体の総合メンテナンスジム
加圧トレーニング Top Fit

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  • 2017.03.25

    血圧

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   長田です。 寒くなりましたね。 今日は血圧に関してちょっと調べましたので、豆知識として読んでやって下さい。 寒くなると、からだは体温を逃がさないように血管が収縮するので、血圧が上がりやすくなります。   血管にいい食べ物にタンパク質を含む食材、卵や大豆製品、牛乳、魚などがあります。 特に、DHAとEPAには、血管壁を柔らかくする働きがあります。 これにより血管壁が拡張しやすくなることで、血液がスムーズに流れ、 血圧を下げることができるといわれています。 筋肉だけじゃないですね笑   あと肥満は、塩分の摂りすぎと同じくらい血圧を上げる原因になります。 塩分の摂りすぎは血圧が上がる原因となるため、常に減塩を意識することが大切です。 血圧が高い状態が続くと血管がもろくなったり、動脈硬化の進行が早まったりし、 心筋梗塞、狭心症などの、虚血性心臓病の発症頻度が高くなることが 、 逆に低血圧になると                 ・頭痛、めまい、全身倦怠感、片頭痛 ・不眠、朝起きの不良 ・食欲不振、吐き気、下痢、便秘、腹痛など。 怖いですね！！！ | 2015.12.19 11:15 |  

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  • 2017.03.25

    空

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　　　　TopFit 浦和オアシス店     すこし前に先生と飛行機乗ってきました。 空飛んで風にあたったことも初めてだったし、飛んでる時は、色々忘れる感覚があり、 すごい気持ちよかったし、すごく楽しかった。       あと11月27日トップヒットの忘年会しました。 自分は初めての忘年会でしたけどいい人たちで楽しかったです。 お疲れさまでした。 以上長田でした。 | 2015.12.08 20:43 |

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  • 2017.03.25

    デビュー！

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   初めまして。スタッフの成川です。   基本土曜日しかいないので、見たことないという方が多いと思いますが、覚えてくれると嬉しいです！   そして初めてのブログにして、私事の宣伝を。。(笑)   11月にキックボクシングの試合に出ることが決まりました！   アマチュアですが、デビュー戦です！   キックボクシングは習い始めて約１年ですが、加圧トレーニングも始めて約１年です！(笑) 加圧トレーニングの成果を出すときがやっときました！(笑)   私その日、暇です！って方見に来てください！ 応援されると嬉しくて普段より頑張れます！(笑)     詳細を。。 １１月２２日　日曜日 大森のＧＯＬＤ　ＧＹＭで１０時くらいからです。     ただ、詳細をと言いつつ、自分も何時から自分の試合が始まるかわかりません。(笑) まだ決まってないので決まり次第また宣伝します！   まだ時間があるのでトレーニングして少しでもパワーをつけて臨みたいと思います！                   by成川 | 2015.10.31 12:40 |

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  • 2017.03.25

    運動の基本

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店 どーも二階堂です。 今日はいまさらなのですが運動の基本的な事を書きたいと思います   まず運動の種類ですが二種類あります それが有酸素運動と無酸素運動です     有酸素運動は体脂肪を減らす！   ウォーキング、マラソン、長距離の水泳など スタミナ系の比較的長い時間かけてする運動のことです     例えば同じ「走る」でも、10数秒で終わる100M走は 有酸素運動ではありませんが マラソンは有酸素運動の代表格ですよね   このような運動は、心臓や肺の機能（心肺機能）を 活性化させたり、呼吸で取り込んだ酸素と一緒に 体脂肪を燃焼させる効果があるので、ダイエットには とても適した運動だと言えるでしょう   心肺機能が活性化すると代謝もよくなりますし 生活習慣病予防にも効果的なので、ダイエット だけでなく健康のために運動を取り入れたい という人にとってもオススメの運動です   無酸素運動は太りにくい体に 無酸素運動は、腕立て伏せやスクワット 筋力系マシントレーニングなど、パワー系の 比較的短時間で行う運動ですね   厳密にいうと無酸素運動にも色々あるのですが 基本的にはいわゆる筋力トレーニングの事だと 考えてください♪   重要なのが、筋肉が活性化されることで基礎代謝量が 増えて太りにくい体質になるという事です ダイエットで一時的にやせたのに、リバウンドして 元に戻ってしまうという事がよくありますが、太りにくい 体質になっておけばリバウンドも起こりにくくなりますよ ただやせるだけではなく、体質まで改善する効果が あるのは凄いですよね(￣▽+￣*) さらに、体を支えている筋肉が強くなることで体型にも メリハリができるという効果もあるんですよ   有酸素運動と無酸素運動、それぞれに長所があるので 両方組み合わせて行うのが最高の方法ではありますが 時間や場所の都合などで両方はムリ… という場合もあるでしょう。 そんな時は、どちらか片方でも出来る方を 選んで続けてみてください どちらも運動している事に変わりは無いので 有酸素運動だってある程度は下半身の筋肉を活性化してくれますし 無酸素運動にも多少は脂肪燃焼効果があります   無理をして挫折してしまうよりは、可能な方法で地道に 続けていくほうが確実ですからね:*:・(￣∀￣)・:*:   ではまた | 2015.10.04 11:58 |

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  • 2017.03.25

    風邪に対する免疫力

    ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   どーも二階堂です。   8月も終わって9月からだいぶ涼しくなりましたね。 ただ寒暖差が激しいので風邪などひいてないですか？ 季節の変わり目は体長管理が難しかったりしますね。  今日は風邪の免疫力について少し書きたいと思います 風邪に負けないようになるためには、 もともと身体がもっている免疫力を高める必要があるのです いくつかの項目に分けて免疫力向上の方法があります！   1「血のめぐり」(血行)の改善 身体を動かしたり温めたりすることで 血行の改善をはかります。     2「身体を動かす」 ウォーキング・自転車・水泳など日常的 に運動をする習慣を身につけましょう 「健康のため」だけに行なうのではなく 運動そのものを楽しむのが長続きの コツだと思います！   日常生活においてこまめに身体を 動かすようにします。 電車で帰宅する時に一つ手前で降りて 一駅歩くようにしたり エレベーターやエスカレーターを 使わず階段を上り下りしたり   3「水分補給」 水分補給はとても重要です。 気温が涼しかったり寒くて喉が渇かないからといって 飲まないのは間違いです 意識的に水を飲むようにします 昼の間は１時間ごとにコップ１杯 というようにのどを湿らせるという 効果もあります   4「サプリメント」 栄養素は食物から摂るのが 理想的ですが不足がちなビタミン・ ミネラルは栄養補助食品（サプリメント） を利用するという手もあります ビタミンＡＣＥを中心に摂るようにします ビタミンＡは鼻やのどの粘膜を強化します。 ビタミンＣ・Ｅには免疫抗体をつくる 働きがあります。 ビタミンＡＣＥ（エース）と覚えます   5「ウイルス対策」 こまめに手を洗う 基本ですがかなり効果的です うがい緑茶・紅茶で うがいをするのもよいです。 お茶に含まれるカテキンに殺菌効果 があるためです うがいは効果的だが20分ごとに 行なわなければならないという意見も。 帰宅したら外出着を脱ぐ 着衣についてくるウイルス 対策のためです インフルエンザの予防接種を受けると ある程度の効果が見込めるようです   とくに高齢者や慢性疾患をもった 人は受けた方がよいといわれています。   といった感じで何個かあるのですが これならやれそうだなと思ったら是非(^-^)   心身ともに健康的で秋に入りましょー   ではまた | 2015.09.09 15:27 |  

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  • 2017.03.24

    ソウル！

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   こんばんは！ 今日は久しぶりの雨 おかげで、最近の乾燥した陽気も潤ったかな～     今日はソウルお土産のご紹介。 ここ最近、いろいろと差し入れを載せさせて頂いていますが・・・ いよいよ、海を渡り海外へ 海苔を頂きました！ 旅行前に、先生と韓国海苔のお話で盛り上がっていたようですね。 写真はノーマルの韓国海苔とオリーブオイルバージョン オリーブオイル海苔は初めなので、どんな味なのか楽しみです。         韓国には年二回くらい行かれてるという方 お料理と雑貨がお気に入りのようです トレーニングの後にお話しさせて頂いたところ、健康や美容も普段から大切にされていらっしゃる様子が伝わりました 少し食べ過ぎた時にはウォーキング、そして、スキンケアにも気を配ったり・・・ 健康も美も日常のケアが大事なんだな～と思いました 同じ女性として見習わなきゃ 「筋肉は一日してならず」という言葉も先生からよく聞こえてきます これからも、一緒にトレーニングがんばりましょう   今日は海苔でご飯が進みそう 食べ過ぎないようにしないと ごちそうさまでした | 2014.11.25 20:01 |

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  • 2017.03.24

    Top Fit Cafe☆

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店   おはようございます。上野です。 朝晩冷え込んできましたが、風邪などひかれてないでしょうか？？   今日のご紹介は・・・・ 社員旅行で越後湯沢に行かれた方からのお土産です。   笹団子、柔らかくておいしかったです～ 昔ながらの素材と製法でつくられたものだそうです 「翌日以降、硬くなったらレンジでチンして下さい」と教えて下さいましたが、その前にすでに売れ切れました。 お客さんからも「今まで食べた笹団子の中で、一番おいしい～」と好評でした。   地酒ケーキもほんのりお酒の風味！ おいしく頂きました。   笹団子キャラメルもめずらしいー。   素敵なお土産のおかげで・・・ 昨日の午後は、「Top  Fit  Cafe」となりました。 癒しの時間をありがとうございました。   そして・・・・ トレーニングはない日にもかかわらず、旅行帰りに差し入れして頂いたことに感謝です。   愛されジム！   | 2014.11.17 09:48

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  • 2017.03.24

    ごちそうさまです☆彡

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   こんばんは 木曜日といえば、トップフィットでは週末。 この日の夜が、一番落ち着いて眠れます。 あっ、いつも爆睡してるかぁ！ 金曜日が営業していたらいいのにという方、定休日でごめんなさ～い。   今日もお客様からの差し入れを頂きました   みそラーメンはゴルフが趣味の素敵な女性から。 ただのラーメンではなく、「うちの会社の材料が使われているの」と持ってきて頂きました。 おいしそう！ 今日の晩ごはんにしようかな～。   お酒は、ベンチプレス100回の70代の男性から先生に差し入れを頂きました。 今週もいい週末になりました ごちそうさまでした～ 上野 | 2014.11.13 20:06 |

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  • 2017.03.23

    差し入れ頂きました（*^_^*）

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   こんにちは上野です。   11月も残り数日・・・。。 忘年会のお知らせも発表されましたが、本当に月日が経つのは早いですね。   最近、ジムでも「年末までにあと〇㌔体重を落としたい！」という声も聞こえてきます。 一緒にガンバリマショ～ 今年中に目標達成しましょ！     そんな中、トレーニングを頑張っている皆さまから差し入れを頂きました。     いつもありがとうございます 雪塩ちんすこうは出張へ宮古島へ行かれた方、チョコレートは アメリカへ旅行に行かれた方から頂きました どれもおいしかったです ごちそうさまでした 暖かい応援を励みに、トレーニングもがんばりま～す PS ベンチプレスを100回持ち上げる76歳ハッスルおじさんから 先生におつまみの差し入れです。 お二人お幸せに     スイーツ大好き | 2014.10.28 16:02 |  

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  • 2017.03.23

    秋といえば・・・（＾ｖ＾）

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店     こんにちは！ 朝・晩、涼しく過ごしやすい陽気になってきましたね。 窓を開けて気持ち良く過ごせるこの季節・・・ぜひ満喫したいです。   秋と言えば・・・食欲の秋！ この前パン屋さんに寄ったら、栗・さつまいものパンがおいしそうに並んでいました。 今月のお勧め「栗のクイニ―アマン」をお買い上げ パリパリで香ばしい甘さの生地、中にはほどよい甘さの栗あん・・・う～ん、絶妙   ということで、今日は秋の味覚 栗＆さつまいものご紹介！   栗 あまりイメージがありませんが、栗もナッツ系。 他のナッツと比べると、脂質が少なくミネラルが豊富でヘルシー。 主成分はでんぷんですが、樹上でとれる浄化されたでんぷんで、イモ類や豆類に比べ粒子が細かい。 そのため、栗の上品な甘さが生まれるそうです。   その他にも・・・ タンパク質、ビタミンＡ・Ｂ１・Ｂ２・Ｃ、カリウム、食物繊維、ミネラルが豊富。   また、渋皮にはポリフェノールの一種、タンニン・プロアントシアニジンが含まれ、これは体の活性酸素を取り除く働きがあるそうです。   さつまいも 食物繊維が多いことは有名ですが、なんとレモンに負けないくらいビタミンＣが豊富。 ビタミンＣはシミ・そばかすを予防する美肌効果だけでなく、コレステロールを低下する働きもあります。 また、熱に弱いビタミンＣもさつまいもの場合は、でんぷんのおかげで加熱しても壊れにくいそうです。   その他、糖質の代謝をよくし、筋肉の疲労を防止するビタミンＢ１、血圧を下げむくみに効果的なカリウムも豊富に含まれています。   いかがでしたでしょうか   ぜひ、これからの季節、秋の味覚を思う存分楽しみましょ～ あっ、おいしく食べるためにもトレーニングもお忘れなく・・・☆彡   | 2014.09.10 14:26 |

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