体の総合メンテナンスジム
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  • 2017.03.23

    断食してみます？

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店   年が明けてトレーニングに励むお客さん達の姿を見ていると日頃からのモチベーションを 通年つらぬき通すことの難しさを痛感します。 今年、早々にジムに来られる方々の口から≪〇ｋｇ増えちゃった！≫と。 ちなみに私も5ｋｇ増えました。 昨年8ｋｇに比べれば大した事はありません。 とは言え元に戻すのは一般的には大変ですね。 日頃から運動をされている方であれば気にもしないと思いますが 飲食の量が元に戻れば体重も自然と元に戻りますが、運動をされない方が 増えた体重を元に戻すのは確かに難しいと思います。 やせたい！！という思い、実践してみましょう。 そこで・・・　　　　一度　『断食』　してみませんか？ 断食にも色々ありますが簡単にしくみの説明を。 もともと断食とは、食を断つ行為を意味で、仏教僧などが精神から 余計な邪念を追い払うために行う厳しい修行のひとつでありましたが、 現代では、おデブの皆様が腹回りから余計な脂肪を 追い払うために行う一時しのぎの修行のひとつでありまする。　 断食は摂取カロリーが無くなれば単純に痩せるという事だけで無く、 胃腸などの臓器を休ませることができ、 胃腸の内側にこびりついた宿便を排泄できるのです。 物にもよりますが、食物が完全に消化されるまで、 16時間～18時間かかると言われています。 胃腸には常にストレスがかかっている状態になり、 宿便を除去する余裕も、胃腸の傷を癒やす余裕もありません。 と言う事は　生まれて３食を欠かさず食べていると生涯、 胃は休まずに働くことになるのです。 一度、休暇を取ってみては。 断食によって宿便を出すことにより、腸内環境の改善が可能になるのです。 宿便は万病の元だと言われており、血流も滞らせますし、内臓への負担も増えますし、 そんな汚いものが全身を巡っているなんて、考えただけでも体に悪そうな気になります。 ジムで取り扱っている酵素ドリンクで、是非試してみては！ かなりの効果が有りますよ！ 過去のブログにも掲載しましたが私も3回ほど経験しました。 　　　　　　　　　　　　　⇓　　⇓　　⇓　　⇓　　⇓　　⇓ 　　https://www.topfit-omiya.com/blog/cat1/index_3.php 　　　　　　　お客さんの変化 ①体重が減る　（差はありますが4日間で平均2～4ｋｇ） ②宿便が出てスッキリした。 ③肌の調子が良くなった。 ④見た目でわかる位、体が締まる。 ⑤食欲の調整が出来るようになった。 ⑥食べ物を選別するようになった。（必要なものだけを選び） 等・・・ 大体、結婚式等の人前に出ることや体重の減少が停滞ぎみになった時をきっかけに 始める方が多いのですが、断食は定期的に行った方がいいですね。 お客さんでリピートし続けてる方も沢山居られます。 一度お試しあれ！ プチメタボ　 | 2014.01.08 20:33 |

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  • 2017.03.23

    パンVSご飯　２

    加圧トレーニングジムTopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店 ど～も二階堂です。 では今回はご飯についてですね。   普段使っているお茶碗に盛り付けたご飯の量とカロリーを把握しておくと便利   米は100gあたり356kcal。炊くと重量は約2.1倍に。 したがって炊き上がったご飯100gは 米に換算すると47gになります。 炊き上がったご飯100gあたりは168kcalです。 米はその盛り付け分量でカロリーが ずいぶん異なるもの。 まずは盛り付けによるおおよその差を 知っておきましょう。 普通サイズ茶碗普通に1杯（150g）……222kcal 丼用サイズ（260g）……434kcal コンビニ弁当サイズ（250g）……420kcal おにぎりサイズ（100g）……168kcal 握り寿司サイズ（20g）……34kcal 洋食用皿盛り（カレーなど220g）……367kcal パン類よりは、食べ応えとカロリーにナットク しやすいかもしれません。 そして、例えばお寿司。 8カンで1人前というのも、 ご飯の量がほぼ1人前分。 目安にしやすいですね ご飯はそれ自体に味がないので、 味のメリハリのあるお料理とあわせること が多くなります。でもおかずの種類を選ばないのも 主食として便利。 あっさりした煮物から、こってりコクのある シチューにまでチョイスする幅が 広いということになります。   おにぎりは種類によって30%ものカロリー差も！買う前にカロリーチェックを   そして、最も手軽なご飯メニューといえば やっぱりおにぎり   普段良く利用するという方も多いのでは。 こちらも中の具によって大きな差があります。 コンビニおにぎりはチェーンによって カロリーが違いますが おおよそ高低さを把握しておくと良いですよ。 チョイスによっては、その差は60kcalにも！ 憶えておきたいですね。 鮭……180kcal ツナマヨ……220kcal 梅……170kcal 昆布……160kcal 明太子、タラコ……160kcal 鶏五目……210kcal そしてコンビニおにぎりの中でも、炊き込み ご飯系はその製造過程から油が多めに 含まれるのでどうしても高カロリーに。 できるだけシンプルな味付けのものを チョイスしましょう。 このようにご飯食は「食べる量を把握」と 「おにぎりの具と種類に注意」が 賢いダイエッターのコツ。 　　　　　　　　ダイエットに良いのはパン？ご飯？   パンは精製された小麦が原料。 ご飯は粒そのまま。ここに消化の違いが出てきます！   パンとご飯、それぞれの素材や商品 として気をつけたい点をご紹介してきました。 これらを含めて更にパンとご飯の ダイエットとの関係をご説明していきましょう！ 満腹感はご飯に軍配！ ご飯やパンなどの主食を食べずに おかずだけ食べたほうがダイエットに効きそう と思って実行している方が意外に多いもの。 満腹感は血糖値の変化によって、脳で感じるもの。 主食のない欧米式の食事では最後に デザートを食べますが その時に初めて満腹感がぐっと 感じられるようなしくみに。   したがって主食なしの食事は カロリーオーバーになりやすい傾向に。 ダイエットのためには毎食の主食はマストなんです！ その上で、パンと米とでは精製度合いが違うので ゆるやかに血糖値があがり 長時間満腹感を維持できる性質があるのは お米のご飯がベターだと言えます。 他の食材との相性でもご飯！ パンもご飯も、それだけを食べるシーンは少なく 何か他のおかずと一緒に食べる事が多くなります。 パンの場合は油脂の多い食材と あわせることが多いものバターをつけたり サンドイッチにしたり洋風料理の添え物に なることが多いですね。 一方ご飯は、日本型食事に欠かせないもの。 丼や揚げ物など例外的なメニューもありますが 味噌汁や魚料理、野菜などとも相性が良く、 脂肪の少ない料理ともあわせやすいメリットが。 このように考えても、食べ合わせとしてのカロリーは ご飯を中心にした食事のほうが低カロリーでの 組み合わせがしやすく、オススメできると言えます。 噛み応えあるご飯のほうが○ 菓子パンを含めたパン類は さほど噛まなくても食べられてしまうため、 早食いになる傾向があります。 ご飯食のほうが噛む回数が多く 食べ過ぎるのを防ぐこともできます。 以上の理由から ダイエッターの主食にはご飯がオススメ。 飽きずに継続するために選べる おかずの幅が広いことは何よりのメリット。 ご飯食を上手に取り入れて ダイエット成功につなげてみたいですね！   ではまた | 2013.05.14 16:20 |

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  • 2017.03.23

    ２ヶ月で３キロ増量計画！

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   みなさんこんにちは(^^)成田です。 五月に入り気温もぐっと上がり、トレーニングしやすい天気となってきましたね！ みなさん近づいてきた夏に向けて、 トレーニングに励んで行きましょうね(^^)/   夏に向けて、わたくし成田瑛基はこの度、、、   『肉体改造』することをここで公表いたします！！   元々なかなか体重が増えにくい体質の僕ですが、 今回、２ヶ月で３キロ以上増量を目標にしました！ もちろん体脂肪は増やさず、筋肉だけで３キロ以上増やすのです。   現時点での成田のデータを少し。 ・体重：７３．２ｋｇ ・体脂肪率：１２．９％ ・胸囲：９６．５ｃｍ ・ウエスト：７６ｃｍ ・腕回り：２９ｃｍ って感じです。   という事で、体重は７６．２ｋｇ以上を目標にします！ 果たして胸囲や腕回りは何センチ太くなるのでしょうか！？   体重、体脂肪は毎日、サイズは週に１回、 データを記入してジム内に貼っておきますので、 みなさんも成田がどう変わっていってるのかを確認してみてください♪   それでは本日５月１５日から、増量計画開始します！ ２ヶ月後の７月１５日（海の日）には、 ビーチの視線は全て成田に向かれるガタイになっていることでしょう！！笑   成田の変貌に乞うご期待！！   | 2013.05.15 15:51 |

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  • 2017.03.23

    膝関節の痛み緩和ホグレルとの相乗効果

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店   早いもので、新しい年になってからもう一ヶ月が過ぎようとしてます。 歳を取るのが早い！ 一日一日を大事に心も身体もフル回転で今年も頑張らなきゃ! と言う事で発表。 年末年始の飲食で88ｋｇを記録した私の体。 一時は久々に90ｋｇの大台に行くかと思いました。 1月5日の時点で88ｋｇ、本日22日82.5まで戻しました。 今、身体のあちこちが筋肉痛です。 努力したんです。   さて、今回は当ジムでトレーニングされて来月で4年目になるお客様（70代女性）の効果を お話しさせていただきます。 元々の主な目的は、「膝・腰の痛みの緩和」・「体力を付けたい」　の2点でした。 目的である、痛みは緩和され、膝裏に溜まった水の膨らみも小さくなり触わらないと 解らない程小さくなったそうです。 膝の痛みと腰痛は加圧により効果を得られましたが、膝裏の膨らみと痛みは ホグレルの効果が大きかったようです。 昨年の6月からホグレルを始め、みるみる改善したとのことです。 同時に、当初の目的にはなかった体重も減少しました。 3年間で　7.7ｋｇ減となりました（55．7ｋｇ→48．3ｋｇ） 3年間ノーマルコースなので有酸素運動も行ってないため、身体の機能が改善されて、付帯的に体重が 減少してきたような感じになります。 短期間で身体の変化をもたらす方も居ますが、長期に渡り、徐々に引き締めを体感されている方もいます。 加圧もホグレルも身体にいい事づくめ。 今後も　快適と感じていただけるような身体を提供していけるよう日々努力して行きますよ! 昨日は雪が降らなくて良かった。 寒い日が続きますが心はポカポカにしましょう。     では、また次回まで。。。   プチメタボ　 | 2013.01.22 17:23 |

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  • 2017.03.19

    ダイエットグランプリ　結果発表

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店 ９月から始まった第２回ダイエットグランプリですが今回も皆さん頑張りましたね。 頑張った分だけ成果が出ました! ☆第1位☆ Ｋ・Ｋさん　　女性53歳　　－４,２ｋｇ （５月にスタート、トータル減量体重－１６ｋｇ）   ☆第２位☆ Ｍ・Ｉさん　　女性38歳　　－４,０キログラム （４月にスタート、トータル減量体重１３キログラム）   ☆第３位☆ Ａ・Ｓさん　女性29歳　－3,1キログラム（6％減）   ☆第４位☆ Ｍ・Ｓさん　女性30歳　－3,8キログラム（5％減）   ☆第5位☆ Ｍ・Ａさん　女性60歳　－2,7キログラム（5％減）   以上、入賞された５名の方々です！ おめでとうございます！！   第２回ダイエットグランプリはこれにて終了しますが、今回入賞された方も、 そうでない方もここがゴールではありません！！   １２月の忘年会シーズン真っただ中、そしてクリスマス、正月といった イベントが盛り沢山かと思いますが、ここで決して！ 気を緩めることのないようお願いします！！(｀^´)>   今岡 | 2012.12.18 16:52 |  

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  • 2017.03.19

    砂糖の摂り過ぎは記憶力の低下

    加圧トレーニングジム　TopFitのスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　　TopFit 大宮店 　TopFit 浦和オアシス店 どーも二階堂です。   もうめっきり冬ですね。   冬の時季は余計な脂肪を蓄えやすいので要注意ですね 甘いものをとりすぎると少し気になる事に… 砂糖の摂り過ぎは記憶力の低下やうつ状態 になりやすいらしいのです。 女性が好きなものといえばスイーツ   会社のデスクにお菓子が常備してあるひとも 多いのではないでしょうか。 甘いお菓子に必ずと言っていいほど 使われている材料は「砂糖」です。   日本では年間3万人以上が自殺していて、 その原因のトップが「うつ病」と言われてるので 決して他人事ではありません!   砂糖は脳にどんな影響を与えるのでしょうか？ 糖分を摂りすぎると脳内の化学物質のBDNF値 の分泌量が減少して身体や脳に悪影響を及ぼし この化学物質が低下すると、 人間は記憶や学習することができません さらに、うつ病や認知症の患者に共通しているのも このBDNF値の低さ。タバコがガンや肺炎など さまざまな病気につながるのと同じように BDNFの分泌量が低いことはさまざまな病気に つながる可能性があるといいます アメリカの農務省の調査ではアメリカ人は ひとりあたり年間71kgの砂糖を消費するそうです。 これは1日あたりティースプーン27.5杯分の砂糖で 440kcalに相当します。 日本人はひとりあたり年間16.4kｇを消費。 これは1日あたりティースプーン1.6杯分の 砂糖に相当します。アメリカには到底及びませんが 日本も食の欧米化が進み、日常的に甘い飲み物や お菓子を食べているひとはこれより多くの量を 摂取していることになります 砂糖が入った加工食品は控えめに もちろん糖分は必要な栄養素ですが、 摂り過ぎると肥満だけでなく脳へも 影響してしまうのは驚きですね。 糖分は果物や穀物にも含まれている栄養素です。 問題なのは、これらに加えて加工食品から摂取する糖分。 食べた量は少しでも、そのなかには驚くほどの 砂糖が使用されているからです。 例えば、板チョコ1枚は約27gの上白糖が 使われていますし 150mlコーラには約40gも使われています。 これだけで1日の平均摂取量を超えていますよね デスクの上のチョコやクッキーは控えて 食べるならフルーツやナッツなどに したほうが健康的ですね。 ではまた | 2012.11.08 10:52 |

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  • 2017.03.19

    ダイエットカロリーコントロール

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店   みなさんこんにちは(^^)成田です。   今日は、数学が苦手な僕が、数字を使いながら ダイエットカロリーコントロールについてお話します♪   一般的な成人の摂取カロリーの目安は、大体1800kcal～2200kcal 前後と言われています。 ※（これは目安であって、男女や年代によって異なりますが…） 年齢を重ねるほど基礎代謝量は減ってしまいます。 という事は、摂取するカロリーも少なくて良いのです。 これに加えて、身体を動かす量によって異なる消費カロリーを足したものが、 その人の１日の摂取カロリーとなります。   ではここで、苦手な数字を使いつつ、 成人の一日の必要カロリーの計算方法を教えましょう(｀´）   まず、標準体重から計算する方法です。   必要摂取カロリーを算出する為には、まず標準体重を計算します。   計算式は、 《身長（M）×身長（M）×２２》 となります。 ―例 ：身長が１６０センチなら標準体重は、 《1.60×1.60×22=56.32》で、約56kg。 そこで必要な摂取カロリーは体重に２５～３０を掛けた数字。 ：56kg×25=1400（kcal） ：56kg×30=1680（kcal） =必要摂取カロリーは一日あたり1400～1680kcal と、なります。     そしてここで、目標体重から計算する方法です。   目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには、 目標体重に先ほどの25～30を掛ければ良いのです！ 例えば、目標体重が50kgなら、 ：50kg×25＝1250（kcal） ：50kg×30＝1500（kcal） 目標体重に対しての必要摂取カロリーは、 一日あたり1250～1500（kcal）となります。   ダイエット中のみなさん！ 目標体重の必要摂取カロリーを把握した上で、カロリーを計算して、 朝昼晩３食に分けて食べることを 心がけてみてはどうでしょうか(^^)？       | 2012.10.25 17:40 |  

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  • 2017.03.19

    食事においての注意点

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店     みなさんこんにちは(^^)成田です。   過ごしやすい天気になって、みなさん食欲も増してきたんでは？   今日はそんな食欲の秋にピッタリな、 “食事において、太らないための注意点”をご紹介いたします♪   私たちの身体は食事の取り方、食べ方によって太りやすい 体質になってしまうんです！     ①食事の回数は一日３食   ダイエットの為にと思って食事の回数を減らすとかえって逆効果です！ 食事の間隔が空きすぎると、、、 エネルギーを消費させないで蓄えようと 身体が自然と調節されてしまい、 エネルギーが体脂肪として 溜まりやすい体質になってしまいます(-_-メ) １日の摂取カロリーが同じであれば、 回数が多いほど間隔が狭まるので、 エネルギーが惜しみなく消費されるように身体が働きます。 空腹を長い時間感じないように少しずつ栄養補給する事が、 太らない食べ方です(｀´） ※ただし、注意しないと必要以上にカロリーを摂取 してしまう危険性もあるので、十分注意して下さいね('_')     ②『ながら食い』をしない   新聞を読みながら、テレビを観ながらなどの「ながら食い」は、 食べることに集中しないので、 満腹のサインに気付かず、 必要以上に食べてしまう恐れがあります(*_*)     ③早食いをしない   私たちの脳は食事を開始して そろそろ食べるのを止めようとサインを出すまで、 食べ物が身体に入ってから１５分から３０分 ぐらいかかると言われています。 早食いの人は、サインが出るまでにたくさん食べてしまい、 結果カロリーの取り過ぎに繋がります。 ゆっくり噛んで食べていると、 食べ過ぎないうちにサインが出されて、 満足感が得られるようになります。     ④夜遅くに食べない   食べてすぐ寝ると、エネルギーとして使われないまま、 食べた物が脂肪として貯蓄されやすいです。 人は寝ている時に、副交感神経の働きにより、 脂肪の合成を盛んにして、エネルギーを貯蓄します。 要は、食べてすぐ寝ると貯蓄されるものがたくさんあって、 脂肪が出来やすくなってしまうんです((+_+))     みなさんも以上の４点を日頃から気を付けて、 太りやすい体質にならないように心がけましょうね(^^)/~~~   | 2012.10.16 17:46 |

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  • 2017.03.19

    生理中の運動

    加圧トレーニングジム　TopFit 赤羽店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　TopFit 浦和オアシス店 どーも二階堂です。   夏も終わり残暑がまだ少し気になる時季ですが 夏に比べれば秋はとても運動しやすい時季ですね！！   この時季から新しくなにかを始めてみる方も多いはず！？   トレーニングをするにはとても動きやすい時季なのかと思います。 ちなみに一般的に女性の痩せやすいと言われている時期が 女性の方ならわかると思いますが、生理前や生理中は食欲が旺盛に なったり、女性ホルモンの関係で太りやすくなってしまいます。   けれど、生理後は痩せやすくなっているので その時期をうまくダイエットに活用しましょう。       生理前や生理中太りやすく痩せにくいので、なるべく体脂肪を 増やさないように気を付け、生理後の痩せやすい時期にダイエットを 始めると効果的に痩せることができます！   生理前、生理中に食べ過ぎて体脂肪が増えてしまうと、 生理後の痩せやすい時期にダイエットをしても、増えた分の脂肪を 減らさなければならないので、効果的に痩せることができません。 生理中や生理前後は精神的に不安定な時期なので、 我慢するダイエットをしてもストレスがたまりドカ食いをして 失敗に終わることもあります。この時期はあまりストレスがかからないよう に工夫してダイエットをしましょう！！   女性には人生で太りやすい時期が2、3回あります。 はじめは成長期、十代の頃です。次に妊娠したときで、次は閉経後、 中年太りがこれにあたります。女性ホルモンの関係で太りやすくなります。 それぞれの時期は精神的にも不安定になりやすく、ダイエットをしても なかなかうまくいかないことが多いですが、 ホルモンの影響なので仕方がないです。   過度なダイエットは体を壊す原因になったりもします。   体を壊さないように気をつけましょう。   ではまた | 2012.09.13 12:07 |

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  • 2017.03.19

    痩せたい人必見ランキング！？

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店     みなさん、こんにちは(^^)　成田です。   今日は痩せたいと思っている人必見ですよ！ そんな、痩せたい！と思っている方達のために、 今日は特別に‘成田ランキング’を発表しちゃいます(^_^)/   …… その名も、、、 『これをしていたら痩せれない！？肥満の方がやっているであろう行動ランキングベスト５！』 です！ いやー、長いタイトルですね。 勝手に一生懸命考えたタイトルなんで許してやって下さい。   肥満体型のそこのあなた！！ これから発表するランキングに、すっぽりと当てはまってしまっているかもしれませんよ！！   それじゃ、さっそくいっちゃいましょう。   第５位！ ・・・ 《食後のデザートは欠かせない！》   うん、肥満あるあるですね。 『食後のデザートは別腹～(^_-)-☆』とか言ってる人は、大概太ってますよね。 あと僕のイメージでは、肥満体型の人は、夕飯の後すぐに冷蔵庫に向かい、ソファーに横たわりながら、、   ガリガリ君を食べてますね。。     …今、ドキッとした人もいるんではないですか？？     続いて、第４位！ ・・・ 《味の濃い食べ物が好き！》   確かにそうですね、、 ラーメン屋に行けば、「油多めの太麺こってり味」を頼み、 家では大体の料理にマヨネーズをかけちゃいますよね。             あっという間にベスト３です！ 第３位は！ ・・・ 《量が多くてももったいないから残さず食べる！》 うん、これはいい事だと思います。笑 でも太っている方は大概、‘大盛’を頼み、 『うわっ！さすがにこんなに食えねーよー』とか言いながら、 半ライスを頼んだ周りの人より早く食べ終わってますよね。         …からの、食後のパフェですよね。笑 初めからせめて普通盛りを頼んでから、残さず食べましょう。     続いて、第２位！ ・・・ 《着ていて楽なゆったり目の服しか着ない！》   僕の友達にも肥満体型の奴がたくさんいますが、大体みんなワンサイズ大きめの服を買っています。 『俺太ってるから細めのラインの服は似合わないんだよ～』とか言いつつ、 もはや、痩せようと思っているどころか、 これからもっと太っちゃってもいいように準備してますよね。   …うん、サカゼンの存在価値がわかったような気がします。。笑         それでは、栄えある第１位の発表です！ 第１位！！ ・・・ 《自分より太っている他人を見て安心する！》   これが一番まずい！もっと危機感を持たないと！ 街ですごい太っている人とすれ違った時、 『さすがにあれよりは太ってないよね？』とか、 『あっ、あの人めっちゃ太ってんな～、あれに比べたらまだ全然大丈夫だな！』 とか言ってますね。         …いやいや、大丈夫じゃないから！お前も大分やばいから！ ベルトにお肉ちゃんが乗っかっちゃってるから！ あごの下からもお肉ちゃんが‘こんにちは♪’ってなっちゃってるからー！！ って思う人がたくさんいます。。   みなさんもこのランキングに当てはまってしまってたら黄色信号ですよ(>_<)！   もしガッツリと当てはまってしまっている人がいたら、、、 トップフィットで加圧トレーニングを！！笑   本日の‘成田ランキング’はこれでおしまい(^^)/~~~ 次回のランキングに乞うご期待！                       加圧　大宮　ダイエット　シェイプアップ　アンチエイジング　筋力アップ　基礎代謝 | 2012.09.11 15:35 |  

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