35 |

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  • 2017.03.24

    炭水化物抜きダイエットについて

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   今日は炭水化物ぬきのダイエットについて。 シェイプアップやダイエットで重要なのはトレーニング+栄養+休息です。   中でも栄養はかなりの比重をおきます。 今はやりの2～3ヶ月でマイナス10ｋｇ・・15ｋｇと言われるトレーニング。 かなりの食事制限が求められます。 そこで基本的な知識をもって取り組みましょう。 炭水化物って？　　糖質って？ 炭水化物には消化吸収されるもの（糖質）と 　　　　　　　　　　　　　　されないもの（食物繊維）があります。 「糖質」＋「食物繊維」＝「炭水化物」 　　　糖質　  ⇒　　脳や体を動かすエネルギー 炭水化物はエネルギーになる脂質に比べて燃焼が早いので、体に吸収されるとすぐにエネルギーになります。 しかし、炭水化物を過剰に摂りすぎたり、寝る前に食べたりすると脂肪に変わりやすい食べ物です。 炭水化物の摂取量が減ると、脂肪を分解して足りないエネルギーを補おうとするので、脂肪が落ちる即効性があります。 また、体の中にたまっていた脂肪がエネルギーとして燃焼され、太りにくい体質を作ってくれます。 それだけに留まらず、炭水化物抜きダイエットは善玉コレステロールが増えるというデータもあります。 ただ、炭水化物抜きダイエットを長期で続けると脂肪だけでなく筋肉も分解し始めるという弊害も生します。 ですので炭水化物を抜きダイエットは筋トレと並行で行い、なお且つ短期で（２～３ヶ月）行うのがよいでしょう。 ※  朝や昼も炭水化物抜きダイエットをしてしまうと、日中、頭を使う場合に、思うように頭が働かなくなってしまったり、 　　集中力がなくなってしまったりします。仕事に影響がでることもありますので注意が必要です。 　　　　　　　　脳の栄養素はブドウ糖です。 炭水化物をカットしてしまうと脳の栄養が足りなくなってしまいます。 その結果、無気力、集中力がなくなる、イライラなどの原因にもなります。 ですのでこの様な症状がでる方は無理をせずに夕食のみ抜くことから行って見て下さい。   夕食後は、寝るだけなので、それほど脳に栄養は必要ありません。 タイミング的に夕食時が糖質にしても抑えるのにはベストです。   只今、低炭水化物抜きダイエットにチャレンジされている方が約15名ほどいらっしゃいますが 1週間で2.5ｋｇを達成されている方が4名です。 中途半端に減らすよりは、まずは1週間を目安に完全に抜いて、変化状況を確認しながらチャレンジし、 モチベーションを上げて行くことをオススメします。 現在記録は6ヶ月で30ｋｇ（男性）、７ヶ月で20ｋｇ（女性）と結果は付いてきます。 火が付くかも。                       プチメタボ　 | 2015.03.19 12:28 |

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  • 2017.03.24

    下半身トレーニングの重要性

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   今回は下半身筋トレの重要性について。 下半身トレーニングを嫌う人は多いと思います。 下半身を鍛えることは物凄く大事なことなのです。 確かに他の種目筋トレの中でも下半身系のメニューはキツイ種目が多いのは確かです。 やらない理由としては ①地味なのにすぐに息があがる ②翌日の筋肉痛は必須 ③あまり見た目でも判断しにくい。 その為まずは、なぜ下半身の筋トレが大事なのかをしる必要があります。 下半身の筋肉は人間の筋肉の3分の2を占めています。 なので下半身を鍛えた方が早く全体の筋肉を鍛えられるということです。 また筋肉の衰えが顕著に表れるのも下半身です。   なにも運動をしなければ早くて２０代後半から徐々に筋肉は衰えていきます。 特に４０代にもなると目立って代謝が落ちメタボと言われる体型になる人が多いです。                                       これは明らかに筋肉量が減っていることが原因になります。 まとめると 「筋肉量が減少して基礎代謝が落ち、脂肪がつきやすい身体」になっているということです。 確かにスクワットなどを追い込んでやった日などは本当にクタクタになるし次の日もキツイです。 しかし、慣れてくると他の種目より達成感が物凄くでます。 この達成感は大事なことで今後の筋トレのモチベーションにもつながります。 赤信号みんなで渡れば怖くない！ キツイトレーニングみんなでやってもキツイ！ けど頑張りましょう！ 己の為。 プチメタボ　 | 2015.03.02 12:58 |

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  • 2017.03.24

    　風邪と免疫　・　トレーニングと休養

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店 こんにちは！ 寒い日が続きますが、体調の管理には気を配りましょう。 ウィルスが蔓延、あなたを狙ってますよ。 さて、今回は「風邪っぽいけど、トレーニングで良くなるかな？」 という声が最近多かったため、簡単なメカニズムを。 風邪をひいたときには、白血球が活躍し、多量の活性酸素種（ＲＯＳ）を作り出します。 ＲＯＳは細胞にとって毒性が強いため、ビタミンＣがそれを除去してくれるのです。 一方、運動時には糖質コルチコイドというホルモンが分泌され、 　　　　　　　　　　　　　　　このホルモンが白血球のうち、リンパ球数を減らしてくれます。     炎症を抑える抗炎症薬のような役目です。 このような流れから、運動時・運動後30分程度は免疫力がやや低下してします。 しかし、トレーニングを積むことで、運動不足の方よりも運動後の糖質コルチコイドの分泌が 減少するようになる為、リンパ球数の減少は抑えられます。 長ったらしくなりましたが上記の内容を踏まえると、トレーニング実践者の方が、 運動不足の方よりも免疫力は高くなり、 また、トレーニングをしていない方に比べ、 トレーニング後の免疫の低下も抑えてくれます。 だから、スポーツトレーナーは基本的に一年を通じてほとんど風邪をひきません。 万一風邪をひいた場合、トレーニングを実施することで悪化してしまうリスクもあります。 免疫力が高いとはいっても通常時よりも一時的に低下する為、白血球・ビタミンＣ等が 身体中に不足しないように栄養を摂取して、休養することが大切です。 トレーニング経験が長くなればなるほど、たまに休んでも筋生理学的には全く問題ありませんので安心して下さい。 体調があまりすぐれない時は、思い切って休養することもトレーニングの一つです。 とはいっても体調が悪いにも関わらず、ご来館いただく際は、本当に嬉しいもので、指導にも熱が入ります。 いつもありがとうございます！ 　　　プチメタボ　 | 2015.01.15 11:46 |

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  • 2017.03.24

    常に変わるジム⇒クーポン券プレゼント！

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   本日も寒い中、奮闘する面々。                     年末に入るNEWマシンをどこに挿入するか模索中のジムは常に模様替え。                       どなたか良いレイアウトを考案して下さい。 腹筋、背筋、ベンチプレス、スクワット各100回プラスのクーポン券を差し上げます。   プチメタボ　 | 2014.12.09 20:27 |

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  • 2017.03.24

    デッドリフトで下半身トレーニング

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   初心者にとってBIG3だけやっておけば問題ない」と言われるぐらい重要な3種目中の一つになります。 ＢＩＧ3　：ベンチプレス、スクワット、デットリフト ビッグ３は複数の関節や筋肉を動かす種目で多くの補助筋群が使われるため、 全身の筋肉を隈なく鍛えることが出来ます。 その中でデットリフトは僧坊筋,脊柱起立筋,大殿筋からハムストリングスを主に鍛えるトレーニングです。 正しいフォームの習得が難しい種目の1つですが、馴らして正確に出来るようになれば、怪我せずに 重い重量もチャレンジ出来るようになります。   下背部のアーチを作り,腰を丸めないことと、 肩甲骨を寄せるようにして胸を張り,動作中もフォームを保持することが重要です。 スクワットやデッドリフトは体重以上くらいになってくると,パワーベルトは必須です。 パワーベルトがあれば,フォーム維持に繋がって怪我予防,記録改善 ができますので装着をお勧めします。     デッドリフトは「戦場で死体を持ち上げる動作」からネーミングされたという説や, 【dead:死んでいる lift:持ち上げる】と言ったことからも死ぬ程辛いトレーニングという説もあるようです。 従って,それ程キツく負荷が掛かりやすいトレーニング種目なのです。   女性の方にもダイエットとして効果が絶大ですのでお勧めします。     プチメタボ　 | 2014.11.19 12:03 |

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