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よくある質問加圧トレーニング Top Fit

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加圧トレーニング Top Fit

加圧トレーニング Top Fit

2017.03.25

運動の基本

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店どーも二階堂です。今日はいまさらなのですが運動の基本的な事を書きたいと思いますまず運動の種類ですが二種類ありますそれが有酸素運動と無酸素運動です有酸素運動は体脂肪を減らす！ウォーキング、マラソン、長距離の水泳などスタミナ系の比較的長い時間かけてする運動のことです例えば同じ「走る」でも、10数秒で終わる100M走は有酸素運動ではありませんがマラソンは有酸素運動の代表格ですよねこのような運動は、心臓や肺の機能（心肺機能）を活性化させたり、呼吸で取り込んだ酸素と一緒に体脂肪を燃焼させる効果があるので、ダイエットにはとても適した運動だと言えるでしょう心肺機能が活性化すると代謝もよくなりますし生活習慣病予防にも効果的なので、ダイエットだけでなく健康のために運動を取り入れたいという人にとってもオススメの運動です無酸素運動は太りにくい体に無酸素運動は、腕立て伏せやスクワット筋力系マシントレーニングなど、パワー系の比較的短時間で行う運動ですね厳密にいうと無酸素運動にも色々あるのですが基本的にはいわゆる筋力トレーニングの事だと考えてください♪ 重要なのが、筋肉が活性化されることで基礎代謝量が増えて太りにくい体質になるという事ですダイエットで一時的にやせたのに、リバウンドして元に戻ってしまうという事がよくありますが、太りにくい体質になっておけばリバウンドも起こりにくくなりますよただやせるだけではなく、体質まで改善する効果があるのは凄いですよね(￣▽+￣*) さらに、体を支えている筋肉が強くなることで体型にもメリハリができるという効果もあるんですよ有酸素運動と無酸素運動、それぞれに長所があるので両方組み合わせて行うのが最高の方法ではありますが時間や場所の都合などで両方はムリ… という場合もあるでしょう。そんな時は、どちらか片方でも出来る方を選んで続けてみてくださいどちらも運動している事に変わりは無いので有酸素運動だってある程度は下半身の筋肉を活性化してくれますし無酸素運動にも多少は脂肪燃焼効果があります無理をして挫折してしまうよりは、可能な方法で地道に続けていくほうが確実ですからね:*:・(￣∀￣)・:*: ではまた | 2015.10.04 11:58 |

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2017.03.25

シルバーウィークも加圧！

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店お盆休みも終わり、お金を使い果たした方いらっしゃると思いますが、シルバーウィークがまた、やってきますよ。する事がない方、ヒマな方、時間があれば食べてしまう方。朗報です！シルバーウィーク９月（21月,22火,23水）も TopFit はニコニコ臨時営業中！家でゴロゴロすると家庭崩壊につながりますので、是非、TopFitで回避して下さい！余談。最近、特にダイエット目的のお客さんが増えていますが糖質制限を勧め、あまり糖質を摂らないようにしています。一定の期間内は基本的にはお米や麺類、パンなどは食べないようにするものですが。悪戦苦闘している方も。野菜やお肉、魚などを食べて過ごせばいいのですが、やはりどうしてもお米や麺類などの主食が食べたくなってきます。そんな時はこれなんかはどうでしょう？このおからとこんにゃくで作った糖質0グラムの麺を食べてみては。味や食感もなんら遜色なく食べることができるので、とてもおいしくいただけます。コンビニやスーパーにおいてあるので是非食べてみてください！プチメタボ　 | 2015.09.17 12:35 |

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2017.03.24

ほっそり脚☆

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店こんにちは夏のような暑さになったり、朝晩は少し肌寒い日があったり・・・本格的な夏が来る前に、体のメンテナンスをして今のうちに体力をつけておきたいですね特に女性のお客様とお話していて、季節問わず気にされるのが「むくみ」今回は足のむくみの解消法について、ご案内していきましょ～そもそも、むくみとは静脈やリンパの流れが滞ったために、老廃物がたまってしまった状態。老廃物や余分な水分を流してあげることがむくみの解消につながりますむくまないためには・・・・脚の筋肉をつけるふくらはぎの筋肉をつけることで、静脈とリンパがポンプ機能として老廃物を上半身に押し上げてくれます。さらに、ジョギングなど適度な運動をすることで、血流がよくなります。・冷やさないこれからの季節は冷房の効きすぎにも気をつけましょう。・塩分、糖分をとりすぎないスナック菓子、インスタント食品、甘いお菓子類は控えましょう。・水分の過不足水分不足でもむくみはおこります。こまめに水分補給をしましょう。また、むくみがある人は冷えもあるので、温かい飲み物の方が効果的です。・カリウムをとるバナナ、すいか、きゅうり、豆、海藻などを積極的にとりましょう。・足のリンパマッサージをする足の裏側のツボ押し、足の指のマッサージアキレス腱から膝の裏にかけて、太ももの内側から股関節にかけてのマッサージをして、老廃物を流しましょう。マッサージはお風呂上がりなどの体を温めた時に行うと効果的です。少し前から、私も脚のマッサージをしています特にあまり意識していない太ももの内側のマッサージは、「リンパを流してる」って感じで、スッキリしますぜひ、お試しくださ～い夏に向けてむくみのないほっそり脚をめざしましょ～　　 | 2015.05.25 15:26 |

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2017.03.24

炭水化物抜きダイエットについて

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店今日は炭水化物ぬきのダイエットについて。シェイプアップやダイエットで重要なのはトレーニング+栄養+休息です。中でも栄養はかなりの比重をおきます。今はやりの2～3ヶ月でマイナス10ｋｇ・・15ｋｇと言われるトレーニング。かなりの食事制限が求められます。そこで基本的な知識をもって取り組みましょう。炭水化物って？　　糖質って？炭水化物には消化吸収されるもの（糖質）と　　　　　　　　　　　　　　されないもの（食物繊維）があります。「糖質」＋「食物繊維」＝「炭水化物」　　　糖質　 ⇒　　脳や体を動かすエネルギー炭水化物はエネルギーになる脂質に比べて燃焼が早いので、体に吸収されるとすぐにエネルギーになります。しかし、炭水化物を過剰に摂りすぎたり、寝る前に食べたりすると脂肪に変わりやすい食べ物です。炭水化物の摂取量が減ると、脂肪を分解して足りないエネルギーを補おうとするので、脂肪が落ちる即効性があります。また、体の中にたまっていた脂肪がエネルギーとして燃焼され、太りにくい体質を作ってくれます。それだけに留まらず、炭水化物抜きダイエットは善玉コレステロールが増えるというデータもあります。ただ、炭水化物抜きダイエットを長期で続けると脂肪だけでなく筋肉も分解し始めるという弊害も生します。ですので炭水化物を抜きダイエットは筋トレと並行で行い、なお且つ短期で（２～３ヶ月）行うのがよいでしょう。 ※ 朝や昼も炭水化物抜きダイエットをしてしまうと、日中、頭を使う場合に、思うように頭が働かなくなってしまったり、　　集中力がなくなってしまったりします。仕事に影響がでることもありますので注意が必要です。　　　　　　　　脳の栄養素はブドウ糖です。炭水化物をカットしてしまうと脳の栄養が足りなくなってしまいます。その結果、無気力、集中力がなくなる、イライラなどの原因にもなります。ですのでこの様な症状がでる方は無理をせずに夕食のみ抜くことから行って見て下さい。夕食後は、寝るだけなので、それほど脳に栄養は必要ありません。タイミング的に夕食時が糖質にしても抑えるのにはベストです。只今、低炭水化物抜きダイエットにチャレンジされている方が約15名ほどいらっしゃいますが 1週間で2.5ｋｇを達成されている方が4名です。中途半端に減らすよりは、まずは1週間を目安に完全に抜いて、変化状況を確認しながらチャレンジし、モチベーションを上げて行くことをオススメします。現在記録は6ヶ月で30ｋｇ（男性）、７ヶ月で20ｋｇ（女性）と結果は付いてきます。火が付くかも。プチメタボ　 | 2015.03.19 12:28 |

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2017.03.24

下半身トレーニングの重要性

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店今回は下半身筋トレの重要性について。下半身トレーニングを嫌う人は多いと思います。下半身を鍛えることは物凄く大事なことなのです。確かに他の種目筋トレの中でも下半身系のメニューはキツイ種目が多いのは確かです。やらない理由としては ①地味なのにすぐに息があがる ②翌日の筋肉痛は必須 ③あまり見た目でも判断しにくい。その為まずは、なぜ下半身の筋トレが大事なのかをしる必要があります。下半身の筋肉は人間の筋肉の3分の2を占めています。なので下半身を鍛えた方が早く全体の筋肉を鍛えられるということです。また筋肉の衰えが顕著に表れるのも下半身です。なにも運動をしなければ早くて２０代後半から徐々に筋肉は衰えていきます。特に４０代にもなると目立って代謝が落ちメタボと言われる体型になる人が多いです。これは明らかに筋肉量が減っていることが原因になります。まとめると「筋肉量が減少して基礎代謝が落ち、脂肪がつきやすい身体」になっているということです。確かにスクワットなどを追い込んでやった日などは本当にクタクタになるし次の日もキツイです。しかし、慣れてくると他の種目より達成感が物凄くでます。この達成感は大事なことで今後の筋トレのモチベーションにもつながります。赤信号みんなで渡れば怖くない！キツイトレーニングみんなでやってもキツイ！けど頑張りましょう！己の為。プチメタボ　 | 2015.03.02 12:58 |

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2017.03.24

デッドリフトで下半身トレーニング

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店初心者にとってBIG3だけやっておけば問題ない」と言われるぐらい重要な3種目中の一つになります。ＢＩＧ3　：ベンチプレス、スクワット、デットリフトビッグ３は複数の関節や筋肉を動かす種目で多くの補助筋群が使われるため、全身の筋肉を隈なく鍛えることが出来ます。その中でデットリフトは僧坊筋,脊柱起立筋,大殿筋からハムストリングスを主に鍛えるトレーニングです。正しいフォームの習得が難しい種目の1つですが、馴らして正確に出来るようになれば、怪我せずに重い重量もチャレンジ出来るようになります。下背部のアーチを作り,腰を丸めないことと、肩甲骨を寄せるようにして胸を張り,動作中もフォームを保持することが重要です。スクワットやデッドリフトは体重以上くらいになってくると,パワーベルトは必須です。パワーベルトがあれば,フォーム維持に繋がって怪我予防,記録改善ができますので装着をお勧めします。デッドリフトは「戦場で死体を持ち上げる動作」からネーミングされたという説や, 【dead:死んでいる lift:持ち上げる】と言ったことからも死ぬ程辛いトレーニングという説もあるようです。従って,それ程キツく負荷が掛かりやすいトレーニング種目なのです。女性の方にもダイエットとして効果が絶大ですのでお勧めします。プチメタボ　 | 2014.11.19 12:03 |

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2017.03.23

差し入れ頂きました（*^_^*）

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店こんにちは上野です。 11月も残り数日・・・。。忘年会のお知らせも発表されましたが、本当に月日が経つのは早いですね。最近、ジムでも「年末までにあと〇㌔体重を落としたい！」という声も聞こえてきます。一緒にガンバリマショ～今年中に目標達成しましょ！そんな中、トレーニングを頑張っている皆さまから差し入れを頂きました。いつもありがとうございます雪塩ちんすこうは出張へ宮古島へ行かれた方、チョコレートはアメリカへ旅行に行かれた方から頂きましたどれもおいしかったですごちそうさまでした暖かい応援を励みに、トレーニングもがんばりま～す PS ベンチプレスを100回持ち上げる76歳ハッスルおじさんから先生におつまみの差し入れです。お二人お幸せにスイーツ大好き | 2014.10.28 16:02 |

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2017.03.23

食べて代謝をUP

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店ゴールデンウィークもあっという間に終わり、いよいよ6月を迎えようとしております。間もなくブラジルワールドカップが開幕となり、段々とソワソワしてきました今日この頃。最近、トレーニングを半年、一年、中には4年ぶり、7年サボっていた方々が、また帰って来ています。なぜ？夏？仕事が落ち着いた？理由はともあれ、なぜか5月に入り、新規のお客さんが増え、お帰り組も増えている。案の定、体型は言うまでもない。体は正直だから。地道にコツコツ動かすのがベスト。今回は本気モードからゆるゆるモードの方まで使える基礎知識を。代謝を上げる食事についてご紹介致します。代謝を上げるには第一に筋肉づくりが大事なこと。基礎代謝の維持や向上のためにはトレーニングが必要不可欠。筋肉を付けることで基礎代謝が上がり、安静時でもエネルギーを消費しやすい身体になります。ただ、代謝を上げる方法として筋肉をつける以外にもちょっと食事を気を付けるだけでも代謝を上げることはできます。ポイントとなる栄養素はビタミンＢ1　　　ビタミンＢ2　　　クエン酸　です。特に　ビタミンＢ1は 3代栄養素である糖質、脂質、タンパク質の代謝に欠かせない栄養素です。この栄養素が不足してしまうと代謝が悪くなります。ビタミンＢ1を多く含む食べ物は　レバー、納豆、卵、枝豆、鮭、鰻、豚肉、たらこ等です。つぎは疲労回復に良いクエン酸を獲り、エネルギーの生産を促進する。クエン酸を多く含む食べ物は　基本　酸っぱい物に多い。　　　　　レモン　、　　　　　梅干し、　　　グレープフルーツ、　　　　　酢、　　　　　　　トマトなどです。別にサワーを飲めと言う意味ではありません。筋肉は付いているはずなのになかなか体脂肪が落ちてない方は運動だけでなく栄養の面でひと工夫してみてはいかがでしょうか？運動と栄養を組み合わせて代謝の良い身体を目指しましょう　プチメタボ　 | 2014.05.27 17:16 |

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2017.03.23

変化！止まらない、変か？

2014年4月変化！止まらない、変か？加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店今日は夏の日差しがジムに入って来た。暑い！熱い！みんな頑張ってます！今日は今年2月3日から運動を始めた H ・O さんを紹介。本日で2カ月半が経過。変化状況。体重　　　　　　－8.3ｋｇ体脂肪　　　－6％内臓脂肪　　　－3.5 腕回り　　　　－4ｃｍ... もも回り　　　－5ｃｍウェスト　－13ｃｍヒップ　　－5ｃｍ体年齢　　－8歳まだまだ変化は止まりません！本人が燃えているので止まらない。夏までにいったいどこまで変わるか乞うご期待。 | 2014.04.26 18:46 | プチメタボ　

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2017.03.23

今、流行の低炭水化物ダイエット

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店寒い日が続きますが体調管理に気を配りましょう！うがいと手を洗う、基本を欠かさぬように。最近、広告で良く目にする、30日間返金保証とうたうトレーニングはご存じと思います。当ジムに来られるお客様や見学に来られるお客さん達からよく、質問される低炭水化物ダイエットについて。低炭水化物ダイエットってちょっと前に流行した物で、現在でも手軽さや理論の分かりやすさから)行っている人もいる様で、ネットで調べると多くの素人の方の色々な意見や方法論などが見つかります。　　低炭水化物ダイエットの内容「カロリーは気にせずに、『お肉OK！』たっぷり食べられるのに痩せる！」という従来のダイエット理論をくつがえす方法が注目され、特にアメリカのハリウッド女優達が実践＆成功したことで日本でも話題になったダイエット法です。ダイエット法で挫折＆リバウンドなくダイエットを続けるためにも、もう一度、低炭水化物ダイエットの痩せ内容を確認していきましょう。通常1日に摂取する炭水化物の量（普通の定食屋で出る普通盛りが一膳180ｇ×3食＝540ｇ）を一日20～40gへと極端に減らし、糖分の代わりに脂肪がエネルギーとして使われる状態にすることで、肥満になりにくくするというものです。お米やパンといった炭水化物を極力控えた食生活を続けた結果、短期間で体重減に成功した人も多くみられましたが、｢ダイエット中はイライラした｣「頭がボーっとした」「反動で暴飲暴食しリバウンドした」といった声が多かったのも事実。そこで今回は、「低炭水化物ダイエット」の正しい理論を詳しく解説していきます。リバウンドを起こさず、健康的なダイエットを実践するためにも、正確な知識を身に付けておきましょう！「低炭水化物ダイエット」の痩せるメカニズム！食事から取れる主なエネルギー源は炭水化物（糖質）・タンパク質・脂質の3種類（3大栄養素）ですが、この3つの中でも、炭水化物は特に体に吸収されやすいもの。炭水化物が短時間で体に吸収されると血糖値が急激に上がり、それによって血糖値を下げるためのインシュリンというホルモンが分泌されます。このインシュリンは血中の糖分を細胞の中に脂肪として取り込むことによって血糖値を下げようとするので、炭水化物を取りすぎると脂肪が付きやすいく、太りやすくなるということに。（一方、炭水化物に比べてタンパク質や脂質は消化に時間がかかるので、血糖値も上がりにくくインシュリンの分泌も緩やかです）。炭水化物を極力減らしたり取らない場合はどうなるのでしょうか？その場合、すい臓から「グルカゴン」というホルモンが分泌され、そのグルカゴンが余分な脂肪を分解し、エネルギーとして使ってくれるのです。結果、脂肪を分解＆燃焼し続ける炭水化物不足の体は、基礎代謝がいつもより高くなることでダイエット効率がアップし、体脂肪を燃焼しやすい状態になるというのが「低炭水化物ダイエット」の痩せ理論です。確かに日本の主食であるご飯や小麦粉を制限するのはキツイと思います。が、日頃の運動不足にガッツリ食しては脂肪が増えても当然。摂取カロリーをどれだけ消費しているか考え、獲った分は動く心がけを！続きはまた。プチメタボ　 | 2014.01.15 16:31 |

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