よくある質問
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2017.03.18
5日目のボディー変化状況
加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店 TopFit 浦和オアシス店 昨日はジムに来る方々が気付く位、見た目に変化が出て来たようだ。 今朝からお粥を頂いたが、どんぶり2杯を食べる胃袋がお茶碗一杯のお粥で満たされた。 確実に胃袋は収縮せれていると実感できる。 食べる行為の有り難味を痛感する。 ただ、それ以上に日頃の食生活を改める必要性をひしと感じさせられた。 五日目の結果。 計測結果 1/12 1/13 1/14 1/16 体重 84.6 83.4 82.3 81.1 基礎代謝 1911 1879 1870 1858 体脂肪 22.5 22.3 22.1 21.8 内蔵脂肪 15 14 14 13.5 皮下脂肪 全身 16.5 16.3 16.0 15.8 両腕 21.7 21.7 21.2 21.2 体幹 14.9 14.6 14.1 14.0 両足 22.0 22.0 21.7 21.8 骨格率 全身 33.0 33.0 33.2 33.1 両腕 37.5 37.6 37.8 37.8 体幹 25.4 25.5 25.8 25.7 両足 50.4 50.4 50.9 50.7 皮下脂肪は がOK 骨格率は がOK 食事はこれから徐々に戻しては行くが、一口30回噛む事を心掛ける様にする。 なぜ？ 昨日、半年ぶりにジムに来られた、お客さんがリバウンド防止の秘訣を 自ら試し、実証を得た話を聞かせてくれた。 それまで気にもせず食べていた物を30回噛む様にしただけで、以前とは 比べ様も無いほどダイエット効果が表れているようだ。 また、友人と食事をする時、何気によく観察してみるとほっそりとした 体型を維持してる人であるほど、よく噛んで食べている事に気が付いたらしい。 やるっきゃないでしょう。 お粥を30回噛むのは、これまた至難の技である。 プチメタボ | 2011.01.16 00:53 |
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2017.03.18
先頭斬って目指せ理想のボディー！
加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店 TopFit 浦和オアシス店 皆さん年末年始は如何お過ごしましたでしょうか。 私は毎度の如く、いつ終わるか分からぬ果てしのない食事で 朝から夜までテーブルから離れることなく胃袋を痛め付けて 参りました。 早々ですが、スタッフに先手をこされる前に、姑息な手ではありますが、 正月3.5kg増えた体重を元に戻すと同時に 理想のボディーを目指しファスティングを開始します。 本日の計測 1/12 体重 84.6 基礎代謝 1911 体脂肪 22.5 内蔵脂肪 15 皮下脂肪 全身 16.5 両腕 21.7 体幹 14.9 両足 22.0 骨格率 全身 33.0 両腕 37.5 体幹 25.4 両足 50.4 やらなけりゃならない時がある。 やらなけりゃいけない理由がある。 必ずやり遂げてみせる。 目標って大切ですね。 それを後押しするキッカケも重要。 そう、私に何かが有ったのです。 この位のバスタオルじゃないと間に合わぬ様に 汗を絞って心身共にリフレッシュしてみます。 次回お会いした時にはエッ～と言わせて見せようホトトギス。 新年、一発目の課題です。 プチメタボ | 2011.01.12 00:59 |
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2017.03.18
お久しぶりです。
加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店 TopFit 浦和オアシス店 みなさんお久しぶりです。木川です。 最近考えているうことは、なぜ秋というのは食欲が増してくるのだろうということです。 まあ、そんなことは無いと言われてしまえばそれまでなのですが…。 自分自身、夏に比べると明らかに食欲は増してきていると思います。 秋は美味しい旬の食べ物がたくさんありますよね。 それだからなのか、身体が冬に向けて脂肪を蓄えようとしているからなのか分かりませんが、 最近は食欲が止まりません。 でも、だからといってこの時期に食べ過ぎてしまうというのも太ってしまう原因ですよね。 今の時代は昔と違って冬にも食べるものが充実しているし 結局、冬にもクリスマスだ正月だで食べてしまうでしょうね。 それでまた焦ってダイエットを始める。 みなさんもそういう習慣はついていないでしょうか。 食欲を今の時期に抑えることは重要なことだと考えたので、 食欲を抑える方法を少し調べてみました。 まず、不規則な食生活は脳みその中枢のバランスを崩してしまうため、 良くないみたいです。 次に、満腹になったと感じさせる脳みその中枢を働かせるために、 よく噛む事がやはり重要みたいですね。 食事を始めてから15分後くらいがその中枢が一番働く時間みたいだからです。 あとは、お腹が一杯なのについつい食べ物に手が出てしまう のは五感のせいみたいです。 だから、食事が終わったら食べ物は直ぐに片づけたほうがいいかもしれません。 まあ他にもいろいろと方法はあるみたいですがやめておきます。 なんでここにこんなことを調べて書いているんでしょうね…。 まあみなさんに久しぶりに挨拶したかったんです。 髪の毛は少しずつ増えてきましたよ！って。 それではまた。 | 2010.10.29 00:37 |
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2017.03.18
久々のファスティング！！
加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店 TopFit 浦和オアシス店 バーベキューが終わり、その後、暴飲暴食の日々が続き 気が付けば、身体にまた変調が現れはじめた。 ヤバいと思い、そろそろやろうと思っていたファスティング（絶食）に いきなり突入しました。 ジム内では説明してますが、ブログで一度おさらいを・・・。 ファスティングというのは、英語で、fasting のことです。 fast＝断食するの名詞形です。 日本語でいうと 「断食」「絶食」 のことを指します。 「断食療法」あるいは「絶食療法」と呼ばれることもあります。 断食というと宗教的なものや修行のような重いイメージが浮かんでしまいますが ファスティングの場合、一切の食事を絶つことによって 修行や祈願をする昔のイメージの断食ではなく、 体の負担となる食事を摂らないことで毒素、老廃物を除去し、 内臓器官などを休めることを目的としたものです。 そして、何よりも特筆すべきことは、宿便を取ることができる 究極の方法だということです。 「宿便」とは「便秘のため、長い間腸の中にたまっていた大便の事。 宿便が溜まるのは 過食、食べ過ぎが原因なのです。 食べすぎることにより、胃や腸で処理しきれない食物の残滓が腸に停滞するからです。 内臓器官、胃や腸が能力オーバーになっているのですね。(+_+) ですから、胃腸を休めてきちんと仕事をしてもらう・・・。 宿便を排泄してもらうのです！ この宿便が諸悪の根源なのです。(-_-メ) 人は誰でも宿便を持っていますが、宿便が病気になったり、 調子が悪くなったりする原因だなんて知らなかったでしょう？ 私もそうです。(^^ゞ ですから、ファスティングや少食でこの宿便を取り除くことができれば、 症状は改善していくのです。 もちろん、ダイエットなど言うに及ばずですね。 宿便がなくなると本当に体が変わることは私も実感しました。 驚きの効果です。 今年に入って3回目のファスティングになりますが、 一回目は４日で６kg、二回目は３日で４．２kg。 今回は土曜日から始め、日曜の夜の時点で３kg減。 昨日は一晩中、お腹がグーグーうなってましたが 今朝は空腹感がだいぶ無くなり、体はかなり軽くて快調。 今朝、宿便も出たのと何よりもお腹周りがかなりスッキリしました。 今日の午前中は調子も上がり全開。 苦しさの向こう側にたどり着いた気がします。 ただし、期待させてから言うのは気が引けるのですが、 この宿便、なかなか出てくれませんよ。 個人差はもちろんありますし、病気にかかっているかどうかでも違ってきます。 断食してすぐに出なくてもあきらめないでください。 このように、ファスティングは本来ダイエットの手段ではないのですが、 健康的にダイエットできることも事実です。 ですからどうしても、ファスティング＝ダイエットと取られがちなのですが 私が考えるファスティングは、「体の調子を整える」「リフレッシュする」 という意味合いが強いと認識してください。 ファスティングのすばらしいところは、薬のような副作用が 一切なく、体にやさしいという点です。 みなさんは意識したことがないかもしれませんが、胃、小腸、大腸、 肝臓、腎臓、すい臓などのいわゆる内臓は、毎日休みなく働いています。 ご飯を食べたり、お酒を飲んだり、お菓子をたべたり・・・ それに伴って消化、吸収、解毒、排泄と休むことなく働いているのです。 たまには休ませてあげないとかわいそうですよね？ 自分の体です。 もっといたわってあげましょう。 ファスティングとは、体の負担となるものを摂らないことで 老廃物を排出し、内臓器官などを休めることをを目的としたもの。 それに伴い、病気を治す。 病気にならない体を作ること。 このようなものだと思ってください。 機会があれば是非、一度チャレンジしてみて下さい。 プチメタボ | 2010.10.18 12:19 |
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2017.03.18
自分の体型 気になりますか？？
加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店 TopFit 浦和オアシス店 やっと暑さから解放されたと思ったら急に寒く感じる 変な気候が続きますね。 今日は体型について。 加圧トレーニングに通ってきていらっしゃるお客様の中には、 もちろんダイエットが目的の方もいらっしゃいますし、 健康維持の方や、リハビリを目的としている方もいます。 厚生労働省「平成２０年国民健康・栄養調査結果の概要」では、 体型の自己評価として「太っている」「少し太っている」と 思っている方の割合は、男性で４７％、女性で５２．６％にものぼります。 また、「太っている」「少し太っている」と思う理由としては、 男女とも「過去の自分と比べて」が最も多く、 次いで「身長や体重、体脂肪などから判断」の順です。 女性の２０歳代のみ理由として「他人と比べて」が最も多いそうです。 実際に私がトレーニングに入っていても、 ほっそりとされた方でも 「あと体重を５ｋｇ落としたい」「体重を４０ｋｇにしたい」 と体重ばかりを気にしている方が結構いらっしゃるなぁと感じます。 体重がいくら少なくても脂肪量が多いと、 体脂肪率は高くなってしまいます(￣Д￣； ＩｎＢｏｄｙでの結果を見つつ、 筋肉量や脂肪の量も気にしながら バランスのとれた体を目指せたらサイコーですね。 早川 | 2010.09.27 00:22 |
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2017.03.18
つらい。辛い！
加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店 TopFit 浦和オアシス店 昨日は飲み友二人とまたまたホルモン屋へ。 案の定、美味しそうな肉･肉･肉が目の前に！ 食べろと勧めるが 「そうは行くか！」 意地の強さの見せ所。 お冷をお代わり7杯も飲んでやった。 やはり、絶食は辛い！ なんで、こんなことしてるんだと、ふと思う。 でも、ジムでお客に「一生に一度、３日くらい胃を休めてあげた方が・・・」と 勧めているのにそれは出来ない。 それよりも、自分の体のコントロールも出来ないようではと意地になってるかも。 人間の弱さを克服するなんて、大げさなものでは無いが。 絶食が２回目になるのも、それなりに良さを実感出来たから。 皆さんも是非、お試しあそばせ！ 4日目の経過報告 5/27 5/28 5/29 5/30 現在 体重 83.3ｋｇ 81.4 80.2 79.3 体脂肪 22.5％ 21.7 21.5 21.2 基礎代謝 1913 1892 1872 1853 内臓脂肪 14.5 14 14 13.5 体年齢 39 39 39 38 皮下脂肪 全身 17.6 16.2 15.5 15.1 両腕 21.2 21.0 20.8 20.7 体幹 16.2 14.6 13.8 12.9 両脚 21.4 21.2 21.0 20.5 骨格率 全身 31.8 32.8 32.4 32.4 両腕 35.9 36.4 36.2 36.0 体幹 24.6 25.5 25.8 25.9 両脚 49.1 50.2 50.0 50.4 この際だから、丸四日間やり抜きます。 プチメタボ | 2010.05.29 14:54 |
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2017.03.18
絶食3日目。
加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店 TopFit 浦和オアシス店 食べられない訳でもないのに、食べない行為の辛さ。 身に染みる。 食べられる行為に感謝。 どうせなら、バランスの良い食生活に心掛けた方が良いと 知っていても中々。 3日目の経過報告 5/27 5/28 5/29現在 体重 83.3ｋｇ 81.4 80.2 体脂肪 22.5％ 21.7 21.5 基礎代謝 1913 1892 1872 内臓脂肪 14.5 14 14 体年齢 39 39 39 皮下脂肪 全身 17.6 16.2 15.5 両腕 21.2 21.0 20.8 体幹 16.2 14.6 13.8 両脚 21.4 21.2 21.0 骨格率 全身 31.8 32.8 32.4 両腕 35.9 36.4 36.2 体幹 24.6 25.5 25.8 両脚 49.1 50.2 50.0 ん～ まずまずですかな。 ダイエットが目的じゃありません。 体のリセットです。 もう一つ、大事なのは食事の採り方を見直すためです。 運動をしているからと暴飲暴食は禁物。 プチメタボ | 2010.05.29 14:54 |
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2017.03.18
カロリー摂取に気を。
加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店 TopFit 浦和オアシス店 最近、風が異常に強い。 もう春。 皆さんは日が経つ早さをどう感じていますか？ 私は一週間がまるで一日のように過ぎて行きます。 出来ることは、出来るうちに！ 運動をしなけりゃ！ と思ったのであれば、つらぬきましょう！ 体重を落としたい、体脂肪を落としたいと考えた場合、 基本的な原則は１つです。 エネルギーの消費より摂取が多ければ体重は増え、 エネルギーの消費より摂取が少なければ体重は減ります。 そこで、今日はカロリー摂取について。 消費エネルギーを上げるための戦略は、 有酸素運動（ウォーキング・ジョギングなど）を して積極的にエネルギーを消費することと、基礎代謝を 上げるために筋力トレーニングをすることの２つです。 （基礎代謝は１日の消費エネルギーのうち６割～７割を 占めているので筋力トレーニングをして筋肉を 維持・増強することが大切です。） 逆に摂取エネルギーを抑えるという戦略は、無駄な間食を 抑えることや食べる量・時間・種類などを工夫することです。 よく「あまり食べていないのに太ってしまうの～」と おっしゃる方がいますがおそらくご自分の気づかない間に エネルギーを摂取しているものと思われます。 皆さんが普段何気なく食べている食品のカロリーを 『一番よくわかるカロリー早わかりＢＯＯＫ』（西東社）を 参考に比べてみます。 まずはお肉 部位にもよりますがだいたい 鶏 ＜ 豚 ＜ 牛 の順で カロリーが高くなります。 一番低カロリーなのは鶏のささみです。 ボディビルダーがよく食べてるやつですね。 続いてお魚 カロリーは 白身 ＜ 赤身 です。 白身魚は赤身魚に比べて低脂肪・高たんぱくのものが 多いです。 最後に菓子パン 基本的にどれもカロリーは高いです。 メロンパンは種類にもよりますが大体１つで５００ｋｃａｌ あると思ってください マーガリンやバターなどが塗ってあるパンはカロリーが グンと上がります 体重減を考えたら、菓子パンだけは避けたいところですね 以上、簡単ではありますが食品を選ぶときの参考にして 頂ければと思います。 ただし、過度な食事制限は、脂肪だけでなく筋肉や骨も 減らしてしまうので健康上良くありませんし、 筋肉が落ちてしまうことは基礎代謝のダウンに つながりリバウンドをしてしまう可能性が高いです。 運動（筋トレ＋有酸素運動）を中心にし、食事制限というより まずは「食事の工夫」をする（低カロリーのものを選ぶ、寝る ３時間前は食べない、油の少ない調理法にするなど。） ことが大切だと思います。 ついてしまった脂肪、その結果増えてしまった体重は 一朝一夕には落ちません。ゆっくりでも楽しく、健康的に 改善できる方法が一番良いと思います 運動に関してはやっぱり加圧トレーニングがおススメですね。 加圧トレーニングするなら 埼玉、さいたま市大宮、東京都北区赤羽にあるトップフィットで！ プチメタボ | 2010.03.22 14:57 |
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2017.03.18
断食突入！！！
加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店 TopFit 浦和オアシス店 明日、火曜日から開始予定だった断食を今から始めます。 身体の心底から綺麗にリセットする目的です。 ちなみに今日は朝食を食べた後は何も口にしていないので急きょ今日からに変更。 教えましょう計測内容。 身長 172ｃｍ 体重 86ｋｇ 基礎代謝 1881 BMI 28.7 体脂肪率 28 内臓脂肪 16 体年齢 38 皮下脂肪 全身 19.9 両腕 25.5 体幹 18.2 両脚 25.8 骨格率 全身 29.8 両腕 34.7 体幹 22.1 両脚 47.2 ザ・ファスティング トライ！ 刻一報告致します。 プチメタボ | 2010.02.08 17:34 |
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2017.03.18
驚くなかれ！
昨日の夜は確かにキツかった！ 夜中に冷蔵庫を開けに行く想像ばかり。 吉村さんに勧められたファスティング。 吉村さん？ うちのマスター会員です。 夫婦で通われている旦那さんの方です。 決してダイエットが目的ではありませんが一度、断食たるもの、チャレンジしてみたっかた！ことの一つです。 宿便が取れるとの事ことでやってみたかったのですが、中々タイミングが。 今回はすんなりです。 良い話を有難うございます。 体を一度リセットしたかったのが、本音です。 いろいろと調べました。 断食による効果です。 ・体脂肪が落ちる。 ・毒素を排泄する。 ・大腸をキレイにする。 ・臓器を休ませる。 ・血をキレイにする。 ・肝臓をキレイにする。 ・味覚感覚を鋭敏にする。 ・免疫力を高める。 何とか朝を迎え、朝食の匂いが立ち込める台所を横目にファスティングファーストプラン開始。 甘ったるいジュース。 飲んだのはたったの 120ｃｃのみで家を出ました。 ジムに到着し即ヘルスメーターに乗りビックリ！ 昨日のデータとの違いを公開。 2/8 2/9 （毎朝、9時に計測） 身長 172ｃｍ 172ｃｍ 体重 86ｋｇ 82.9 基礎代謝 1881 1790 BMI 28.7 28 体脂肪率 28 27.9 内臓脂肪 16 15 体年齢 38 37 皮下脂肪 全身 19.9 19.7 両腕 25.5 25.6 体幹 18.2 18.0 両脚 25.8 26.0 骨格率 全身 29.8 29.8 両腕 34.7 34.7 体幹 22.1 22.1 両脚 47.2 47.2 スゴイ！！たった一日で3.1ｋｇ減でした。 明日も報告します。 プチメタボ | 2010.02.09 17:31 |
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