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よくある質問加圧トレーニング Top Fit

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加圧トレーニング Top Fit

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2021.06.30

下半身強化は重要メニュー

スクワットは大腿四頭筋・大臀筋・内転筋・背筋など腰、お尻、太ももの前後・内側まで鍛えられるトレーニングの中でも重要種目になります。注意すべき点をいくつか紹介します。 ①正しいフォームで行うスクワットは必ず正しいフォームで行いましょう！フォームが崩れていると効果が損なわれてしまいます。正しいフォームでやっているつもりでも、屈伸運動のようになっていて効果が薄くなっている場合が多いです。バーベルをもたずに自重で行い、正しいフォームでやれているか確認して、重量を上げて行きます。 ②10回で限界がくる重量で行う筋肉が疲れ果てて限界を迎えるオールアウトまで追い込むと筋肉が大きくなるのですが、10RM（1度に10回まで行える重さ）が筋トレの効果が最大化します。慣れてきたら、10回で限界がくる重量で行うのが、最も効果のある負荷とされています。 ③スクワットを行う際は呼吸法を意識するしゃがむときに息を吸って、起こす際に息を吐くのが効果的です。その際、息を吐ききることを意識して行っていきましょう。息を吐くと体幹が固定されて、本来必要な負荷量でトレーニングができて効果が高まります。バーベルスクワットは大腿四頭筋・大臀筋・内転筋などお尻から太ももの前後・内側まで効果的に鍛えられます。 JR大宮駅東口から徒歩3分体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院埼玉県さいたま市　大宮駅東口より徒歩３分　体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ

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2021.06.23

背筋の重要性

今日は背筋の基礎知識や鍛えるメリットを！背筋トレーニングは体感を鍛えるのに欠かせない、メニューですが歳と共に重視しなければならない種目です。背筋の使用頻度が高い主なスポーツには柔道、ラグビー、レスリング、水泳などがありますが、背筋は鍛えることで、主に脊柱起立筋、大殿筋が強化され、姿勢を綺麗に正しく維持する上で大切な部位トレーニングになります。よく「体幹＝腹筋」と勘違いする方が多いですが、体幹はお腹周りだけではなく、もっと広い部位である胸や背中、肩関節・股関節も含まれます。脊柱起立筋は腰を守る役割を担う筋肉でもあり、この筋肉が鍛えられていない状態で高負荷なトレーニングを行うと腰痛を引き起こすともいわれています。背筋(特に脊柱起立筋)は「天然のコルセット」ともいわれているほど、腰を守る力に優れています。背筋は鍛えることで上半身を支える力がつき、腹筋とのバランスがとれるようになるため、姿勢改善の効果を得やすくなりますので、トレーニングの重要なメニューとして認識を持ちましょう。 JR大宮駅東口から徒歩3分体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院

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2021.06.15

ちょっとした時間にストレッチ。

埼玉県さいたま市　大宮駅東口より徒歩３分　体の総合メンテナンスジム　TopFitのスタッフブログ歳をとるとスキップができなくなったり、子供の運動会の父母リレーで転んでしまうなど… 思うように体が動かなくなります。運動をするのは勿論ですが、体を伸ばすストレッチも簡単にできますので日頃、合間を利用し、始めることをお勧めします。ジムで行っている簡単ストレッチで試してみて下さい。ストレッチはリラックスして脱力しながら筋肉を弛緩させ、その人なりの大きな可動域で力を抜いて反復運動することにより、次の効果が現れます。柔軟性向上、関節可動域拡大、血行促進に至っては、その日その場で即効果を感じられることが多いです。個人差はありますが、運動神経の伝達、筋肉の連動性向上、肩こり・腰痛の緩和、痩身に至っては、早期に効果を感じられます。高齢者に至っては運動不足解消のため、毎日でも、合間を利用し、継続してみては。明らかに変化を実感できます。これは、脱力して筋肉を弛緩することで柔軟性の向上、筋の弛緩と収縮の幅を大きくすることで、筋肉ポンプも活性し、血行が促進し、酸素と栄養がより供給され血中酸素濃度も向上、また疲労物質の除去により疲労回復、怪我の早期回復にも繋がります。ストレッチ後は「気持ち良い～」という言葉が出るほど体が軽くなり、リラックスします！是非！習慣にできる様に。 JR大宮駅東口から徒歩3分体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院

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2021.06.10

老化は背中から現われる？

埼玉県さいたま市　大宮駅東口より徒歩３分　体の総合メンテナンスジム　TopFitのスタッフブログ老化は背中から現われる？丸い背中は、老けて見られるだけでなく、筋力を衰えさせ、胸やお腹、お尻のたるみにも繋がるって知っていましたか？年齢によるシルエットの変化無頓着になりがちな背中は、実は年齢が最も現れやすい部分と言われています。背中が丸くたるんだ状態が長く続くと、スタイルを美しく保つ役割のある筋肉は、使われないまま徐々に衰えていきます。そのため、姿勢の乱れにとどまらず、背中に脂肪がつきやすくなることも。筋力の衰えから血行不良やリンパの滞りが起き、結果的に全身に影響が及んでしまうのです。あまり想像したくないで…そうなる前に背中を整えておく必要。ミッドロー　　ハイロー背筋が伸び、背中が整うと、姿勢がよくなるだけでなくもっと多くの変化が起こります。背中が丸くなっていると感じたら、すぐに実行に移しましょう！ JR大宮駅東口から徒歩3分体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院

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2021.06.04

癒しの空間、TopFit

埼玉県さいたま市　大宮駅東口より徒歩３分　体の総合メンテナンスジム　TopFitのスタッフブログ夏に向け励む方々や運動不足解消と、ジムに来る方の目的は様々。通いなれは癒しの空間になって行くのは、いい傾向です。　エスカレートするとこうなります。　いずれにせよ、ジム通い、体を動かす事はOK！その後はミッチリと回数とセット数に跳ね返る事。お忘れなく。運動が続かないあなたにぴったりのプログラムも提供。マイペースにのんびりトレーニングもいいものです。 JR大宮駅東口から徒歩3分体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院

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2021.05.27

最強の筋トレメニュードラゴンフラッグ

埼玉県さいたま市　大宮駅東口より徒歩３分　体の総合メンテナンスジム　TopFitのスタッフブログ高強度の腹筋トレーニング「ドラゴンフラッグ」は、ベンチ台に仰向けになった状態で行います。テコの原理を活用した自重トレーニングで、筋トレ上級者向けのトレーニングとして知られています。ドラゴンフラッグという名前も、ブルースリーから由来されていると言われています。また、このトレーニングは映画「ロッキー」でシルベスタースターローンがトレーニングシーンで行っていたことで一躍有名になり、多くの筋トレマニアが行うようになりました。鍛えられる部位は ①腹筋群腹直筋・腹横筋・腸腰筋の３つ。 ②背筋群広背筋と脊柱起立筋の２つ。 ③腕全体動画はこちら一番重要なことは、正しい姿勢で取り組むこと。上半身を安定させずに行ってしまうと、ドラゴンフラッグでの負荷が全て腰にかかってしまい、万年腰痛の元になる可能性があります。腹直筋にしっかりと効かせられるよう、体幹部分を固定してトレーニングに励みましょう。プチメタボ　 JR大宮駅東口から徒歩3分体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院

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2021.05.25

『HIIT』トレーニング

埼玉県さいたま市　大宮駅東口より徒歩３分　体の総合メンテナンスジム　TopFitのスタッフブログ短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる、『HIIT』。高強度インターバルトレーニングで体脂肪を減らす運動メニュ−。激しい運動をした後にはカロリーが消費しやすい状態が作られ、ダイエット効果につながり運動後の過剰酸素摂取量と関係し、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続ける「アフターバーン効果」の影響。動画また、この時のカロリー消費は一般的な有酸素運動の6倍とも10倍とも言われており、脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップなどさまざまな付加価値も期待できます。 JR大宮駅東口から徒歩3分体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院

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2020.09.02

横腹を鍛え、お腹を引き締める！

熱い、暑い！中、家に閉じこもってコロナ太りの恩恵は拒否り、汗を流しましょう！今日は日頃ジムで女性陣がよくやっているウェストを引き締める種目を紹介。まずは、脇腹に位置する外腹斜筋を鍛えることで、たるんだお腹周りをキュッと引き締めることができます。サイドベントやサイドプランクなど自宅で簡単に出来ますが、ジムではベンチを利用したサイドベントを行っています。また、外腹斜筋はお腹のくびれを形成する筋肉なので、しっかり鍛えるとシックスパックにも影響し理想のウェストに近づきますよ。このトレーニングにより鍛えられる箇所は主に２か所。外腹斜筋、腰方形筋になります。外腹斜筋外腹斜筋は腹の横側（脇腹・横っ腹）についている筋肉で、主に体をひねる動きに関わっています。外腹斜筋を鍛えることで内臓の位置を安定させ、ポッコリと下腹がでることを防ぐことが可能。腰方形筋腰方形筋は骨盤から肋骨にかけてついている筋肉で、腰をひねったり左右に動かす動きに関わっています。腰方形筋を鍛えることで、腰の動きが安定して腰痛の予防になります。サイドベントは全身のインナーマッスルを使う種目なので、体全体の筋肉量が増えて基礎代謝の高い痩せやすい体になります。しんどい時程、体を動かし心身のバランスを保てる様に！ JR大宮駅東口から徒歩3分体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院

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2020.07.01

女子にはキックが人気

女子にはキックが人気。暑い日が続きましたが、梅雨に入り湿気でジメジメ感が漂い始めています。こんな時はドライな環境の中でキックで汗を流しましょう。最近ではキックを取り入れたエクササイズも流行っており、ダイエットやボディメイクを目的に女性からも人気となっています。自粛解除後に運動不足のメンバーの皆さんが勤しむトレーニングメニューの一つキックミッドトレーニングを紹介。体に必要な筋力をつけるためには、筋トレを代表とした無酸素運動が必要です。しっかりと筋力をつけることで、日頃の基礎代謝を上げることができます。基礎代謝量があがれば、運動しているときだけでなく、日常生活を送っているときのエネルギーの消費量が増えます。一時的な減量ではなく、長期的に美しくあるためには、太りにくい=エネルギーを消費しやすい体質になることがポイントです。キックを繰り出す力は、まさにこの無酸素運動にあたります。キックはダイエット効果は勿論、優れたトレーニングです。その効果は。１. 筋トレ（無酸素運動）と有酸素運動を同時にできます。キックは下半身をはじめインナーマッスルも使うため体幹も鍛えられ、ほぼ全身の筋肉が鍛えられます。また、ジョギングや水泳などと同じように有酸素運動にもなるので、脂肪燃焼効果もあります。筋トレと有酸素運動を同時に行うことで、筋肉を増やしつつ脂肪を減らせるため自然と体が引き締まり健康的にダイエットを行うことができます。２. ストレス発散にもなるキックはミットを蹴ることで心がスカッとするという方も多くいます。仕事や育児、人間関係などで日々溜まるストレスをキックで発散させましょう。３. 基礎代謝や体力が向上するキックは全身運動のため、新陳代謝が活発になり汗をかきやすくなったり、冷え性が改善したりする効果にも期待できます。また、運動量が高いエクササイズのため、継続することで体力もつき疲れにくい体になるでしょう。体力減退を感じた方には殆ど、キックミッドをお勧めしていますが、スッキリ感をあじわいながら楽しめ、ヤッタ感を実感出来ます。このように、キックミッドトレーニングは女性にこそおすすめのトレーニングです。全力で蹴ってみると、最初は1分続けるのさえしんどいぐらいです。しかし、たくさん汗をかき、全身を使い、体の内側からのエネルギーをすべてミッドにぶつけることは想像以上に爽快です。筋肉やスタイルへの影響だけでなく、しっかり汗をかくことで老廃物が排出され、血行が良くなり、肌にもとても良い影響があります。また、女性は特にストレスが自律神経の不調やホルモンバランスの乱れに影響しやすく、放っておくとメンタル面、健康面、肌などの美容面、すべての不調につながってしまうことがあります。上手にストレスを発散することは、女性の健康と美しさには欠かすことができません。少しでも興味がある方は、ぜひ一度ミッド蹴りにチャレンジしてみてください。とにかく全身を使い切っている満足感と、言葉にできないほどの爽快感は、他のトレーニングではなかなか味わうことはできないはずです。 JR大宮駅東口から徒歩3分体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院

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2020.03.02

中年太りに効果的な加圧トレーニング

中年太りの男性の半数以上は、ポッコリお腹に悩んでいるのではと私は思っていますが、今回はその主な原因等に触れながら効率的な痩せ方についてお伝えしますので、是非とも参考にして頂き、実際に試してみて下さい！こまめにコントロールされた方の状況です。週２　回４ヶ月　－９㎏週１　３ヶ月　－８㎏週２　１０ケ月　－２８㎏中年太りの原因としては主に ①基礎代謝の低下一般的に年齢を経るごとにこの基礎代謝が低下し、太りやすい体質になると言われています。若いころは基礎代謝の量が多いため、摂取したカロリーを効率よく消費してくれるのですが、年齢を経るごとに基礎代謝も低下していくため若いころと同じように食べていては昔のようエネルギーを消費できないため太ってしまう、という原理です。 ②筋肉量の減少筋肉の量が増える事で基礎代謝が増え、結果、摂取したカロリーを効率的に消費できるような体になれると言われています。逆に筋肉の量も歳と共に減少していきますので、何もしないまま歳を取るとどうしても中年太りしやすなると言えます。 ③生活習慣（食事、タバコ、お酒）先にもお伝えした通り、年々基礎代謝は低下する傾向にあるにもかかわらず同じような量を食べ続けていては、やはりカロリーを消費できない分太ってしまいます。太らないための食生活を心がける事も重要なんです。そして私の大好きなお酒ですが、、、お酒を飲みすぎると筋肉が減少しやすくなるらしいです。そしてお酒もそうですが、たばこに関しても、摂取する事で、中性脂肪が増えてしまうのだとか。。。皮下脂肪や内臓脂肪が増えてしまう原因が中性脂肪にある事を考えるとお酒やたばこについても何らかの対策を施すのがベストです。 ④姿勢の悪さ中年太り、特にはお腹ぽっこりの男性を見ると、その多くが姿勢がかなり悪いですよね。猫背の人も多い。姿勢が悪いと当然、内臓が正しい位置に収まりません。体幹周りのインナーマッスルが鍛えられていれば、姿勢もよくなり内蔵や脂肪もしっかりと押さえつける事ができるのですがその筋肉がないとそのまま前に押し出てきてしまいます。以上の様な原因が挙げられます。では対策として何に注意すればいいのか？歳をとるごとに減少する基礎代謝。これを増やすためには筋肉量を増やす事。。しかし最近の研究では筋肉量と基礎代謝とは関連性が薄いという結果もあるようです。基礎代謝をアップするには、筋肉よりも内蔵の方が大きく関わっている説が有力らしい。という事は、筋トレをしても中年太りには役立たないのかと言えば、決してそうではありません。特に体幹部分の筋肉をしっかりと鍛えてあげる事で１、姿勢が良くなり内蔵の働きも活発に２、お腹前面の内臓や脂肪をお腹周りの筋肉でコルセットのように抑えつけることでぽっこりお腹も解消３、何よりも筋肉質な体は格好いい中年オヤジになれるといった多くのメリットがあります。では基礎代謝を上げるためには？これは内臓の働きを良くするための食事、栄養、適度な運動を行う等々いわゆる健康的な体作りを心がけるのが一番です。食事：たんぱく質を積極的に摂る、一方で炭水化物は控えめに。更にビタミンやミネラルも積極的に摂る　　　足りない部分はサプリ等で補う。適度な運動：日頃から体幹トレーニングと簡単な動きを同時に行う事で、簡単に効率的な運動を実践できる様　　　　　　心がけましょう。 JR大宮駅東口から徒歩3分体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院

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